چند اشتباه خانم ها در ورزش

1- یکنواخت بودن در تمرین های هوازی

2-ترس از وزنه های سنگین

3- ورزش با معده خالی

4- غفلت از انجام حرکات کششی

5- زیاده روی در دراز نشست

قواعد و قوانین بدنسازی

داشتن مربی با تجربه و با علم بالا

خوابیدن زیاد(استراحت زیاد، خواب شب)

مصرف مکرر پروتئین

3 روز در هفته هوازی

مصرف مکمل

رژیم غذایی و تمرین مناسب

برای داشتن شکمی صاف چیکار کنیم

شکر کمتر

میوه بیشتر

گوشت کمتر

سبزیجات بیشتر

نوشابه کمتر

آب بیشتر

رانندگی کمتر

پیاده روی بیشتر

استرس کمتر

خواب بیشتر

رابطه بی خوابی و بدنسازی

کورتیزول هورمونی است که زمانی یک تمرین سخت را سپری می‌کنید توسط غده‌ی آدرنال تولید می شود.
 با توجه به انجمن بین المللی علم ورزش کورتیزول برخلاف هورمون‌های تستوسترون و هورمون رشد و سایر هورمون‌های عضله ساز با شکستن بافت‌های عضلانی برای آزاد کردن آمینواسیدها به عنوان انرژی عمل می‌کند.
بررسی‌ها نشان می‌دهند بی‌خوابی به مدت طولانی موجب بالا رفتن دائمی سطوح کورتیزول در بدن شده که به طور قابل ملاحظه‌ای می‌تواند جلوی رشد عضلات را بگیرد.

مصرف شیر برای بدنسازی

.

شیر کم چرب نسبت به شیر پر چرب در نگهداشتن و حفظ وزن تاثیر خیلی خوبی داره.

ولی متاسفانه برای تهیه شیر کم چرب از شکر و مواد دیگه ایی استفاده میکنن. بهتر است که شیر پرچرب استفاده کنید که هیچگونه موادی برای پرچرب ساتفاده نمی کنند.

هر موقع چربی یه ماده غذایی گرفته شده برای حفظ طمع آن ماده دیگری جایگزین می شود.