1- نوشابه های گازدار و رژیمی
2- سیب زمینی سرخ شده
3- آب میوه های آماده
4- استیک
5-پیتزا و لازانیا
6- قند های مصنوعی
1- یکنواخت بودن در تمرین های هوازی
2-ترس از وزنه های سنگین
3- ورزش با معده خالی
4- غفلت از انجام حرکات کششی
5- زیاده روی در دراز نشست
داشتن مربی با تجربه و با علم بالا
خوابیدن زیاد(استراحت زیاد، خواب شب)
مصرف مکرر پروتئین
3 روز در هفته هوازی
مصرف مکمل
رژیم غذایی و تمرین مناسب
شکر کمتر
میوه بیشتر
گوشت کمتر
سبزیجات بیشتر
نوشابه کمتر
آب بیشتر
رانندگی کمتر
پیاده روی بیشتر
استرس کمتر
خواب بیشتر
باید بیشتر کالری روزانه ای خود را از مواد زیر دریافت کنید:
میوه های تازه
سبزیجات تازه
غلات کامل
حبوبات
آجیل
پروتئین بدون چربی
اصلی ترین فایده در فرآیند بدنسازی نظم است
حفظ سلامت کامل
تقویت ذهن از طریق کاهش استرس و استراب و افسردگی
افزایش اعتماد به نفس
تمرینات بدنسازی به شما کمک میکند تا استراحت کافی و خواب مناسب داشته باشید.
بهترین و بزرگترین فایده بدنسازی خطر حمله قلبی و گرفتگی عروق را کاهش میدهد.