خوراکی های افزایش دهنده چربی

1- نوشابه های گازدار و رژیمی

2- سیب زمینی  سرخ شده

3- آب میوه های آماده

4- استیک

5-پیتزا و لازانیا

6- قند های مصنوعی

چند اشتباه خانم ها در ورزش

1- یکنواخت بودن در تمرین های هوازی

2-ترس از وزنه های سنگین

3- ورزش با معده خالی

4- غفلت از انجام حرکات کششی

5- زیاده روی در دراز نشست

قواعد و قوانین بدنسازی

داشتن مربی با تجربه و با علم بالا

خوابیدن زیاد(استراحت زیاد، خواب شب)

مصرف مکرر پروتئین

3 روز در هفته هوازی

مصرف مکمل

رژیم غذایی و تمرین مناسب

برای داشتن شکمی صاف چیکار کنیم

شکر کمتر

میوه بیشتر

گوشت کمتر

سبزیجات بیشتر

نوشابه کمتر

آب بیشتر

رانندگی کمتر

پیاده روی بیشتر

استرس کمتر

خواب بیشتر

فواید ورزش بدنسازی

اصلی ترین فایده در فرآیند بدنسازی نظم است

حفظ سلامت کامل

تقویت ذهن از طریق کاهش استرس و استراب و افسردگی

افزایش اعتماد به نفس

تمرینات بدنسازی به شما کمک میکند تا استراحت کافی و خواب مناسب داشته باشید.

بهترین و بزرگترین فایده بدنسازی خطر حمله قلبی و گرفتگی عروق را کاهش میدهد.

غذا هایی با چربی کم برای بدنسازان

غذا هایی با چرلی کم و پروتئین بالا

1-گوشت قرمز(با حذف چربی قابل مشاهده)

2-تخم مرغ

3-لبنیات کم چرب مانند ماست ، شیر و پنیر

4-مرغ (سینه مرغ بدون پوست)

5-ماهی

6-جبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

7-مشتقات سویا ماننددانه سویا،توفو و شیر سویا

8- آجیل برای مثال بادام ،گردو،بادام زمینی

9-دانه های مانند کدو آفتاب گردان  ئ تخم کتان

7فایده بدنسازی

1*-قدرت عضلات را زیاد،دوام ماهیچه ها را طولانی و اندام را متناسب میسازد.

2*-قدرت تار های ماهیچه ایی و استخوانی را افزایش  میدهد.

3*-به بدن سلامتی و زیبایی  می بخشد.

4*-اجرای حرکات ورزشی زا توسعه می دهد.

5*-میزان اعتماد به نفس  را افزایش میدهد.

6*-قدرت و سرعت بدن را افزایش میدهد.

7*- فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را کاهش میدهد و فشار خون را تنظیم میکند.

باورهای غلط تغذیه ای در بدنسازی

.

تغذیه مهمترین رکن در ورزش پرورش اندام و سایر ورزشهای دیگر میباشد, باور های غلط چیز هایی هستند که بطور اشتباه وارد رژیم غذایی و تغذیه ورزشکاران شده است.

ما در ابتدا این باورهای غلط را بیان خواهیم کرد

باور غلط
اگر قبل و بعد از ورزش غذا بخورید، تمرین‌تان هیچ فایده‌ای نخواهد داشت.
باور درست
خوردن بسیار مهم است هم قبل و هم بعد از ورزش. چون آنچه پیش از تمرین می‌خورید باعث می‌شود که در طول تمرین آن را بسوزانید و ماهیچه‌هایتان ورزیده شود.
آنچه بعد از تمرین می‌خورید به بهبود و ترمیم وضعیت بدن کمک می‌کند.

باور غلط
اگر فشارخون بالا دارید فقط باید غذاهای بدون مزه بخورید
باور درست
اگر فشار خون هم دارید می‌توانید غذاهای مزه‌دار بخورید به شرطی که میزان مصرف نمک را در نظر داشته و بدون وارد کردن اضطراب زیاد به خود، زندگی با نشاطی داشته باشید.
باور غلط
اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید گرسنگی بکشید
باور درست
وقتی در حال وزن‌کم‌کردن هستید درست غذاخوردن مهم‌تر از اصلاً غذا نخوردن است.
مواد خوراکی‌ای مصرف کنید که باعث کم کردن اشتها و بالا بردن متابولیسم بدن می‌شود.
به وعده‌های غذایی‌تان فلفل اضافه کنید چرا که حتی تا ساعت‌ها پس از صرف غذا به سوزاندن انرژی در بدن کمک می‌کند
باور غلط
برنج برای سلامتی مضر است

باور درست
برنج برای افرادی که دوست دارند وزن زیاد کنند بسیار خوب است.
هم‌چنین لازم نیست آن را از وعده‌ی غذایی‌تان حذف کنید، می‌توانید آن را دوبار در هفته بخورید.
ایده‌ی بسیار خوبی‌ است که آن را برای ناهار مصرف کنید،بدین ترتیب بدن می‌تواند از کربوهیدرات موجود در آن استفاده کرده و آن را به انرژی تبدیل کند.