1- نوشابه های گازدار و رژیمی
2- سیب زمینی سرخ شده
3- آب میوه های آماده
4- استیک
5-پیتزا و لازانیا
6- قند های مصنوعی
1- یکنواخت بودن در تمرین های هوازی
2-ترس از وزنه های سنگین
3- ورزش با معده خالی
4- غفلت از انجام حرکات کششی
5- زیاده روی در دراز نشست
داشتن مربی با تجربه و با علم بالا
خوابیدن زیاد(استراحت زیاد، خواب شب)
مصرف مکرر پروتئین
3 روز در هفته هوازی
مصرف مکمل
رژیم غذایی و تمرین مناسب
شکر کمتر
میوه بیشتر
گوشت کمتر
سبزیجات بیشتر
نوشابه کمتر
آب بیشتر
رانندگی کمتر
پیاده روی بیشتر
استرس کمتر
خواب بیشتر
کورتیزول هورمونی است که زمانی یک تمرین سخت را سپری می‌کنید توسط غده‌ی آدرنال تولید می شود.
با توجه به انجمن بین المللی علم ورزش کورتیزول برخلاف هورمون‌های تستوسترون و هورمون رشد و سایر هورمون‌های عضله ساز با شکستن بافت‌های عضلانی برای آزاد کردن آمینواسیدها به عنوان انرژی عمل میکند.
بررسی‌ها نشان می‌دهند بی‌خوابی به مدت طولانی موجب بالا رفتن دائمی سطوح کورتیزول در بدن شده که به طور قابل ملاحظه‌ای می‌تواند جلوی رشد عضلات را بگیرد.
اصلی ترین فایده در فرآیند بدنسازی نظم است
حفظ سلامت کامل
تقویت ذهن از طریق کاهش استرس و استراب و افسردگی
افزایش اعتماد به نفس
تمرینات بدنسازی به شما کمک میکند تا استراحت کافی و خواب مناسب داشته باشید.
بهترین و بزرگترین فایده بدنسازی خطر حمله قلبی و گرفتگی عروق را کاهش میدهد.
1*-قدرت عضلات را زیاد،دوام ماهیچه ها را طولانی و اندام را متناسب میسازد.
2*-قدرت تار های ماهیچه ایی و استخوانی را افزایش میدهد.
3*-به بدن سلامتی و زیبایی می بخشد.
4*-اجرای حرکات ورزشی زا توسعه می دهد.
5*-میزان اعتماد به نفس را افزایش میدهد.
6*-قدرت و سرعت بدن را افزایش میدهد.
7*- فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را کاهش میدهد و فشار خون را تنظیم میکند.