۷ دلیلی که مانع چربی سوزی شما می شود

.

مبارزه بدن برای کاهش وزن

هنگامی که در روند کاهش وزن قرار می‌گیرید، بدن شما به مبارزه می‌پردازد. در ابتدا ممکن است بتوانید بدون هیچ مشکلی، وزن بسیار زیادی از دست بدهید. با این حال، از دست دادن وزن ممکن است پس از مدتی کاهش یابد یا به طور کامل متوقف شود.

یک اشتباه رایج

یکی از معضلات در روند چربی سوزی، به اشتباه افتادن توسط وزنه است. وزنه‌ای که شما هر روز خودتان را با آن وزن می‌کنید ممکن است انگیزه‌های شما را برای کاهش وزن کم کند. وزن بدن تمایل به نوسان دارد. این بستگی به غذاهایی که می‌خورید و هورمون‌های بدن شما دارد، همچنین وزن بدن می‌تواند درگیر مقدار آب مانده در بافت‌های بدن شما باشد.

همچنین ممکن است عضله را همزمان با چربی از دست بدهید. که این حالت ممکن است برای افرادی که به تازگی به باشگاه رفته و تمرینات شدید می‌کنند، بیشتر رخ دهد.

در روند چربی سوزی، دقت کنید که هدف شما باید چربی سوزی باشد نه کاهش وزن، چرا که از بین رفتن چربی‌ها در حین ورزش‌های سنگین، می‌تواند منجر به عضله سازی شود که سنگینی عضله ممکن است شما را به اشتباه بیندازد. بنابراین دقت کنید که برای ارزیابی خود از مقیاسی به جز وزنه استفاده کنید؛ بهترین راه این است که از متر برای اندازه گیری دور کمر، دور شکم و… استفاده کنید.

دلیل شماره یک که مانع چربی سوزی است

شما بیش از حد رژیم گرفته‌اید؛ از یاد نبرید که بدن وظیفه اصلی‌اش کاهش وزن و تناسب اندام نیست، بلکه حفظ سلامت شماست. پس دقت کنید که بیش از حد به بدن فشار نیاورید.

بدن در طول زمان وقتی با عادت خاصی از غذا خوردن شما روبه رو باشد، به آن روند عادت می‌کند، برای مثال اگر شما عادت به خوردن برنج به صورت روزانه داشته باشید، شاید با کم کردن برنج در روزهای اول شاهد کم شدن وزن شوید، اما در ادامه این روند، بدن خیال می‌کند شما با قحطی و کمبود رو به رو هستید و از چربی سوزی برای نگه داشتن انرژی در طولانی مدت جلوگیری می‌کند.

رژیم غذایی طولانی مدت می‌تواند شما را در حالت کاهش کالری قرار دهد. این حالت متابولیسم شما را کاهش می‌دهد. مطمئنا، شما کالری کمتری مصرف می‌کنید، اما شما همچنین کمتر هم کالری می‌سوزانید، بدین معنی که شما هیچ پیشرفتی ندارید.

اگر این حالت شبیه به وضعیت شماست، یک استراحت  جدی به بدنتان دهید. نگران نباشید کمی به تعویق افتادن روند کاهش وزن بهتر از به خطر افتادن سلامتتان است.

دلیل شماره دو درست اندازه گیری نکردن است

گاهی شما کاملا رژیم غذایی خود جهت چربی سوزی را رعایت می‌کنید، اما نمی‌توانید به خوبی وزن کم کنید. یکی از مهم‌ترین دلایلی که مانع چربی سوزی شما می‌شود، درست اندازه گیری نکردن مقدار کالری است که می‌خورید. حدودی غذا خوردن باعث می‌شود نتوانید کنترل درستی بر روی وزن خود داشته باشید، از این رو وزنتان کاهش نمی‌یابد.

از ابزارهای کنترل کالری در نرم افزارهای مختلف و همچنین وزنه‌های دقیق آشپزخانه می‌توانید در این راه بهره ببرید.

دلیل شماره سه آخرهفته ها

خیلی از افراد می‌توانند به خوبی در طول هفته رژیم غذایی را رعایت کنند، اما در آخر هفته و هنگام دورهمی های دوستانه اسیر وسوسه‌ها شده و رژیم را می‌شکنند. این بدن را به ولع بیشتر انداخته و تمام کالری مصرف شده در آخر هفته را به عنوان مخزن انرژی ذخیره می‌کند.

خیلی از افراد قانون ۹۰ و ۱۰ را در این شرایط مد نظر قرار می‌دهند، یعنی در تمام هفته به طور یکسان ۹۰ درصد پایبند به رژیم هستند و ۱۰ درصد مواقع هم جهت به ولع نیفتادن بدن گاهی خوراکی‌های پرکالری مصرف می‌کنند.

راهنمایی

یکی از راه هایی که می توانید وزن خود را کنترل نموده و یا بر اشتهای کاذب خود غلبه کنید، مصرف انواع مکمل لاغری است.

دلیل شماره چهار برنامه غذایی خود را تنظیم نمی کنید

یکی از موانع چربی سوزی نداشتن تنظیم در برنامه غذایی است. شما باید پس از گذشت هر دوره برنامه خود را به خوبی عوض کنید. از مهم‌ترین عوامل کم نکردن وزن در افراد چاق، ثابت ماندن در برنامه غذایی اولیه است.

شما ممکن است در شروع رژیم خود مقدار زیادی وزن کم کنید که این اتفاق باعث خوشحالی شما می‌شود اما به یاد داشته باشید که نوسان ندادن به این برنامه و ثابت ماندن آن، باعث ثابت ماندن روند کاهش وزن شماست.

دلیل شماره پنج اشتباه ورزش کردن

یکی از مشکلات ورزشکاران در روند کاهش وزن، انجام ورزش‌های اشتباهی در باشگاه است. به یاد داشته باشید زمانی که شما در روند کاهش وزن هستید، باید حرکات صحیح داشته باشید. در این مرحله بهتر است با توجه به جنسیت، وزن در حال حاضر و توان ورزشی، زیر نظر مربی خود بهترین برنامه جهت انجام بهترین حرکات ورزشی را داشته باشید.

دقت کنید که انجام ورزش سنگین در یک روز می‌تواند ضربه مهلکی به روند چربی سوزی شما وارد کند. چرا که کم کردن توان بدن در یک مرحله و نداشتن انرژی برای ادامه این روند موجب چاق شدن و ذخیره سازی بیشتر چربی توسط بدن می‌شود.

دلیل شماره شش مصرف ناکافی پروتئین

پروتئین تنها ماده مغذی مهم برای از دست دادن وزن است. پروتئین مصرفی باید 25 تا 30 درصد کالری مصرفی شما را تشکیل دهد. پروتیئن به مقدار زیادی باعث کمتر گرسنه شدن شما و میلتان به غذاهای چرب می شود.

اگر صبحانه بخورید، با پروتئین بارگیری کنید. مطالعات نشان می دهند افرادی که یک صبحانه با پروتئین بالا مصرف می کنند، کمتر گرسنه می شوند و در طول روز میل کمتری به غذا خوردن خواهند داشت.

دلیل شماره هفت زیاده روی در خوردن غذا

گاهی برخی افراد فکر می کنند وقتی در رژیم غذایی هستند، از غذاهای مفید چون میوه و سبزیجات می توانند به مقدار زیادی مصرف کنند. این در حالی است که این یک ضرر بزرگ به بدن و مانع چربی سوزی به شمار می رود. حتی اگر غذایی سالم باشد، کالری آن هنوز شمارش می شود. با توجه به حجم، یک غذای سالم هم به تنهایی می تواند ارزش یک هفته را برای رژیم غذایی خراب کند.

دیگر دلایلی که مانع چربی سوزی می شوند

نوشیدن الکل هر چند کم

خوردن مواد قندی در وعده صبحانه

نداشتن خواب کافی

ننوشیدن آب کافی