بهترین نوشیدنی های چربی سوز برای آب کردن شکم

.

اگر همه روش های لاغری را امتحان کرده اید و به نتیجه نرسیده اید با ادامه این مقاله همراه شوید تا یکی از ساده ترین روش های لاغری را یاد بگیرید.

نوشیدن آب میوه به منظور کاهش وزن یک مفهوم جدید نیست. این کار از چند سال قبل نیز انجام شده است.

چیزی که در اینجا مطرح می کنیم افزودن آب میوه های تازه به وعده های غذایی روزانه به منظور کاهش وزن است. با نوشیدن آب میوه تازه انواع مواد معدنی، ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها را دریافت خواهد کرد. این مواد معدنی در جهت بهبود متابولیسم بدن مفید بوده و در نتیجه قادر به سوزاندن کالری های بیشتر خواهید بود.

این نوشیدنی ها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه با مصرف آن ها از فواید سلامتی بسیاری نیز بهره مند خواهید شد. با ما همراه باشید.

آب هویج

آب هویج برای لاغری بسیار عالی است زیرا هویج میوه ای کم کالری و پر از فیبر است. یک لیوان بلند آب هویج شما را تا ناهار سیر نگه می دارد و از میان وعده های ناخواسته نجات می دهد. علاوه بر این توصیه شده که از هویچ فقط به صورت خام آن استفاده کنید. با این اوصاف استفاده از این آب میوه طبیعی مفید یک ایده عالی برای کاهش وزن است.

آب هویج نیز ترشح صفرا را افزایش می دهد که این امر به سوختن چربی و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند. یک سیب، نصف پرتقال و کمی زنجبیل را به این نوشیدنی بیافزایید تا یک نوشیدنی ضد باکتری فوق العاده درست کنید که تمام سموم بدن را از بین می برد.

آب کارلا (خربزه تلخ)

ممکن است این نوشیدنی به خاطر طعم تلخش خیلی خوشایند نباشد، اما حقیقت این است که در روند کاهش وزن سریع بسیار موثر است. نوشیدن آب کارلا به طور منظم کبد را تحریک می کند تا اسیدهای صفراوی که برای متابولیسم چربی لازم است، را ترشح کند. علاوه بر این کارلا بسیار کم کالری است، 100 گرم کارلا یا همان خربزه تلخ فقط 17 کالری دارد.

آب خیار

غذاهایی که مقدار آب بالایی دارند کالری کمتری دارند. درک این مساله آسان است که به منظور از دست دادن وزن، شما باید کالری کمتری بخورید و یا کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین مصرف غذاهایی که آب بیشتر و در نتیجه کالری کمتری دارند ایده بسیار خوبی برای کاهش وزن است. علاوه بر کالری کم، این مواد غذایی مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارند.

به خاطر اینکه خیار حاوی آب و فیبر زیادی است به راحتی شما را سیر نگه می دارد. برای اینکه آب خیار را به یک نوشیدنی خنک و دلچسب تابستانی تبدیل کنید، کافیست چند قطره عصاره لیمو و چند برگ نعناع به آن اضافه کنید.

عصاره آملا

خوب است که روز خود را با یک لیوان آب آملا شروع کنید. نوشیدن این نوشیدنی به حفظ سیستم گوارشی شما در طول روز کمک کرده و متابولیسم شما را سرعت می‌ بخشد. سوخت و ساز سریع‌ تر به سوزاندن سریع چربی کمک می ‌کند. برای مدیریت بهتر وزن، اغلب پیشنهاد می ‌شود که عصاره آملا را با شکم خالی نوش جان کنید. کافیست یک قطره عسل به این نوشیدنی اضافه کنید تا شما را در طول روز شما را فعال و پرانرژی نگه ‌دارد.

آب انار

آب انار برای پوست شما عالی است و با مصرف آن می‌ توانید درخشندگی طبیعی پوستتان را به دست آورید، همچنین این نوشیدنی لذت بخش در جهت کاهش وزن نیز بسیار مفید است. طبق گفته دکتر گارگی شارما، کارشناس مدیریت وزن در دهلی، “انار سرشار از آنتی اکسیدان ، پلی فنل و لینولنیک اسید است که همگی به شما در سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم کمک می‌ کنند. آب انار در سرکوب اشتها نیز موثر است”

آب کلم

عصاره کلم در تسکین بسیاری از مشکلات معده مانند نفخ و سوءهاضمه مفید بوده، بخش گوارشی شما را تمیز می ‌کند و به حذف سریع پسماندها نیز کمک می ‌کند. این به روند کاهش وزن شما کمک می‌کند. مطالعات زیادی نشان داده‌ اند که افزایش مصرف فیبر می‌ تواند به مبارزه با چربی کمک کند .

گارگی شارما معتقد است سبزیجات با فیبر بالا، آب را در بدن شما جذب کرده و یک جرم ژل مانند را در طی هضم تشکیل می دهند. این باعث کاهش سرعت فرآیند شده و به شما کمک می‌ کند که مدت بیشتری احساس سیری کنید و از مصرف سایر غذاها جلوگیری کنید. شما می ‌توانید کلم را با یک سیب و لیموترش و یا با سبزیجات شیرین مثل هویج و چغندر ترکیب کنید.

آب هندوانه

هر 100 گرم از این میوه آبدار و خوشمزه فقط 30 کالری دارد و شما را هیدراته کرده و آب بدنتان را حفظ می کند. دکتر شارما می گوید: ” این میوه سرشار از آسید آمینه آرژنین است که به سوزاندن چربی ها کمک می کند.”

آب پرتقال

آب پرتقال تازه می تواند یک جایگزین سالم و کم کالری برای تمام نوشیدنی های گازدار باشد. پرتقال یک میوه با کالری منفی در نظر گرفته می‌ شود که به این معنی است که آن حاوی کالری کمتری نسبت به چیزی است که بدن شما نیاز دارد آن را بسوزاند. به عبارت ساده، بیشتر از چیزی که می ‌خورید ، می‌ سوزد.

آب آناناس

اعتقاد بر این است، که آب آناناس یک درمان بزرگ برای از بین بردن چربی شکم است. یک آنزیم مهم به نام بروملائین که در آب آناناس یافت می شود، در متابولیسم پروتئین و سوختن بیش از حد چربی شکم کمک می کند.

علاوه بر این ، بروملائین با آنزیم ‌های دیگر مانند لیپاز برای هضم چربی‌ ها و سرکوب اشتها کار می ‌کند. همانند پرتقال، آناناس یک غذای کاتابولیک است، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری از آنچه دریافت می کند، می سوزاند.

آب کدو

نوشیدن این سوپرفود خنک تابستانه برای کاهش وزن بسیارمفید است. Asha Thorat در کتابش ” 25 دستورالعمل نوشیدنی چربی سوز ” نوشته : “آب کدو در طب آیورودا به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش چربی تجویز شده است. ”

آب کدو حاوی کالری کم و بدون چربی است و همچنین بدن شما را خنک نگه می دارد.

رژیم لاغری فقط با خوردن صبحانه

.

تحقیقات نشان می دهند یک صبحانه مناسب و سالم نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و همچنین پیشگیری از بیماری های مزمن از جمله بیماری های قلبی- عروقی و دیابت نوع دو ایفا می کند.

به گزارش اسلیمینگ گلد به نقل از سیمرغ؛ اغلب افراد تصور می کنند حذف وعده های غذایی از جمله صبحانه به تناسب اندام کمک می کند، در حالی که تحقیقات نشان می دهند افرادی که صبحانه می خورند لاغرتر از کسانی هستند که این وعده غذایی مهم و حیاتی را حذف می کنند.

در برخی مطالعات مشخص شده است حذف صبحانه احتمال اضافه وزن و چاقی را 4 برابر افزایش می دهد.

به عقیده متخصصان خوردن یک صبحانه کامل و حاوی کربوهیدرات و پروتئین و رعایت یک رژیم غذایی متناسب در باقی ساعات روز، موجب کاهش وزن و حفظ آن می‌شود. مصرف صبحانه موجب کنترل اشتها شده و تمایل به مصرف شیرینی جات را کاهش می دهد.

برای لاغری، صبحانه چه بخوریم؟

حبوبات، نان و غلات سبوس دار، شیر، ماست، تخم مرغ و میوه های تازه یا خشک گزینه های بسیار مناسبی برای صبحانه به شمار می روند. متخصصان بر این باورند که حذف و یا کاهش شدید کربوهیدرات ها در رژیم غذایی روش خوبی برای کاهش وزن نیست. زیرا این شرایط موجب کاهش متابولیسم بدن و افزایش ولع برای خوردن شیرینی جات می شود.

برای بررسی اثر صبحانه بر وزن بدن، محققان دانشگاه ویرجینیا 94 زن چاق کم تحرک را انتخاب نمودند. رژیم غذایی و به خصوص وعده صبحانه این افراد در یک دوره زمانی مشخص مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج نشان داد افرادی که صبحانه کامل می خوردند بیش از 21 درصد از وزن خود را از دست دادند، اما گروهی که صبحانه را حذف می کردند و یا صبحانه نامناسبی می خوردند، تنها  5.4 درصد کاهش وزن داشتند. همچنین مشخص شد که گروه اول در طول روز کمتر احساس گرسنگی می کردند و میل کمتری به خوردن کربوهیدرات ها (نان، برنج، سیب زمینی و شیرینی جات) داشتند.

برای پاکسازی فوری کبد چه کنیم؟

.

امروزه به علت شیوه‌های جدید زندگی و تغذیه‌های نامناسب، سموم گوناگونی وارد بدن می‌شود که این موضوع در بروز بیماری‌های گوناگون دخالت دارد، در این جا لازم است تا با علایمی که هشدار می‌دهند بدنمان سمی است، آشنا شویم.

نشانه‌های نیاز به سم زدایی بدن:

احساس سنگینی کیسه صفرا

اگر در محدوده‌ کیسه صفرا به دلیل انباشته شدن مواد شیمیایی سمی در کبد یا مسدود شدن کیسه صفرا به شدت احساس سنگینی و پُری می‌کنید، همه‌ی این‌ها را یک پرچم قرمز بدانید و برای بررسی‌های بیش‌تر به پزشک مراجعه کنید.

بی حالی و خستگی

در صورتی که همواره احساس خستگی شدید می‌کنید، حتما بدنتان نیاز به سم زدایی دارد، این نشانه‌ها به دلیل تجمع بیش از حد سموم در بدن به وجود می‌آیند.

گرفتگی سینوس‌ها

اگر دچار گرفتگی سینوس‌ها هستید، دلیل آن می‌تواند استنشاق سمومی باشد که به خاطر آلودگی هوا ایجاد می‌شوند.

تغییر رنگ زبان

در صورتی که احساس می‌کنید رنگ زبانتان کمی سفید یا زرد شده، ممکن است خونتان از مواد سمی انباشته شده باشد.

مشکلات پوستی

اگر پوستتان به تدریج دچار التهاب، قرمزی، آکنه روزاسه (آکنه دوران بزرگسالی) و حتی خارش شده، همه این‌ها نشانه وجود سموم در خونتان است.

سردرد

سردرد‌ها هم ممکن است در نتیجه وجود مواد سمی در بدنتان باشند که این مواد می‌توانند سامانه مرکزی عصبی را تحریک کنند.

بی خوابی

در صورتی که به تدریج احساس می‌کنید دچار بی خوابی شده اید، نشانه آن است که سموم در بافت هایتان تجمع یافته و گردش خونتان را مسدود کرده است.

مواد غذایی مناسب برای سم زدایی کبد:

آب لیموترش

نفخ، ریفلاکس معده و سر و صدای شکم جزء مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد همواره از آن‌ها شکایت دارند. اگر بعد از هر وعده غذایی دچار این مشکلات می‌شوید و با هضم غذا مشکل دارید، سراغ لیموترش بروید.

آب نصف لیموترش را در نصف فنجان آب ولرم ریخته و هر روز صبح ناشتا میل کنید، برای تمیز کردن کبد، ترشح صفرا و دفع مواد زاید از بدن می‌توانید سه عدد لیموترش را داخل نیم لیتر آب سرد بیندازید و بگذارید بجوشد. سپس آب لیموترش‌ها را بگیرید و به همان آب اضافه کنید، نوشیدنی آماده را در یخچال نگهداری کنید و هر روز صبح ناشتا مقداری از آن بنوشید. افرادی که داروهای ضداسید مصرف می‌کنند باید قبل از مصرف میزان زیادی آب لیموترش، نظر پزشک خود را در این خصوص جویا شوند.

تمبر هندی

مصرف این میوه پس از صرف غذا به هضم و جذب مواد غذایی کمک می‌کند، رگه‌های فیبری یا آوندهای چوبی آن ملین بوده و رفع کننده یبوست و التیام دهنده همورویید (بواسیر) است، این میوه سرشار از ویتامین C است، بنابراین مصرف آن برای کسانی که اختلالات کبدی دارند، مناسب بوده، از دیگر خواص این میوه خاصیت اشتها آوری آن است. برای این منظور باید پیش از غذا کمی میل شود.

پاکسازی کبد با چای زردچوبه

چای زردچوبه، یکی از مهمترین روش‌های سم زدایی از کبد است. این ماده، کیسه صفرا را تحریک می‌کند و سبب تولید صفرا می‌شود. کبد از مایع صفرا برای سم زدایی استفاده می‌کند. زردچوبه گیاهی از خانواده زنجبیل است و در برخی از کشور‌ها مانند هند، بیشترین کاربرد را دارد. رنگ زرد زردچوبه به دلیل ماده‌ای به نام کورکومین است که سبب تحریک صفرا می‌شود. معمولا برای تهیه چای زردچوبه از زردچوبه و زنجبیل تازه، فلفل سیاه، دارچین، شیر نارگیل و عسل استفاده می‌شود که هریک خواص فوق العاده‌ای دارند.

مواد غذایی سرشار از گوگرد

مواد غذایی سرشار از گوگرد جزء مواد غذایی مفیدی هستند که به روند سم زدایی از بدن که در کبد انجام می‌شود، کمک زیادی می‌کنند، کبد از مولکول‌های گوگردی برای مقابله با آفت کش‌ها و سمومی استفاده می‌کند که از طریق مصرف مواد غذایی وارد بدن می‌شوند. از بین مواد غذایی حاوی گوگرد می‌توان به سیر، پیاز، کلم، کلم بروکلی و گل کلم اشاره کرد.

بهتر است این مواد غذایی به صورت خام مصرف شوند، چون فرایند گرمایشی میزان مواد و عناصر مغذی این مواد غذایی را کاهش می‌دهد.

انواع کلم (بروکلی، گل کلم، کلم قمری، کلم پیچ و کلم بروکسل)

کلم‌ها دارای خاصیت سم زدایی قوی برای کبد بوده و دارای موادی هستند که بعضی سموم مثل نیتروزامین‌های موجود در دود سیگار و آفلاتوکسین موجود در بادام زمینی را در بدن خنثی می‌کنند، همچنین حاوی موادی بنام گلوکوزینولات هستند که باعث می‌شوند کبد آنزیم هایی را تولید کند که برای انجام فرآیند سم زدایی لازم هستند.

ادویه‌ها

دارچین یکی از ادویه هایی است که می‌تواند به عملکرد خوب کبد کمک زیادی بکند. توصیه می‌شود، این ادویه مفید را به غذا‌ها اضافه کرده و از خواص آن استفاده کنید.

عسل

هر آنچه که از تلاش زنبورهای عسل به دست می‌آید کبد را در سلامت نگه می‌دارد. توصیه می‌کنیم هر روز چند قاشق چایخوری عسل میل کنید، مصرف روزانه عسل یک عادت خوب است که به سلامتی بدن کمک زیادی می‌کند.

میوه‌های غنی از آنتی اکسیدان

این میوه‌ها شامل آلو، کشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگی، تمشک، پرتقال، گریپ فروت سرخ، طالبی، سیب و گلابی هستند. طی فرآیند سم زدایی یا تصفیه کبد، تعداد زیادی رادیکال آزاد تولید می‌شود که برای سلامت کبد مضر هستند. آنتی اکسیدان‌ها از کبد در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد، محافظت می‌کنند.

سیب

سیب دارای پکتین است که می‌تواند به فلزات سنگین موجود در بدن متصل شده (بخصوص در روده بزرگ) و باعث دفع آن‌ها از بدن شود. این کار بار کبدی را کاهش داده و ظرفیت سم زدایی آن را افزایش می‌دهد.

آرتیشو (کنگرفرنگی)

آرتیشو تولید صفرا را افزایش می‌دهد. یکی از کارهای صفرا این است که سموم بدن را از طریق روده پاک می‌کند. 30 دقیقه بعد از خوردن مقداری آرتیشو، ترشح صفرا تا 100 درصد افزایش می‌یابد.

روش استفاده: 10 تا 20 عدد برگ آرتیشو را در نیم تا یک لیتر آب و به مدت 15 دقیقه بجوشانید و در طول روز بعد از غذا از این محلول میل کنید.

کاکائوی تلخ

براساس یک تحقیق مشخص شده که مصرف کاکائوی تلخ برای افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی همانند یک مرهم عمل می‌کند و می‌تواند سبب بهبود بیماری آنها شود.

راهکارهایی سریع برای مبارزه با خمیازه کشیدن

.

به گزارش اسلیمینگ گلد به نقل از انتخاب، بهترین راه حل مشکل خمیازه کشیدن را شاید بتوان خواب کافی دانست اما به جز این روش چه راهکارهایی پیش رو داریم؟

_بلند شوید و کمی تحرک داشته باشید. گاهی نشستن بیش از حد زمینه ساز خمیازه کشیدن می شود.

_کمی مایعات بنوشید و ترجیحا آب یا آبمیوه های تازه و بدون مواد قندی مصنوعی مصرف کنید.

_از هوای دم کرده و گرفته فاصله بگیرید و به هوای آزاد پناه ببرید.

_تنفس عمیق داشته باشید و با تنفس خمیازه را کنترل کنید.

_یک نوشیدنی حاوی تئین یا کافئین مثل چای، قهوه و مواردی مشابه بنوشید.

_خواب خود را تنظیم کنید تا در روزهای مختلف انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزمره خود را داشته باشید.

_اگر در اتاق بیش از حد نیاز گرم حضور داشته باشید و البته هوای بیرون نیز سرد باشد طبیعیست که خمیازه بکشید.

_از بینی تنفس کنید تا خمیازه خود را کنترل کنید.

_خمیازه کشیدن گاهی به علت کمبود اکسیژن است، پس تهویه اتاق را روشن کنید یا در و پنجره ها را باز بگذارید.

_در برخی موارد نادر نارسایی های ریوی و قلبی علائم خمیازه و بی حالی را همزمان دارند بنابراین موضوع مذکور را هم بررسی کنید.

آیا ورزش در ساعات مختلف تاثیرات متفاوتی دارد؟

.

به گزارش اسلیمینگ گلد به نقل از ایسنا، محققان دانشگاه کپنهاگ در پژوهشی جدید تأثیرات ورزش کردن در زمان‌های مختلف را مورد بررسی قرار داده‌اند.این محققان با بررسی روی موش‌های آزمایشگاهی دریافتند که ورزش صبحگاهی منجر به افزایش پاسخ متابولیکی در ماهیچه‌های اسکلتی می‌شود.

این در حالی است که ورزش کردن در ادامه روز یعنی در عصر، مصرف انرژی را برای مدتی طولانی‌تر افزایش می‌دهد.

همه می‌دانیم که ساعت زیستی چه‌قدر برای سلامتی ما حائز اهمیت است.به عنوان مثال، خواب خیلی کم می‌تواند عواقب بدی روی سلامتی ما بگذارد.

در این پژوهش جدید محققان دانشگاه "کپنهاگ" با همکاری محققان دانشگاه " کالیفرنیا در ارواین" دریافته‌اند که تأثیرات ورزش وابسته به زمان انجام آن متفاوت است.

این تأثیرات متفاوت هم توسط ساعت زیستی بدن کنترل می‌شود. ورزش صبحگاهی برنامه‌های ژنی در سلول‌های ماهیچه‌ای را تحت تأثیر قرار می‌دهد و این سلول‌های ماهیچه‌ای را مؤثرتر کرده و قادر می‌سازد که قند و چربی بیشتری بسوزانند؛ بنابراین این نوع ورزش کردن برای افراد مبتلا به اضافه وزن و دیابت نوع ۲ مفیدتر است.

ورزش عصرگاهی هم مصرف انرژی در سراسر بدن را برای مدت زمانی طولانی، افزایش می‌دهد.

با توجه به تأثیرات گوناگون ورزش کردن در این دو ساعت مختلف از شبانه‌روز، محققان ترجیحی میان این دو قائل نشدند.نتایج این پژوهش در مجله "Cell Metabolism" انتشار خواهد یافت.

لاغری بدون ورزش

.

لاغر شدن و کاهش وزن با کاهش کالری دریافتی رابطه مستقیم دارد به این معنی که رژیم لاغری و افزایش کالری سوزی یعنی انجام ورزش و فعالیت بدنی. بدون انجام دادن ورزش شاید نتوان به وزن دلخواه رسید. در واقع شما با انجام دادن ورزش و تجرکات بدنی می توانید به راحتی فرآیند چربی سوزی را در بدن خود ایجاد کنید تا بدن به لاغری مناسبی دست یابد. اما ورزش تنها راه لاغری نیست. شما گاهی اوقات نیز می توانید با رعایت موارد دیگر به صورت روزانه فرآیند لاغری بدن خود را سریع تر پیش ببرید. در ادامه این نکات را به شما آموزش می دهیم: 
- 8 ساعت خواب
   افرادی با خواب منظم شبانه و به مدت 7 تا 8 ساعت، کسانی هستند که کمتر از دیگران دچار اضافه وزن و چاقی خواهند شد، بنابراین سعی کنید بر روی 8 ساعت خواب شبانه (از ساعت 10- 11 شب تا ساعت 6 - 7 صبح) تمرکز کنید تا در مدت چند ماه، شاهد کاهش وزن و لاغری محسوس خود؛ بدون رژیم و ورزش باشید. خواب کافی موجب تنظیم هورمون کورتیزول و انسولین خواهد شد که در ذخیره سازی چربی، قند و سرعت متابولیسم بدن بسیار مؤثر است. با تنظیم این 2، کاهش وزن و چربی سوزی بدن نیز افزایش خواهد یافت.
- خوب خوب، بجوید!
   این عادت را در خود ایجاد کنید که بتوانید لقمه های غذا و هر چیزی که میل می کنید را قبل از بلعیدن به خوبی بجوید. انجام این کار در ابتدا سخت و حوصله‌‌ بر است اما با تکرار چند روزه، دیگر قادر نخواهید بود غذایی را بدون جویدن کامل میل کنید. 35 تا 50 بار هر لقمه را باید بجوید. این کار علاوه بر کمک به هضم و جذب غذا، موجب می‌ شود کالری کمتری دریافت کنید و پیام سیری در مدت مناسبی به مغز برسد. 
- به غذای خود دقت کنید!
   حتما از بزرگ‌ ترها شنیده اید که هنگام غذا خوردن نباید حرف بزنید یا چیزی بخوانید و به تلویزیون خیره شوید. این واقعا یکی از بهترین رازهای تناسب اندام است که باید از همان بچگی رعایت شود. بسیاری از ما گاهی اوقات هنگام غذا خوردن مشغول تماشای تلویزیون و هر کاری غیر از خوردن خواهیم شد که در این حالت مغز تمرکزی بر روی خوردن و سیر شدن ندارد. اما تمرکز و نگاه کردن به غذا، موجب می‌ شود زودتر سیر شوید.
- غذا را زیاد نپزید.
   پخته شدن زیاد مواد غذایی، موجب از دست رفتن مواد مغذی غذا شده و از نظر دریافت مواد لازم برای فعالیت سلول‌ ها، مانند انواع ویتامین، پروتئین، املاح و مواد معدنی، غذا در سطح پایینی خواهد ماند. در واقع معده پر می شود اما خبری از مواد لازم برای فعالیت بدن نیست، در نتیجه سلول‌ ها گرسنه خواهند ماند و شما دائماً هوس خوردن مواد بی‌‌ ارزش و ریزه‌ خواری در طول روز خواهید داشت. پس غذا را در حد اعتدال پخته و در کنار آن، حتما از سبزیجات، مواد خام و سوشی و انواع گوشت کبابی استفاده کنید.
- کم کالری بخورید
لازم نیست تصمیم بگیرید که کمتر غذا بخورید، فقط نوع مواد غذایی مورد استفاده‌ خود را هوشمندانه انتخاب کنید. اگر هوس خوردن یک پرس چلوکباب دارید، آن را بخورید، اما قبل از آن یک بشقاب سالاد کلم و کاهو (صفر کالری) میل کنید و یا یک بشقاب کوچک، میوه‌ های کم‌کالری مانند سیب، گریپ فروت و... بخورید. با این روش خواهید دید که دیگر نه میلی به خوردن چلوکباب دارید و نه جایی برای آن در معده خود! پس کمی هوشمندانه غذا بخورید.
- صبحانه بخورید
  بسیاری از افراد به دلیل اینکه مثلا کالری کمتری دریافت کنند تا در ادامه روز بتوانند نهار بیشتری بخورند و مجموع کالری دریافتی‌ آن ها کاهش پیدا کند، صبحانه نمی‌خورند. این اشتباه است زیرا با نخوردن صبحانه، اولین واکنش بدن کاهش سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن است که این یعنی کمتر انرژی و چربی می‌ سوزانید. نتیجه دیگر این است که به دلیل گرسنگی بدن، بدون اینکه متوجه باشید در ادامه روز کالری بسیار بیشتری از روزهای دیگر دریافت می‌ کنید و ریزه‌ خواری‌ های شما خیلی بیشتر خواهد شد.
- شام قبل از ساعت 8
   بیشتر افراد چاق، اقرار می‌ کنند که از کودکی عادت داشتند که شام را دیر وقت میل کنند و این یعنی اینکه بدن آن ها هیچ فرصتی برای سوزاندن آن غذا ندارد. ضمن اینکه وقتی ساعت 10 یا 11 شب غذا می‌ خورید، ساعت بین نهار و شام خیلی طولانی خواهد شد و در این بین غذاها و تنقلات پرکالری خواهید خورد. قبل از ساعت 8 شب شام را میل کنید اگر بعد از آن تا زمان خواب گرسنه شدید، با یک فنجان چای گیاهی، جلوی اشتهای خود را بگیرید.
- کالری مایعات و نوشیدنی‌ ها را در نظر بگیرید!
   فکر نکنید که مایعات و نوشیدنی‌ ها کالری ندارند. آن‌ ها هم کالری دارند و اتفاقا خیلی زیادتر از مواد جامد، پس بهتر است کالری دریافتی روزانه خود را صرف مواد با ارزش غذایی کنید نه شربت و نوشابه و.... انواع چای (غیر شیرین) و آب، بهترین نوشیدنی برای شما هستند.

6نکته کلیدی لاغری

.

داشتن شکمی صاف و تخت، آرزوی هر فردی است. افرادی که دچاری بیماری چاقی هستند همیشه در بدترین حالت ممکن قرار دارند. زیرا وضعیت بدن تمام مدت در وضعیت قرمز قرار دارد. به همین دلیل خیلی باید مراقب تناسب اندام خود باشید زیرا لاغری و حفظ تناسب اندام به سلامت بدن شما منجر می شود. برای اینکه بتوانید لاغر شوید تکنیک ها و نکان بسیار زیادی وجود دارد. در این مطلب ما شش نکته کلیدی لاغری را به شما اآموزش می دهیم.  
کلید اول: آمادگی ذهنی و تصمیم جدی
باور کنید که این کلید، مهم ترین و موثرترین بخش لاغری است. شما باید اراده کنید و سختی های مسیر را بپذیرید. در این مسیر شما باید تمرین های سخت ورزشی، رژیم های لاغری و غذایی مختلف را تجربه کنید تا بدن به وضعیت مناسبی برسد. اما تمام این سختی ها یک مدت مشخص دارد و شما باید ذهن خود را برای سپری کردن این زمان آماده کنید.  
کلید دوم: یک راهنما و همراه پیدا کنید!
تجربه نشان داده است که کاهش وزن به همراه یک فرد که بتواند هم شما را راهنمایی کند و هم تشویق، بسیار عملی تر و موثرتر است. این فرد همراه، می تواند هر کسی باشد اما بهترین گزینه برای این فرد، مربی بدنسازی باست زیرا می تواند به خوبی به شما تمرینات لازم را بدهد و هم اینکه با تجربه ای که در این زمینه دارد، شما را تشویق و همراهی کند تا به وزن ایده آل خود برسید. بهترین راه این است که به باشگاه رفته و با مربی، هدف خود را در جریان بگذارید و مطمئن شوید که این مربی به شما کمک می کند. 
کلید سوم: برنامه ورزشی

یک برنامه ورزشی مناسب برای آب کردن شکم و زیر شکم تهیه کنید و به انجام این برنامه خود پایبند باشید. فراموش نکنید که انجام مرتب تمرینات ورزشی می تواند تناسب اندام شما را تضمین کند. تمریناتی مانند انواع کرانچ و انواع پلانک، از بهترین تمرینات برای آب کردن شکم می باشند.

کلید چهارم: تغذیه درست
شما باید متابولیسم بدن را افزایش دهید و عضله سازی را تقویت کنید، بنابراین به یک رژیم کم چرب و پر پروتئین نیاز دارید. در برنامه غذایی شما باید بادام وجود داشته باشد که هم فیبر دارد و هم منیزیم. همچنین دریافت امگا 3 در رژیم غذایی بسیار مهم است. امگا3 در موادی مانند ماهی سالمون، گردو و بذر کتان وجود دارد. 
کلید پنجم: کالری دریافتی را کاهش دهید.

یکی دیگر از کلیدهای اصلی لاغری، کاهش کالری دریافتی است. باید دقت داشته باشید که به غذاهای پرکالری و تنقلات بی ارزش نه بگویید و در طول مدت رعایت برنامه و رژیم غذایی را فراموش نکنید. پرخوری را کنار گذاشته و اگر احساس می کنید نمی توانید گرسنگی را تحمل کنید، از کالری منفی ها کمک بگیرید.

کلید ششم: ادامه دادن
احتمالا چند روز اول، همه چی برای شما به یک برنامه روتین تبدیل شود و دیگر نیاز نداشته باشید که فکر کنید چه چیزی بخورید و چه تمرینی بکنید، پس از یک هفته، فقط باید روی برنامه کاهش سایز و وزن خود تمرکز کرده، به هدف خود فکر کنید و ناامید و تسلیم نشوید.

لاغری با مصرف کاهو

.

کاهو یکی از سبزی های بسیار مفیدی است که علاوه بر خواص درمانی، مصرف غذایی نیز دارد و طبیعتی سرد و خنک دارد. کاهو گیاهی است یک ساله که دارای برگ های پهن، دراز و سبز، با طعم کمی شیرین می باشد و سرشار از ویتامین های A, B, C, E, K می باشد. بسیاری از افرادی که ریم های لاغری را با روش های مختلف شروع می کنند در برنامه غذایی خود کاهو را قرار می دهند زیرا کاهو علاوه بر ویتامین های مختلفی که دارد حاوی مقدار زیادی فیبر است که به رفع گرسنگی و پرخوری بدن کمک می کند. اگر اضافه وزن دارید و دوست دارید در مدت زمان کمی مانند ده روز لاغر شوید توصیه می کنیم از  رژیم لاغری کاهو استفاده کنید. در ادامه این رژیم را به شما آموزش می دهیم: 

مراحل رژیم کاهو برای لاغری

- فاز اول رژیم کاهو
٢ روز صبحانه ها ١/٢ کاهو به همراه سبزیجات معطر مثل جعفری به همراه لیموترش میل کنید. چای و قهوه بی شکر مجاز است. هرگونه نان و خوراکی دیگر کنار کاهو ممنوع است. باقی روز وعده های معمولی را میل کنید.
- فاز دوم رژیم کاهو
٢ روز بعدی صبحانه و شام کاهو به شیوه گفته شده خورده می شود.
- فاز سوم رژیم کاهو
این فاز سه روز است و کل روز می توانید کاهو و لیمو ترش بخورید. خوردن هر خوراکی دیگر ممنوع است.
- فاز چهارم ژیم کاهو
به آرامی به خوردن نرمال بر می گردید دو روز صبحانه و شام کاهو خورده می شود.
- فاز پنجم رژیم کاهو
دو روز می باشد و مانند ابتدای رژیم صبحانه کاهو خورده می شود. مقدار کاهش وزن پس از رژیم ٧کیلو می باشد بعد اتمام پرخوری نکنید.
مضرات زیاد کاهو خوردن
باید دانست که مصرف مداوم خیار، کاهو، گوجه و نظیر این ها، موجب افزایش رطوبت بدن خواهد شد که در قالب بافت چربی، که طبیعت آن سرد و تر است، در بدن ذخیره می شود.
بهترین سس مخصوص سالاد
 به خاطر این که بدن بیشتر مواد مغذی مانند ویتامین‌ های A، D، E و K را با وجود مواد چرب جذب می‌ کند، برای همین روغن زیتون بهترین سس برای سالاد محسوب می‌ شود چون به بدن کمک می‌ کند مواد مغذی موجود در سالاد را بهتر جذب کند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه ایالت اوهایو انجام شده نشان می‌ دهد در خون افرادی که سالاد خود را با روغن زیتون یا روغن کانولا می‌خوردند میزان زیادی کاروتنوئید وجود دارد. علاوه بر این نتایج پژوهش‌ های زیادی که انجام شده نشان می‌ دهد که این اسیدهای چرب اشباع نشده می‌ تواند به آب شدن چربی‌ های دور شکم کمک کند و اشتها را کاهش دهند. بهترین روش تهیه‌ سس این است که روغن زیتون را با سرکه مخلوط کنید و یک سس لاغر کننده‌ خوب با سالاد میل کنید. به عقیده‌ متخصصان این نوع سالاد با سس روغن زیتون و سرکه می‌تواند از افزایش گلیسمی خون بعد از مصرف غذا پیشگیری کند.