7فایده بدنسازی

1*-قدرت عضلات را زیاد،دوام ماهیچه ها را طولانی و اندام را متناسب میسازد.

2*-قدرت تار های ماهیچه ایی و استخوانی را افزایش  میدهد.

3*-به بدن سلامتی و زیبایی  می بخشد.

4*-اجرای حرکات ورزشی زا توسعه می دهد.

5*-میزان اعتماد به نفس  را افزایش میدهد.

6*-قدرت و سرعت بدن را افزایش میدهد.

7*- فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را کاهش میدهد و فشار خون را تنظیم میکند.

استپ وزنی

چند دلیل که باعث میشود شما بدنتان در زمان کاهش وزن،وزنتان ثابت بماند.

1-یکی و بزگترین دلیل استپ وزن این است که متابولیسم بدنتان پایین است وفتی متابولیسم پایین باشد سوخت و ساز بدن هم کاهش می یابد سوخت و ساز هم که کم باشد وزن هیچ تغییری نکرده و پابت میماند.

2-انجام ندادن کار های روزمره همین باعث میشود که کار هایی رو که انجام میدادین را نکنید باعث استپ وزن میشوید.

3-مصرف بیش از حد مواد چرب و مواد غذایی شیرین

4-کم کار بودن تیروئید و کم خونی و فقر آهن

5- سن زیاد

6- کاهش اب مصرفی در روز

7-مهمترین عمل چاقی نخوردن صبحانه است.

8- نداشتن تحمل در گرسنگی

رژیم متعادل

مزایای یک رژیم متعادل:

*بهبود عملکرد و کارایی قلب

*کاهش فشار خون

*کم شدن خطر نسبت به بیماری های قلبی و عروقی

*کاهش کلسترول بد،تری گلیسیرید

* افزایش انرژیم بدن

در ادامه با ما همراه باشید

دلایل وزن کم نکردن

.

دلایل وزن کم نکردن

صبحانه نخوردن:

صبحانه نخوردن باعث می شود تا در وعده های غذایی بعدی غذای بیشتری بخورید.

صبحانه خوردن متابولیسم بدن را  کاملا کنترل می کند.خوردن فیبر و پروتئین زیاد در صبحانه باعث سیری می شود.

نزدیک خواب غذا می خورید:

این کار باعث می شود دمای بدن  قند و انسولین بدن را افزایش می دهد و چربی سوزی را فوق العاده کاهش می دهد.

حتما شما خود را تا3 ساعت قبل از خواب بخورید.

غذا های سالم:

غذاهای نظیر آجیل،موز،شکلات سیاه همه سالم هستند.ولی خالی از کالری نیستند و پر از کالری هستند.

بهترین زمان برای کاهش وزن استراحت بین 5 الی 8 ساعت باشد.

به اندازه کافی بخوابید.

بادی اسلیم

.

کپسول لاغری بادی اسلیم فعالیت متابولیک مولکول های چربی را افزایش داده و باعث میشود تا ملکول های چربی سریع تر به انرژی تبدیل شود

بادی اسلیم اشتها شما را کاهش میدهد

این محصول اشتها شما را قطع کرده و بدنتان را وادار میکند تا از چربی های خود برای مصرف روزانه استفاده کند.

بادی اسلیم یک کپسول لاغری خیلی قوی میباشد که اشتها را تا حد صفر کاهش میدهد و چربی سوز قوی میباشد.

عملکرد: کاهش اشتها ، کاهش سایز ، چربی سوزی ، میانگین میزان تاثیر پذیری  5 الی 10 کیلو در هر دوره.

جلوگیری از تبدیل قند اضافی به چربی ، خون ساز، کاهش  هنده ، نفخ و ورم ، بیشترین تاثیر بر چربی های شکم و پلو و ران

موارد منع مصرف

۱-افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۶۰ سال
۲-زنان باردار و شیرده
۳-بیماران مبتلا به بیماران قلبی،فشارخون بالا،افت فشار شدید،دیابت،کلیوی و کبدی
۴-افرادی که سکته قلبی یا مغزی داشته اند

عوارض

سرگیجه و افت قند،افت فشار،سر درد،حالت تهوع،تپش قلب این عوارض ممکن است از هر هزار نفر در یک نفر ایجاد شود که در صورت مشاهد باید از مصرف آن خودداری کنید.

ایزی اسلیم

.

کپسول های ایزی اسلیم ساخت کشور اسپانیا یکی از بهترین کپسول ها در زمینه لاغری است که با همزمان کاهش اشتهای شدید و چربی سوزی باعث کاهش وزن و همچنین سایز میشود و در حین حال مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین میکند. 
این محصول اشتهای شما را درحد صفر کاهش میدهد و با نخوردن غذای اضافی باعث جلوگیری از تبدیل کلوگز و قند دریافتی به چربی های جدید میشود و بدنتان از چربی های انباشته شده خود استفاده میکند،در عین حال فعالیت بین مولکول های چربی را افزایش داده و با افزایش متابولیسم،چربی های اضافه را به انرژی تبدیل میکند به طوری که با مصرف این کپسول میتوانید در ماه بین 10 تا 18 کیلوگرم وزن کم کنید. 
اثرگذاری فوق العاده این کپسول باعث شده است که در مدت کم ورود به بازار طرفداران بسیار زیادی پیدا کند،کپسول های ایزی اسلیم کاملا گیاهی بوده و در ترکیبات آن مواد مخدر به کار برده نشده است که این ویژگی باعث شده است که از آسیب های داخلی و پوستی ناشی از لاغری جلوگیری شود،با مصرف ایزی اسلیم علاوه بر کاهش وزن شاهد کاهش سایز در نواحی شکم،پهلو،پاها و دست های خود خواهید بود. 
از مهمترین ویژگی این کپسول میتوان به حفظ قوای ذهنی و جلوگیری از اختلال در عملکرد ان اشاره کرد زیرا بر خلاف داروهای لاغری دیگر که باعث اخلال در تمرکز و حافظه میشود ایزی اسلیم نه تنها به تمرکز و آسیب های ذهنی از جمله کم حوصلی منجر نمیشود بلکه به دلیل ترکیبات فوق العاده موجود در خود باعث بهبود عملکرد ذهنی و افزایش تمرکز و انرژی فرد میشود.
ترکیبات:
• 500 میلی گرم الکارنتین که از چربی های اضافه جهت سوخت و ساز و تبدیل چربی ها به انرژی مورد نیاز ماهیچه ها استفاده میکند. 
• 200 میلی گرم کافیین برای افزایش سوخت و ساز. 
• 450 میلی گرم سینترول که ماده ای مؤثر در چربی سوزی است که با کاهش چربی باعث کاهش سایز نواحی کمر و باسن میشود. 
• 50 میلی گرم Alpha GPC جهت افزایش تمرکز. 
• 25میلی گرم CapsiMax و فلفل قرمز جهت بهبود عملکرد مغزی و حافظه و تمرکز. 
• 100 میلی گرم لیپیاز که باعث چربی سوزی بسیار قوی جهت از بین بردن سلول های چربی میشود. 
• 100 میلی گرم تیسرین که بالا بودن متابولیسم در بدن را برای مدت بیشتری نگه میدارد و همچنین به بهبود خلق و خوی فرد کمک میکند. 
• 250 میلی گرم انرژی که در کپسول وجود دارد و نوعی کافیین است که ماندگاری آن 8 برابر بیشتر است و موجب افزایش استقامت و جلوگیری از خستگی میشود. 
• ویتامین A. 
• آلوورا. 
• Carotene 
• Blood Lipid Regulation 
• Toxin Removal & Skin Friming 
• حاوی مواد معدنی جهت افزایش طراوت پوستی و جلوگیری از شل شدگی و افتادگی پوست.
ویژگی های کپسول ایزی اسلیم:
• ترکیبات گیاهی و سالم. 
• مورد استفاده برای آقایان و خانم ها. 
• عدم آسیب رسانی به پوست در طول دوره مصرف. 
• کاهش آب زیرپوست بدن بدون آسیب رسانی به بافت چربی. 
• سازگار با دستگاه گوارش. 
• افزایش متابولیسم و چربی سوزی قوی. 
• کاهش شدید اشتها در حد صفر. 
• تامین انرژی بدن. 
• دارا بودن کافیین. 
• بهبود عملکرد مغزی و تمرکزی. 
• کاهش 10 تا 12 کیلوگرم وزن در یک دوره مصرف. 
• عرضه شده در بسته های 30 عددی. 
• دارای تائیدیه FDA آمریکا و GMP اروپا.
موارد منع مصرف: 
• زنان باردار و زنانی که در دوره بارداری به سر میبرند. 
• افراد بالای 70 سال و زیر 18 سال. 
• بیماران قلبی و عروقی نظیر فشار خون و دیابت. 
• بیماران کبدی و کلیوی.

با انواع کربوهیدرات های مفید و مضر آشنا شوید

.

خیلی از مردم درباره کربوهیدرات ها باورهای اشتباهی دارند . به خاطر داشته باشید که اگر شما در برنامه غذایی روزانه خود به میزان کافی از منابع غذایی سالم کربوهیدرات استفاده کنید خیلی بهتر از آن است که برای محدودیت مصرف کربوهیدرات ها از رژیم های غذایی سخت استفاده کرده و یا مجبور باشید تا تعداد گرم کربوهیدرات غذاهای مصرفی خود را شمارش کنید .

انتخاب نوع کربوهیدرات ها بسیار حائز اهمیت است . شما باید سعی کنید از منابع سالم تر کربوهیدرات ها در طول روز استفاده کنید .

از نظر سلامتی انتخاب کربوهیدرات‌های سالم و توجه به نوع آن بسیار مهم تر از مقدار کربوهیدراتی است که در طول روز استفاده می کنید .

به عنوان مثال استفاده از نان هایی که با غلات کامل طبخ شده‌اند ، مانند نان گندم کامل ، نان چاودار ، نان جو  و کینوا انتخاب بسیار مناسب تری  است نسبت به استفاده از نان های سفید تهیه شده از آرد های تصفیه شده و یا سیب زمینی سرخ کرده و چیپس !

کربوهیدرات ها چه هستند ؟

کربوهیدرات ها در مجموعه گسترده‌ای از غذاهای سالم و ناسالم وجود دارند.  مثلا در انواع نان ها ، حبوبات ، شیر ، پاپ کورن ، سیب زمینی ، انواع شیرینی جات ، میوه ها ،  اسپاگتی ، نوشابه ، ذرت و … کربوهیدرات وجود دارد .

در یک رژیم غذایی سالم استفاده از منابع غذایی کربوهیدرات ها بسیار حائز اهمیت است .

کربوهیدرات‌ها گلوکز مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند . گلوکز سوخت اصلی سلول ها است و در تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های حیاتی بدن ، همچنین تامین انرژی در زمان فعالیت بدنی نقش بسیار مهمی دارد .

سالمترین منابع غذایی کربوهیدرات ها

عبارتند از : غلات کامل بدون فرآوری یا حداقل فرآوری‌ شده ، سبزیجات ، انواع میوه ها و حبوبات هستند که از طریق تامین ویتامین‌ها ، مواد معدنی ، فیبر و تعدادی از مواد مغذی مهم مثل فتوکمیکال ها سلامتی شما را تامین میکنند .

ناسالم ترین کربوهیدرات ها

شامل : انواع نان های سفید ، شیرینی‌جات ، نوشابه ها و شکلات ، بیسکویت و … که از شکر و آردهای تصفیه شده تهیه می شوند و سرشار از کربوهیدرات های ساده هستند .

مصرف زیاد این نوع از کربوهیدرات ها می‌تواند منجر به افزایش وزن شده و یا روند کاهش وزن افراد را کم کند . همچنین مصرف زیاد کربوهیدرات های ساده خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد .

در بشقاب غذای سالم توصیه می شود که بخش عمده بشقاب خود را با کربوهیدرات‌های سالم پر کنید .

سبزیجات ( به جز سیب زمینی ) و میوه ها باید حدود نیمی از بشقاب شما را به خود اختصاص دهند . همچنین دانه های کامل باید حدود یک چهارم از بشقاب شما را اشغال کنند .

حال میخواهیم با انواع کربوهیدرات ها آشنا شویم

انواع کربوهیدرات ها عبارتند از :

قند ها

نشاسته

فیبرها

به طور کلی قندها  از یک یا دو واحد قندی تشکیل می شوند ، بنابراین به آنها قندهای ساده یا کربوهیدرات ساده نیز گفته می شود ، در حالی که نشاسته و فیبرها از تعداد زیادی واحد قندی تشکیل می شوند بنابراین به آنها کربوهیدرات‌های پیچیده نیز گفته می شود .

مصرف زیاد کربوهیدرات ساده شما را چاق می کند

همانطور که گفتیم کربوهیدرات‌های ساده از یک یا دو واحد قندی تشکیل میشوند .

این نوع کربوهیدرات ها شامل مونوساکاریدها ( گلوکز ، فروکتوز ( قند میوه ) ، گالاکتوز ) و دی ساکاریدها ( لاکتوز (قند شیر ) ، ساکارز ( قند و شکر ) ، مالتوز (قند جوانه گندم ) ) می شوند .

قندهای ساده به سرعت توسط بدن جذب می شوند و به سرعت قند خون شما را بالا می برند . بدن برای کنترل قند خون مجبور است شروع به ترشح مقدار زیادی هورمون انسولین کند .

ترشح  بیش از اندازه انسولین باعث افزایش تجمع چربی ها در بدن شده و شما را چاق می کند . ضمن اینکه با خوردن غذاهای حاوی قندهای ساده شما خیلی زود دوباره گرسنه خواهید شد . بنابر این مصرف قندهای ساده با افزایش اشتها و پرخوری نیز زمینه ساز اضافه وزن و چاقی است  .

کربوهیدراتهای پیچیده چه هستند ؟

همانطور که از اسمش پیداست ، کربوهیدرات های پیچیده به لحاظ ساختمانی پیچیده تر از کربوهیدرات‌های ساده هستند . بنابراین بدن ما برای هضم و جذب این نوع کربوهیدرات نیاز به تلاش بیشتری دارد .

لذا کربوهیدرات های پیچیده برخلاف کربوهیدرات‌های ساده به تدریج جذب شده و گلوکز را کم کم وارد جریان خون می کنند . بدین ترتیب بدن مجبور نیست برای کنترل افزایش سریع قند خون ، انسولین زیادی را به یکباره ترشح کند و این ترشح تدریجی انسولین علاوه بر کنترل مناسب قند خون ، زمینه ساز تجمع چربی ها و چاقی نیز نخواهد شد .

از طرف دیگر به دلیل ترشح کم انسولین شما دچار افت قند خون و افزایش اشتها نمی شوید بنابراین با خوردن کربوهیدرات های پیچیده خیلی راحت می توانید مدت زمان بیشتری را سیر بمانید و اشتهای خود را کنترل کنید .

می توانید از این نکات برای اضافه کردن کربوهیدرات های سالم به رژیم غذایی خود استفاده کنید :

روز خود را با مصرف دانه های کامل و کربوهیدرات های پیچیده آغاز کنید

سعی کنید در وعده صبحانه خود از نانهای کامل و سبوس‌دار  و یا از غلات صبحانه که از دانه‌های کامل تهیه شده اند ، استفاده کنید . یک قاعده خوب در این زمینه وجود دارد .

سعی کنید میان وعده ای را انتخاب کنید که حداقل حاوی ۴ گرم فیبر باشد  و کمتر از ۸ گرم قند داشته باشد

به جای آب میوه از میوه کامل استفاده کنید

به عنوان مثال یک عدد پرتقال کامل نسبت به یک لیوان آب پرتقال ، دو برابر فیبر بیشتری دارد و میزان قند آن نیز نصف میزان قند موجود در یک لیوان آب پرتقال است .

به جای سیب زمینی از حبوبات استفاده کنید

به جای استفاده از سیب زمینی در کنار غذاهای خود از انواع حبوبات که منبع عالی از کربوهیدرات های پیچیده هستند استفاده کنید .

همانطور که اشاره شد کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می شوند و شما با مصرف آن زمان طولانی تری احساس سیری خواهید داشت . ضمن اینکه مصرف لوبیا و سایر حبوبات می توانند بخش عمده ای از نیاز روزانه شما به پروتئین ها را نیز تامین کنند .

۵ علت توقف کاهش وزن

.

اگر در حال اجرای یک برنامه منظم برای کاهش وزن هستید و از نتیجه بدست آمده راضی نیستید شاید این مقاله جواب برخی از سوالات شما را بدهد.

شاید با مصرف مکمل‌ها، توانایی و دستاوردهای کاهش وزنتان را از بین می‌برید

آیا فکر می‌کنید که با مصرف مکمل‌های آنتی اکسیدان مخصوصا ویتامین C و E از بدنتان در مقابل فشار ناشی از ورزش، محافظت می‌کنید و بدنتان را آماده می‌کنید تا هر روز بتواند در باشگاه ورزش کند؟ برطبق یک تحقیق جدید، این تفکر چندان هم درست نیست. بسیاری از مطالعات اخیر نشان داده‌اند که تجزیه ماهیچه‌ها که در طول ورزش اتفاق می‌افتد، در واقع چیر خوبی است زیرا باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش وزن می‌شود. مصرف دوز زیادی از آنتی اکسیدان‌ها بعد از ورزش می‌تواند مانع پاسخ مفید و طبیعی بدنتان به ورزش شود. اگر کاهش وزنتان، متوقف شده، از ویتامین‌های C و E استفاده نکنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.

همراه با کاهش کالری، خوابتان را نیز کم کرده‌اید

با توجه به تحقیقی که چند سال قبل توسط پزشکان در دانشگاه مرکز منابع بالینی عمومی شیکاگو انجام شد، افراد تحت رژیم شب‌ها کمتر از ۶ ساعت می‌خوابیدند، بطور قابل توجهی کمتر از آنهایی که ۸ ساعت می‌خوابیدند، چربی از دست دادند و علاوه بر آن، بیشتر احساس گرسنگی می‌کردند. مدیر این مطالعه دکتر پلامن پنو، استادیار پزشکی در دانشگاه شیکاگو می‌گوید: اگر هدف شما، از دست دادن چربی است، کم خوابی مانند گذاشتن چوب لای چرخ دوچرخه‌تان است. بنظر می‌رسد کاهش ساعات خواب روشی که در جامعه مدرن، فراگیر است تلاش‌های شما برای کاهش چربی از طریق رژیم غذایی را بر باد می‌دهد. در مطالعه ما، کاهش خواب، از دست دادن چربی را تا ۵۵ درصد کاهش داد. اگر می‌خواهید چربی بیشتری از دست بدهید، تلویزیون را خاموش کنید و به رختخواب بروید.

با شدت کم، تمرین می‌کنید

آیا سرعت کاهش وزنتان، کم شده است؟ شاید لازم باشد سرعت تمریناتتان را افزایش دهید. مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات اینتروال با شدت بالا یا تمرین با شدت بالا به مدت ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه و بعد از آن، ۱ تا ۲ دقیقه زمان ریکاوری(بدون هیچ تمرین یا تمرین بسیار کم شدت) و سپس تکرار این چرخه برای چندین بار بیشتر از تمرینتان هوازی با شدت متوسط، ساده و قدیمی، باعث کاهش وزن می‌شود. اگر معمولا با سرعت متوسط و بمدت ۳۰ دقیقه، آهسته می‌دوید بجای آن، خودتان را بمدت ۵ دقیقه با یک سرعت کم، گرم کنید سپس با شدت بسیار بالا بمدت ۱ دقیقه بدوید و با ۴ دقیقه دویدن بسیار آرام، خودتان را ریکاوری کنید. این کار را ۵ بار تکرار کنید.

چگونه می‌توانید بفهمید که شدت تمرینتان، بالاست؟ ضربان قلبتان را اندازه بگیرید. تمرینات با شدت بالا، آنهایی هستند که باعث می‌شوند ضربان قلبتان به ۷۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلبتان برسد. اما قبل از آنکه برای تعیین حداکثر ضربان قلبتان، محاسبات ذهنی انجام دهید(۲۲۰ منهای سنتان)، یک فرمول ظاهرا جدیدتر و دقیق‌تر را امتحان کنید که پس از مطالعه بر روی بیش از ۳۰۰۰ مرد و زن ۱۹ تا ۸۹ ساله، بوجود آمده: ۲۱۱ منهای ۶۴ درصد از سن‌تان. این فرمول جدیدتر، عدد بالاتری تحویل می‌دهد اما این، چیز خوبی است. هر چه بیشتر تلاش کنید، به نتایج بهتری می‌رسید

کالری غذاهای خارج از خانه را دست کم گرفته اید

اگر صادقانه بگوییم، این، کار سختی است. اخیرا محققان دانشگاه تورنتو، محتوای کالری غذاهای ۱۹ رستوران زنجیره‌ای را بررسی کردند و نتایج؛به معنی واقعی کلمه، غیرعادی بود. بطور متوسط، وعده‌های صبحانه، ناهار و شام، ۱۱۲۸ کالری داشتند(در حالی که تحقیق قبلی نشان داده بود، وعده‌های غذایی فست فودها حدود ۸۸۱ کالری دارد و این ۱۱۲۸ کالری، ۵۶ درصد از ۲۰۰۰ کالری توصیه شده توسط FDA است که یک فرد بزرگسال سالم باید در هر روز بخورد) و این کالری، حتی شامل دسر هم نمی‌شود. محققان محاسبه کرده‌اند که دسر بطور متوسط ۵۴۹ کالری دیگر به این کالری‌ها، اضافه می‌کند. همه رستوران‌ها نه فقط فست فودها برای افرادی که تحت رژیم هستند، مانند میدان مین هستند. برای جلوگیری از صدمه به رژیم غذایی و توقف کاهش وزنتان، در رستوران‌ها از وعده‌های غذایی استفاده کنید که با عنوان “سالم” در منو درج شده‌اند. در این مطالعه، چنین وعده‌هایی بطور متوسط ۴۷۴ کالری، ۱۳ گرم چربی(۲۰ درصد از ارزش روزانه‌تان) ۳ گرم چربی اشباع(۱۷ درصد از ارزش روزانه شما) و ۷۵۲ میلی گرم سدیم(۵۰ درصد میزان کافی روزانه) داشتند و اگر گزینه “سالم” در منو وجود ندارد، غذای اصلی‌تان را نصف کنید و از سس، دسر و چیزهای اضافه‌ای مانند نان، کمتر استفاده کنید. به این منظور، استفان گالو، نویسنده “ده فرمان لاغری” توصیه می‌کند که در انتهای میز بنشینید زیرا نان، چیپس و بقیه چیزهایی که بطور مشترک سرو می‌شوند، معمولا تا رسیدن به وسط میز، تمام می‌شوند.

بخاطر وزنتان، استرس دارید

کاهش وزن، کار ترسناکی نیست. یک کار چالش برانگیز است که به تمرکز و امید مداوم نیاز دارد. به همین دلیل پژوهشگران دانشکده پزشکی کک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در لس آنجلس، اخیرا نتایج حاصل از تمام مطالعات تحقیقاتی موجود در مورد تاثیر مراقبه بر خوردن افراطی، خوردن احساسی و بطور کلی رژیم غذایی مصرفی را مورد بررسی قرار دادند و متوجه شدند که اکثریت قریب به اتفاق این مطالعات (۸۶ درصد) نشان می‌دهد که مدیتیشن، هر سه مورد را بهبود می‌بخشد. اگر بخاطر اینکه بنظر می‌رسد کاهش وزنتان، متوقف شده ، استرس دارید، به غذا خوردن روی نیاورید بلکه سعی کنید بجای آن، ذهنتان را آرام کنید. روی پر کردن ریه‌ها و بازدم آرام، تمرکز کنید. ذهنتان را خالی و جسمتان را آرام کنید. در هر زمان، یک بخش از بدنتان را ریلکس کنید. بمدت ۵ دقیقه در زمان حال، زندگی کنید. آرامش را احساس کنید سپس به تلاشتان ادامه دهید. بااینکار شما برای آرام شدن، نیازی به غذا خوردن ندارید.