چند راه کار برای چربی سوزی

.

چربی سوزی و کاهش وزن یکی معروف ترین و بهترین هدف در انوع رشته های ورزشی . الخصوص بدنسازی می باشد.

به هر حال بسیاری از ورزشکاران چربی بدن خود را به گونه ای کم میکنند.که قابل تحمل نیست و در نتیجه هم دیر به چیزی که میخوان میرسن هم تحمل سختی و فشار چربی سوزی برای ورزشکارا سخت و دشوار می شود.

در ادامه با ارائه چند راه کار و راهنمایی برای ورزشکاران که هدف چربی سوزی دارند.(با ما همراه باشید)

.

1- به انداره و به مقدار رژیم بگیرین:

اکثر مردم میخوان که در کمترین زمان بیشترین وزن رو کم کنند.اما این راه برای نگه داشتن عضلات  در هنگام رژیم نیست.

طبق آمار و آزمایش ها برای از بین بردن 1 درصد یا نیم درصد چربی از بدن در مدت یک هفته میشه گفت در واقع بیشترین حجم عضلات رو از دست دادین.

برای مثال کسی که 90کیلو وزن داشته باشه تقریبا تو یک هفته نزدیک به 700 گرم چربی سوزی در یک هفته داره.

2-رژیم گوناگون داشته باشین:

خیلی از ورزشکارا به طور قابل توجهی رژیم خودشونو خیلی محدود میکنن غذا های خودشونو کم میکنن در صورتی که همچین کاری تو مدت کوتاه جواب میده،توی بلند مدت جواب اصلا حواب خوبی نمیگرین.

و انتخاب یک رژیم سخت و دشوار موجب اختلال در غذای قرد ورزشکار میشه

3-پروتئین به اندازه کافی بخورید.

پروتئین برای برای ترمیم و ریکاوری عضله خیلی ضروریه.

کسی که هم رژیم میگیره و سخت در تمرینه و خیلی لاغره  صرف پروتئین خیل خوبه و جواب خوبی میگیره.

4- کربوهیدرات یا چربی رو قطع نکنید.

یکی از بدترین عادت ها این است که کسانی که در دوره رژیم یا کاهش وزن هستن به طور کل چربی یا کربوهیدارت را قطع میکنن، در صورتی که قطع کربوهیدرات ها موجب کاهش عملکرد بدن در تمرین می باشد و باعث از دادن حجم عظلانی میشود.

بادی اسلیم

.

کپسول لاغری بادی اسلیم فعالیت متابولیک مولکول های چربی را افزایش داده و باعث میشود تا ملکول های چربی سریع تر به انرژی تبدیل شود

بادی اسلیم اشتها شما را کاهش میدهد

این محصول اشتها شما را قطع کرده و بدنتان را وادار میکند تا از چربی های خود برای مصرف روزانه استفاده کند.

بادی اسلیم یک کپسول لاغری خیلی قوی میباشد که اشتها را تا حد صفر کاهش میدهد و چربی سوز قوی میباشد.

موارد منع مصرف

۱-افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۶۰ سال
۲-زنان باردار و شیرده
۳-بیماران مبتلا به بیماران قلبی،فشارخون بالا،افت فشار شدید،دیابت،کلیوی و کبدی
۴-افرادی که سکته قلبی یا مغزی داشته اند

عوارض

سرگیجه و افت قند،افت فشار،سر درد،حالت تهوع،تپش قلب این عوارض ممکن است از هر هزار نفر در یک نفر ایجاد شود که در صورت مشاهد باید از مصرف آن خودداری کنید.

باورهای غلط تغذیه ای در بدنسازی

.

تغذیه مهمترین رکن در ورزش پرورش اندام و سایر ورزشهای دیگر میباشد, باور های غلط چیز هایی هستند که بطور اشتباه وارد رژیم غذایی و تغذیه ورزشکاران شده است.

ما در ابتدا این باورهای غلط را بیان خواهیم کرد

باور غلط
اگر قبل و بعد از ورزش غذا بخورید، تمرین‌تان هیچ فایده‌ای نخواهد داشت.
باور درست
خوردن بسیار مهم است هم قبل و هم بعد از ورزش. چون آنچه پیش از تمرین می‌خورید باعث می‌شود که در طول تمرین آن را بسوزانید و ماهیچه‌هایتان ورزیده شود.
آنچه بعد از تمرین می‌خورید به بهبود و ترمیم وضعیت بدن کمک می‌کند.

باور غلط
اگر فشارخون بالا دارید فقط باید غذاهای بدون مزه بخورید
باور درست
اگر فشار خون هم دارید می‌توانید غذاهای مزه‌دار بخورید به شرطی که میزان مصرف نمک را در نظر داشته و بدون وارد کردن اضطراب زیاد به خود، زندگی با نشاطی داشته باشید.
باور غلط
اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید گرسنگی بکشید
باور درست
وقتی در حال وزن‌کم‌کردن هستید درست غذاخوردن مهم‌تر از اصلاً غذا نخوردن است.
مواد خوراکی‌ای مصرف کنید که باعث کم کردن اشتها و بالا بردن متابولیسم بدن می‌شود.
به وعده‌های غذایی‌تان فلفل اضافه کنید چرا که حتی تا ساعت‌ها پس از صرف غذا به سوزاندن انرژی در بدن کمک می‌کند
باور غلط
برنج برای سلامتی مضر است

باور درست
برنج برای افرادی که دوست دارند وزن زیاد کنند بسیار خوب است.
هم‌چنین لازم نیست آن را از وعده‌ی غذایی‌تان حذف کنید، می‌توانید آن را دوبار در هفته بخورید.
ایده‌ی بسیار خوبی‌ است که آن را برای ناهار مصرف کنید،بدین ترتیب بدن می‌تواند از کربوهیدرات موجود در آن استفاده کرده و آن را به انرژی تبدیل کند.

اسلیمینگ قرمز

.

کپسول لاغری اسلیمینگ قرمز ادونسد پیشرفته Slimming Advanced با تکنولوژی مدرن ساخته شده است و ازعصاره گیاهان در حال رشد در یونان گرفته شده است.

کپسول لاغری اسلیمینگ قرمز ادونسد برای لاغری و زیبایی موثر است و برای هزاران سال مورد استفاده قرارگرفته شده است.

ترکیبات اسلیمینگ قرمز ادونسد:
عصاره ای که باعث نتیجه مهار اشتها می شود:
الیاف سیب زمینی شیرین، صمغ cyamoposis، konjac فالوس آمور (عصاره از arum غول پیکر و سیب زمینی ترشی)، یونجه، و…
عصاره ای که می تواند در داخل بدن باعث کاهش چربی شود:
Tuckahoe، کلا، گیاه guttiferae، Coleus Scutellarioides، گوارانا، kumquat marumi، foenum شنبلیله Trigonella و…

ویژگی های کپسول لاغری اسلیمینگ قرمز ادونسد طبیعی:
لاغری با گیاهان طبیعی
سالم و عاری از عوارض جانبی
بدون بازگشت، بدون اسهال است.
محدوده لاغری قرص لاغری اسلیمینگ قرمز ادونسد تنها بخش های مورد نیاز است.

کارایی slimming advanced:
تخلیه آب و از بین بردن سم بین سلول ها، و برطرف کردن تورم به طور کامل
برطرف کردن چربی به طور موثر و باریک کردن بدن صریحا و بدون بازگشت
لاغری و شکل دادن و فرم زیبا به بدن
پوست شما، سفید، صاف و الاستیک می شود.

طریقه استفاده و مقدار مصرف slimming advanced:
هفته اول را ۱ کپسول کاهش اشتها بعد از صبحانه
بعد از ۱ هفته کپسول کاهش با ۱ کپسول چربی سوز، قبل یا بعد از صبحانه

ویژگی ها و کارایی اسلیمینگ قرمز اصل Natural Max Slimming RED:
* کاهش شدید اشتهاء
* سرعت بالای تاثیر گذاری
* مشاهده تغییرات در ۳ روز اول
* افزایش سوخت و ساز بدن
* افزایش استقامت بدن در تمرین های هوازی
* فرمول ساخت آمریکایی
* دارای ۲۵ کپسول چربی سوز
* دارای ۲۵ کپسول لاغری
* مدت زمان ۲۵ روزه مصرف

مشخصات قرص لاغری اسلیمینگ قرمز ادونسد اصلی:
قرص ۳۵۰mg x 50
کد تایید KWSZ Z [2006] No.03-0240
ساخته شده توسط شرکت ایندیاناپولیس U.S.A

احتیاط: برای زنان در دوران بارداری و بیماران به هیچ وجه توصیه نمی شود.

تذکر: افرادی که از بیماری فشار خون بالا و پائین و دیابت یا هر بیماری مادر زادی رنج می کشند از این مکمل لاغری استفاده نکنند.

اثر عالی فرمول علمی:
از دست دادن وزن در ۳ روز
کمر باریک در ۵ روز
بدون رژیم غذایی بدون سالن ورزش
البته اگر ورزش هم در کنار این چربی سوز باشد چند برابر شما را به آن چیزی که می خواهید نزدیک می کند.

اسلیمینگ آبی

.

اسلیمینگ آبیxL ساخت آمریکا100%گیاهی جدیدترین و موثرترین داروی لاغری که تاکنون مصرف نمودید حاوی دو قوطی25کپسولی دریک پکیج میزان لاغری دریک دوره مصرف: 7 الی12 کیلوگرم بدون بازگشت به دوران چاقی،کپسول مکث نچرال اسلیمینگ با استفاده ازفناوری نوین ازعصاره گیاهان که فقط درکشوریونان رشدونموداردوتوسط شرکتهای دارویی آمریکااستحصال میگردتولیدمیشودنچرال مکث اسلیمینگ پرفروشترین داروی لاغری درایران میباشدوبه همین سبب فروش این داروقبل ازتبلیغات تجاری توسط  مصرف کنندگان تبلیغ شدومصرف آن رواج پیدانمودیک قوطی 25 تایی ازنچرال مکث اسلیمینگ حاوی عصاره گیاهانی است که مصرف کنندگان احساس سیری و سرکوب اشتها  می‌کنند،وقوطی دیگرحاوی ترکیباتی میباشدکه همرمان باکاهش اشتهاءعمل چربی سوزی دربدن را انجام داده.
 اسانس خالص گیاهی موثر برای متابولیسم چربی سوزی و کنترل اشتها ازمواد اولیه فیبر سیب زمینی شیرین صمغ آمورکه می‌تواند آب را جذب کند.تاثیر این دارو بلافاصله پس ازمصرف احساس میگردد وسبب کاهش اشتهاء وبه موازات آن جذب کلسترول(چربی)نوع بددربدن می‌گرددکه برمتابولیسم سلولها اثرگذار بوده و باعث افزایش چربی سوزی می‌گردد ومقدارسلولهای چربی را به طور مداوم کاهش می‌دهد.

ویژگی های اسلیمینگ اصل (آبی) :

** از نظر فیزیکی بین اسلیمینگ آبی ، سبز و قرمز تفاوت هایی است که ما در ادامه به معرفی ویژگی های اسلیمینگ آبی می پردازیم و نه سبز و قرمز **

* علامت دست بالای درب قوطی های سفید اسلیمینگ آبی اصل کوچک است و با نمونه تقلبی که بزرگ است تفاوت دارد.

* لیبل روی قوطی های اسلیمینگ اصل شفافتر و خواناتر از نمونه تقلبی می باشد که در صورت مقایسه کاملاً مشخص است.

* روی کپسول های اسلیمینگ های تقلبی  علامت شرکت Horun  با رنگ سفید منتشر شده است و نمونه اصلی با رنگ مشکی درج شده.

* جعبه نمونه تقلبی اسلیمینگ بسیار سست و نامنظم است و وقتی درب جعبه را باز می کنید ، جعبه تقریباً از هم باز می شود.

* در نمونه اصلی نوشته Slimming روی 2 طرف جعبه اسلیمینگ و بالای درب جعبه علامت شرکت سازنده برجسته است.

اسلیمینگ طلایی

.

مزایا و مشخصات اسلیمینگ طلایی آمریکا:

مواد تشکیل دهنده 100٪ طبیعی

بدون استفاده از مواد شیمیایی در ترکیبات

تایید توسط بسیاری از مصرف کنندگان و 100٪ تضمین شده

کاهش وزن طبیعی و متعادل

کاهش اشتها و افزایش متابولیسم
ساخت کمپانی ایالات متحده
H& R GLOBAL INDIANAPOLIS U.S.A
مناسب برای افراد بالای 20 سال و کمتر از 50 سال
 محصول اصلی با مجوز صنعت ایالات متحده - در سطح جهانی دارای مجوز
شماره استاندارد: Q / KL2004-02..
مکانیزم عملکرد دوگانه اسلیمینگ طلایی :
کاهش اشتها و کنترل ریزه خوری ها :

برخی گیاهان خاصیت کاهش اشتها دارند و احساس سیری به فرد می دهند:
نخ سیب زمینی شیرین، صمغ Saamboss، Omorvlaus،
Koonjak (سیب زمینی ترشی) و Filava.
افزایش متابولیسم و چربی سوزی:
ترکیب دوم گیاهانی است که می توانند متابولیسم بدن و چربی سوزی را افزایش دهند:
Kaltukaha، Algohiawlaa
، Koiyos Sotillarroides، گوارانا، Marome Komkat،
Trigonilla Vuenom.

خلاصه عملکرد نچرال مکس اسلیمینگ طلایی:

حاوی ترکیبات گیاهی برای کاهش اشتها و کنترل آن

احساس سیری و عدم تمایل به ریزه خوری ها

افزایش سوخت ساز بدن جهت بالا بردن چربی سوزی

حاوی انزیم ها جهت بهبودش عملکرد گوارشی

حاوی ویتامین ها و مواد معدنی جهت تامین نیاز بدن
موارد منع مصرف:

کودکان ، زنان باردار و شیرده ، مشکلات قلبی ، کلیوی ، دیابت ، سر درد ، افراد زیر 20 و بالای 50 سال

۷ دلیلی که مانع چربی سوزی شما می شود

.

مبارزه بدن برای کاهش وزن

هنگامی که در روند کاهش وزن قرار می‌گیرید، بدن شما به مبارزه می‌پردازد. در ابتدا ممکن است بتوانید بدون هیچ مشکلی، وزن بسیار زیادی از دست بدهید. با این حال، از دست دادن وزن ممکن است پس از مدتی کاهش یابد یا به طور کامل متوقف شود.

یک اشتباه رایج

یکی از معضلات در روند چربی سوزی، به اشتباه افتادن توسط وزنه است. وزنه‌ای که شما هر روز خودتان را با آن وزن می‌کنید ممکن است انگیزه‌های شما را برای کاهش وزن کم کند. وزن بدن تمایل به نوسان دارد. این بستگی به غذاهایی که می‌خورید و هورمون‌های بدن شما دارد، همچنین وزن بدن می‌تواند درگیر مقدار آب مانده در بافت‌های بدن شما باشد.

همچنین ممکن است عضله را همزمان با چربی از دست بدهید. که این حالت ممکن است برای افرادی که به تازگی به باشگاه رفته و تمرینات شدید می‌کنند، بیشتر رخ دهد.

در روند چربی سوزی، دقت کنید که هدف شما باید چربی سوزی باشد نه کاهش وزن، چرا که از بین رفتن چربی‌ها در حین ورزش‌های سنگین، می‌تواند منجر به عضله سازی شود که سنگینی عضله ممکن است شما را به اشتباه بیندازد. بنابراین دقت کنید که برای ارزیابی خود از مقیاسی به جز وزنه استفاده کنید؛ بهترین راه این است که از متر برای اندازه گیری دور کمر، دور شکم و… استفاده کنید.

دلیل شماره یک که مانع چربی سوزی است

شما بیش از حد رژیم گرفته‌اید؛ از یاد نبرید که بدن وظیفه اصلی‌اش کاهش وزن و تناسب اندام نیست، بلکه حفظ سلامت شماست. پس دقت کنید که بیش از حد به بدن فشار نیاورید.

بدن در طول زمان وقتی با عادت خاصی از غذا خوردن شما روبه رو باشد، به آن روند عادت می‌کند، برای مثال اگر شما عادت به خوردن برنج به صورت روزانه داشته باشید، شاید با کم کردن برنج در روزهای اول شاهد کم شدن وزن شوید، اما در ادامه این روند، بدن خیال می‌کند شما با قحطی و کمبود رو به رو هستید و از چربی سوزی برای نگه داشتن انرژی در طولانی مدت جلوگیری می‌کند.

رژیم غذایی طولانی مدت می‌تواند شما را در حالت کاهش کالری قرار دهد. این حالت متابولیسم شما را کاهش می‌دهد. مطمئنا، شما کالری کمتری مصرف می‌کنید، اما شما همچنین کمتر هم کالری می‌سوزانید، بدین معنی که شما هیچ پیشرفتی ندارید.

اگر این حالت شبیه به وضعیت شماست، یک استراحت  جدی به بدنتان دهید. نگران نباشید کمی به تعویق افتادن روند کاهش وزن بهتر از به خطر افتادن سلامتتان است.

دلیل شماره دو درست اندازه گیری نکردن است

گاهی شما کاملا رژیم غذایی خود جهت چربی سوزی را رعایت می‌کنید، اما نمی‌توانید به خوبی وزن کم کنید. یکی از مهم‌ترین دلایلی که مانع چربی سوزی شما می‌شود، درست اندازه گیری نکردن مقدار کالری است که می‌خورید. حدودی غذا خوردن باعث می‌شود نتوانید کنترل درستی بر روی وزن خود داشته باشید، از این رو وزنتان کاهش نمی‌یابد.

از ابزارهای کنترل کالری در نرم افزارهای مختلف و همچنین وزنه‌های دقیق آشپزخانه می‌توانید در این راه بهره ببرید.

دلیل شماره سه آخرهفته ها

خیلی از افراد می‌توانند به خوبی در طول هفته رژیم غذایی را رعایت کنند، اما در آخر هفته و هنگام دورهمی های دوستانه اسیر وسوسه‌ها شده و رژیم را می‌شکنند. این بدن را به ولع بیشتر انداخته و تمام کالری مصرف شده در آخر هفته را به عنوان مخزن انرژی ذخیره می‌کند.

خیلی از افراد قانون ۹۰ و ۱۰ را در این شرایط مد نظر قرار می‌دهند، یعنی در تمام هفته به طور یکسان ۹۰ درصد پایبند به رژیم هستند و ۱۰ درصد مواقع هم جهت به ولع نیفتادن بدن گاهی خوراکی‌های پرکالری مصرف می‌کنند.

راهنمایی

یکی از راه هایی که می توانید وزن خود را کنترل نموده و یا بر اشتهای کاذب خود غلبه کنید، مصرف انواع مکمل لاغری است.

دلیل شماره چهار برنامه غذایی خود را تنظیم نمی کنید

یکی از موانع چربی سوزی نداشتن تنظیم در برنامه غذایی است. شما باید پس از گذشت هر دوره برنامه خود را به خوبی عوض کنید. از مهم‌ترین عوامل کم نکردن وزن در افراد چاق، ثابت ماندن در برنامه غذایی اولیه است.

شما ممکن است در شروع رژیم خود مقدار زیادی وزن کم کنید که این اتفاق باعث خوشحالی شما می‌شود اما به یاد داشته باشید که نوسان ندادن به این برنامه و ثابت ماندن آن، باعث ثابت ماندن روند کاهش وزن شماست.

دلیل شماره پنج اشتباه ورزش کردن

یکی از مشکلات ورزشکاران در روند کاهش وزن، انجام ورزش‌های اشتباهی در باشگاه است. به یاد داشته باشید زمانی که شما در روند کاهش وزن هستید، باید حرکات صحیح داشته باشید. در این مرحله بهتر است با توجه به جنسیت، وزن در حال حاضر و توان ورزشی، زیر نظر مربی خود بهترین برنامه جهت انجام بهترین حرکات ورزشی را داشته باشید.

دقت کنید که انجام ورزش سنگین در یک روز می‌تواند ضربه مهلکی به روند چربی سوزی شما وارد کند. چرا که کم کردن توان بدن در یک مرحله و نداشتن انرژی برای ادامه این روند موجب چاق شدن و ذخیره سازی بیشتر چربی توسط بدن می‌شود.

دلیل شماره شش مصرف ناکافی پروتئین

پروتئین تنها ماده مغذی مهم برای از دست دادن وزن است. پروتئین مصرفی باید 25 تا 30 درصد کالری مصرفی شما را تشکیل دهد. پروتیئن به مقدار زیادی باعث کمتر گرسنه شدن شما و میلتان به غذاهای چرب می شود.

اگر صبحانه بخورید، با پروتئین بارگیری کنید. مطالعات نشان می دهند افرادی که یک صبحانه با پروتئین بالا مصرف می کنند، کمتر گرسنه می شوند و در طول روز میل کمتری به غذا خوردن خواهند داشت.

دلیل شماره هفت زیاده روی در خوردن غذا

گاهی برخی افراد فکر می کنند وقتی در رژیم غذایی هستند، از غذاهای مفید چون میوه و سبزیجات می توانند به مقدار زیادی مصرف کنند. این در حالی است که این یک ضرر بزرگ به بدن و مانع چربی سوزی به شمار می رود. حتی اگر غذایی سالم باشد، کالری آن هنوز شمارش می شود. با توجه به حجم، یک غذای سالم هم به تنهایی می تواند ارزش یک هفته را برای رژیم غذایی خراب کند.

دیگر دلایلی که مانع چربی سوزی می شوند

نوشیدن الکل هر چند کم

خوردن مواد قندی در وعده صبحانه

نداشتن خواب کافی

ننوشیدن آب کافی

تینوئید

.

آیا شکمتان باعث ناراحتی شما می شود؟ آیا تا به حال فکر کرده اید که شما می توانید یک شکم صاف باور نکردنی را سریع تر از هر یک از همسالان خود بدست آورید؟ با توجه به شیوه زندگی روزمره و تغذیه نادرست، جای تعجبی نیست که چربی شکم چیزی باشد که بیشتر ما را ناراحت کند. چه اتفاقی می افتد اگر سریع تر از یک هفته شکمتان را صاف کنید؟ شگفت انگیز، نه؟ این چیزی است که در این بخش از تناسب اندام چیا اسلیم خواهید خواند.

راه های ساده برای کاهش چربی و کوچک کردن سایز شکم در یک هفته:

1. خوردن وعده های کمتر مفید کوچک کردن شکم:

این یک راه عالی برای از دست دادن چربی شکم در یک هفته است. ما پیشنهاد می کنیم که به جای خوردن 3 وعده غذایی کامل و ایجاد اضافه بار سیستم گوارش، قسمت های کوچکتر بیشتری با فاصله زمانی حدود 2 تا 3 ساعت از هم داشته باشید. مزایایش کوچک شدن شکم و افزایش متابولیسم است که باعث افزایش سوزاندن چربی بیشتر خواهد شد. 

2. برای کوچک کردن شکم مصرف غذاهایی با فیبر بالا را کاهش دهید:

گاهی اوقات بیشتر ما دچار نفخ می شویم، که موجب ورم شکم می شود. با محدود کردن مصرف غذاهای فیبری که باعث بوجود آمدن نفخ می شود، از ایجاد چربی جلوگیری می شود، غذاهایی شامل:

کلم بروکلی

لوبیا

گل کلم

این سبزیجات با فیبر بالا برای بدن مناسب هستند، اما به شکلی دیگر، شکل بدن شما را خراب می کنند.

کوچک کردن شکم با غذاهای با فیبر بالا 

3. تنظیم مصرف میوه های خام و سبزیجات:

ما پیشنهاد می کنیم که یک باره سبزی ها و میوه های خام زیادی را مصرف نکنید بهتر است آنها را در مقادیر کمتر و در طول روز پخش کنید.

4. کاهش مصرف لبنیات برای کوچک کردن شکم:

محصولات لبنی، به خصوص در افراد مبتلا به ناتوانی جذب لاکتوز، باعث ایجاد شرایط ناراحت کننده گاز معده و نفخ می شوند.ما پیشنهاد می دهیم که ماست و مقادیر کمی از شیر و محصولات آن را بخورید.

کوچک کردن شکم با کاهش مصرف لبنیات 

کوچک کردن شکم 

5. غذاهای غنی از پتاسیم بیشتری بخورید:

غذاهایی با پتاسیم بالا، مانند آووکادو، موز، پاپایا، انبه، نعناع و ماست دارای مزایای کاهش نفخ هستند. این به این دلیل است که پتاسیم یک دیورتیک طبیعی است و باعث کاهش احتباس آب و پف می شود. 

6. برای کوچک کردن شکم انواع توت ها و آجیل های بیشتر بخورید:

توت ها غذاهای مبارز با چربی هستند. علم ثابت می کند که سلول های چربی را از بین می برند. این همچنین به سلولهای چربی در تولید آدیپونکتین کمک می کند، هورمونی که به کاهش التهاب در زمان کاهش قند خون کمک می کند.

آجیل همچنین می تواند به شکل شکم شما کمک می کند ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که دوبار در هفته آجیل می خورند، به احتمال زیاد وزن بیشتری نسبت به افرادی که نمی خورند، کم می کنند.

کوچک کردن شکم با خوردن توت و آجیل 

کوچک کردن شکم 

7. نوشیدن آب بیشتر موثر در کوچک کردن شکم:

آب برای سلامتی عالی است، اما هنگام تلاش برای کاهش وزن و صاف کردن شکم بهتر هم می شود.

8. چای سبز برای کوچک کردن شکم:

چای سبز بسته غنی از آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش چربی شکم کمک می کند. پیشنهاد میکنیم قبل از تمرین و کار چای سبز بنوشید.

9. برای کوچک کردن شکم روز خود را با یک اسموتی شروع کنید:

اسموتی ها یک راه عالی برای حفظ سلامتی و هیدراته شدن بدن هستند ؛ ما اسموتی هندوانه را پیشنهاد می کنیم، زیرا این میوه غنی از اسید آمینه ای به نام آرژینین است که برای کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.اسموتی آناناس و آنزیم هایش به شکستن پروتئین و کاهش نفخ کمک می کنند.

تاثیر اسموتی در کوچک کردن سریع شکم 

کوچک کردن شکم 

10. زنجبیل را دوست خود بدانید:

زنجبیل نه تنها به آرامش روده کمک می کند و موجب کاهش نفخ می شود، بلکه یک درمان عالی برای گاز معده است ؛ شما می توانید زنجبیل را به چای سبز خود یا به خوراکی ها و غذاهایتان اضافه کنید. 

11. برای کوچک کردن شکم از نوشابه های گازدار دور بمانید:

اگر شما می خواهید یک شکم صاف به بدون چربی داشته باشید و همچنین باعث می شود تا به میزان 36% کمتر چربی و کالری بسوزانید،از نوشابه های گازدار دور بمانید همچنین می تواند تولید هورمون های سوزاندن چربی را متوقف کند.نوشیدنی های گازدار حاوی گازهایی هستند و پس از مصرف آنها به طور طبیعی با گاز بیشتری در دستگاه گوارش شما می مانند و منجر به التهاب می شوند.

اجتناب از نوشابه گازدار برای کوچک کردن شکم 

داشتن شکم تخت و کوچک کردن سریع شکم با ورزش:

متعجبید که چطور می توانید چربی شکم را در یک هفته از دست بدهید؟ تمریناتی که بر روی کل بدن تمرکز می کنند بهتر هستند ؛ در این بخش از تناسب اندام نمناک چند نوع ورزشی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

1. ورزش های هوازی؛

ورزش هوازی بزرگترین سلاح شما در مقابل چربی شکم است. و مطالعات نشان می دهد که حتی بهتر از تمرینات مقاومتی یا غیره است بنابراین، اگر بخواهید یک شکم صاف را در یک هفته بدست بیاوردید باید پیاده روی یا شنا کنید. 

2. کرانچ:

این تمرینات مخصوصا برای صاف کردن شکم بسیار مناسب هستند، زیرا روی عضلات جلویی و شکم کار می کنند در این بخش از نمناک نوع کرانچی معرفی شده است که می توانید با آنها از چربی های شکمتان خلاص شوید:

حرکات ورزشی برای کوچک کردن شکم

کرانچ لگن کج:

این تمرین برای داشتن شکم صاف سریع است ؛ شما می توانید این کرانچ را با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت با کمر و سر به روی توپ انجام دهید.

پاهای خود را با هم روی زمین نگه دارید و دمبل های 5 تا 10 پوندی را در دستان خود در برابر سینه خود نگه دارید.

حالا شکمتان را سفت کنید و با شانه های خود از روی توپ ببرید.

دست هایتان را بالا ببرید و تلاش کنید که آسمان را بگیرید. تکرارش کنید. 

کرانچ بازوها و پاهای صاف:

روی کمر خود با استفاده از دست های خود دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه 45 درجه بالا ببرید.

بازوهای خود را بالا بیاورید و شانه ها و پاهای خود را بالا ببرید تا به کف عمود شوند.

به موقعیت شروع خود برگردید.

این تمرین را 3 ست با 15 مرتبه تکرار کنید.

کوچک کردن شکم با ورزش های شکمی 

3. روی هسته خود کار کنید:

هسته شما از عضلات شکمی و ماهیچه های کمری، لگن و باسن تشکیل شده ؛ در مجموع 15 عضله دارد. بنابراین، برای داشتن یک شکم تخت، نیاز به تمرینی دارید که روی همه اینها کار کنند. این تمرینات عبارتند از:

پانل جانبی:

شما می توانید این تمرین ساده را با لمس کردن سمت چپ خود با آرنج خود انجام دهید.

دست راست خود را روی لگن راست خود بگذارید.

حالا شکم خود را سفت کنید و لگن خود را از زمین بلند کنید.

به این ترتیب، شما مستقیما روی عضلات شکمی عمل می کنید. حداقل 30 ثانیه این حالت را نگه دارید و در طرف دیگرتان تکرار کنید. 

تمرین فشار دادن:

شروع تمرین را با فشار انجام دهید.

دست های خود را روی زمین قرار دهید 2 اینچ گسترده تر از شانه هایتان.

حالا، با دست ها و پاهایتان در جای خودش، دست خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید و تا جایی که می توانید دور شوید.

ما پیشنهاد می کنیم که این تمرین را 10 تا 12 بار انجام دهید.

استرس و اضطراب باید در طول این هفته قطع شود ؛ استرس یک هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند که باعث افزایش وزن در ناحیه شکم می شود پس فقط آرام باشید!

امکان کوچک کردن شکم در یک هفته

در ادامه چند راه دیگر وجود دارد که می توانید ظاهر یک شکم را بهبود دهید:

1. صاف ایستادن:

این کار باعث اصلاح وضعیتتان می شود ؛ روی حالت ایستادنتان کار کنید، زیرا بلندتر دیده خواهید شد و 5 پوند لاغرتر.

شکمتان را تو بدهید و حالا، شانه های خود را باز کنید و آنها را به عقب ببرید و سرتان را در مرکز ستون فقراتتان متمرکز کنید.

گردن خود را با تصور داشتن یک تاج روی سر خود بلند کنید. 

چگونه می توان به صاف ایستادن عادت کرد؟ با حرکت پیلاتس می توانید

پیشنهاد می کنیم که امتحانش کنید ، تحقیقات ثابت می کنند که پیلاتس یکی از بهترین راه های بهبود وضع موجود و تقویت عضلات شکم و کمر است. در ادامه بخش تناسب اندام نمناک حرکاتی ار پیلاتس وجود دارد که می توانید در حالی که هنوز در رختخواب هستید انجام دهید.

شکم:

در حال که در رختخواب هستید، شکم خود را به ستون فقرات نزدیک کنید.

به آرامی، با استفاده از عضلات اصلی خود، پایین کمر را به تخت نزدیک کنید.

ما پیشنهاد می کنیم در حالی که فشار شکم خود را کم می کنید و در حال رها سازی هستید، دوباره اینکار را انجام دهید.

کوچک کردن شکم با ورزش هایی در رخت خواب 

2. زود خوابیدن:

زود خوابیدن مزایای زیادی دارد ، افرادی که زودتر میخوابند کمتر پرخوری می کنند. ورزش و خواب زود باعث داشتن شکم تختی می شود. اکنون می دانیم که این امر می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول هورمون استرس شود که موجب افزایش ذخیره چربی در اطراف آن می شود.

3. کمد لباس:

همیشه لباس هایی که جای شکم تنگ و صافی دارند را انتخاب کنید ، پارچه هایی را انتخاب کنید که همه برامدگی ها را نشان ندهد و از لباس ها و پارچه هایی استفاده کنید که چشم ها را از شکمتان به بالاتر ببرد و معلوم نشود.

کوچک نشان دادن شکم با پوشیدن لباس های مناسب 

بخور نخورهای رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم:

انجام دادن رژیم غذایی فوق العاده ترین راه برای کاهش چربی شکم در یک هفته است!

بهترین رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن شامل این مواد نمی شود:

همه قندها، از جمله شکر و قند طبیعی.

شما باید تمام غذاهای فرآوری شده حاوی قند اضافه را حذف کنید.

همچنین عسل، آب میوه ها و میوه های خشک را کاهش می دهد.

همچنین تمام غذاهای نشاسته ای مانند برنج، نودل، ماکارونی یا نان را باید قطع کنید.

اگر بخواهید در یک هفته چربی خود را کاهش دهید، غلات کاملی مانند برنج قهوه ای و نان قهوه بخورید.

می توانید برنج قهوه ای را مجددا پس از اتمام هفته خود دوباره بخورید.

برای کوچک کردن شکم چه چیزهایی بخوریم؟

و اینها غذاهایی هستند که می توانید در رژیم غذایی خود داشته باشید:

میوه ها و سبزیجات.

این هفته به پروتئین و سبزیجات نوشیدنی بچسبید. یک وعده میوه و میان وعده یا آجیل در بین وعده های غذایی داشته باشید.

پیشنهاد می کنیم که وعده های غذایی خود را با روغن زیتون تازه بخورید.