آیا ورزش در ساعات مختلف تاثیرات متفاوتی دارد؟

.

به گزارش اسلیمینگ گلد به نقل از ایسنا، محققان دانشگاه کپنهاگ در پژوهشی جدید تأثیرات ورزش کردن در زمان‌های مختلف را مورد بررسی قرار داده‌اند.این محققان با بررسی روی موش‌های آزمایشگاهی دریافتند که ورزش صبحگاهی منجر به افزایش پاسخ متابولیکی در ماهیچه‌های اسکلتی می‌شود.

این در حالی است که ورزش کردن در ادامه روز یعنی در عصر، مصرف انرژی را برای مدتی طولانی‌تر افزایش می‌دهد.

همه می‌دانیم که ساعت زیستی چه‌قدر برای سلامتی ما حائز اهمیت است.به عنوان مثال، خواب خیلی کم می‌تواند عواقب بدی روی سلامتی ما بگذارد.

در این پژوهش جدید محققان دانشگاه "کپنهاگ" با همکاری محققان دانشگاه " کالیفرنیا در ارواین" دریافته‌اند که تأثیرات ورزش وابسته به زمان انجام آن متفاوت است.

این تأثیرات متفاوت هم توسط ساعت زیستی بدن کنترل می‌شود. ورزش صبحگاهی برنامه‌های ژنی در سلول‌های ماهیچه‌ای را تحت تأثیر قرار می‌دهد و این سلول‌های ماهیچه‌ای را مؤثرتر کرده و قادر می‌سازد که قند و چربی بیشتری بسوزانند؛ بنابراین این نوع ورزش کردن برای افراد مبتلا به اضافه وزن و دیابت نوع ۲ مفیدتر است.

ورزش عصرگاهی هم مصرف انرژی در سراسر بدن را برای مدت زمانی طولانی، افزایش می‌دهد.

با توجه به تأثیرات گوناگون ورزش کردن در این دو ساعت مختلف از شبانه‌روز، محققان ترجیحی میان این دو قائل نشدند.نتایج این پژوهش در مجله "Cell Metabolism" انتشار خواهد یافت.

لاغری بدون ورزش

.

لاغر شدن و کاهش وزن با کاهش کالری دریافتی رابطه مستقیم دارد به این معنی که رژیم لاغری و افزایش کالری سوزی یعنی انجام ورزش و فعالیت بدنی. بدون انجام دادن ورزش شاید نتوان به وزن دلخواه رسید. در واقع شما با انجام دادن ورزش و تجرکات بدنی می توانید به راحتی فرآیند چربی سوزی را در بدن خود ایجاد کنید تا بدن به لاغری مناسبی دست یابد. اما ورزش تنها راه لاغری نیست. شما گاهی اوقات نیز می توانید با رعایت موارد دیگر به صورت روزانه فرآیند لاغری بدن خود را سریع تر پیش ببرید. در ادامه این نکات را به شما آموزش می دهیم: 
- 8 ساعت خواب
   افرادی با خواب منظم شبانه و به مدت 7 تا 8 ساعت، کسانی هستند که کمتر از دیگران دچار اضافه وزن و چاقی خواهند شد، بنابراین سعی کنید بر روی 8 ساعت خواب شبانه (از ساعت 10- 11 شب تا ساعت 6 - 7 صبح) تمرکز کنید تا در مدت چند ماه، شاهد کاهش وزن و لاغری محسوس خود؛ بدون رژیم و ورزش باشید. خواب کافی موجب تنظیم هورمون کورتیزول و انسولین خواهد شد که در ذخیره سازی چربی، قند و سرعت متابولیسم بدن بسیار مؤثر است. با تنظیم این 2، کاهش وزن و چربی سوزی بدن نیز افزایش خواهد یافت.
- خوب خوب، بجوید!
   این عادت را در خود ایجاد کنید که بتوانید لقمه های غذا و هر چیزی که میل می کنید را قبل از بلعیدن به خوبی بجوید. انجام این کار در ابتدا سخت و حوصله‌‌ بر است اما با تکرار چند روزه، دیگر قادر نخواهید بود غذایی را بدون جویدن کامل میل کنید. 35 تا 50 بار هر لقمه را باید بجوید. این کار علاوه بر کمک به هضم و جذب غذا، موجب می‌ شود کالری کمتری دریافت کنید و پیام سیری در مدت مناسبی به مغز برسد. 
- به غذای خود دقت کنید!
   حتما از بزرگ‌ ترها شنیده اید که هنگام غذا خوردن نباید حرف بزنید یا چیزی بخوانید و به تلویزیون خیره شوید. این واقعا یکی از بهترین رازهای تناسب اندام است که باید از همان بچگی رعایت شود. بسیاری از ما گاهی اوقات هنگام غذا خوردن مشغول تماشای تلویزیون و هر کاری غیر از خوردن خواهیم شد که در این حالت مغز تمرکزی بر روی خوردن و سیر شدن ندارد. اما تمرکز و نگاه کردن به غذا، موجب می‌ شود زودتر سیر شوید.
- غذا را زیاد نپزید.
   پخته شدن زیاد مواد غذایی، موجب از دست رفتن مواد مغذی غذا شده و از نظر دریافت مواد لازم برای فعالیت سلول‌ ها، مانند انواع ویتامین، پروتئین، املاح و مواد معدنی، غذا در سطح پایینی خواهد ماند. در واقع معده پر می شود اما خبری از مواد لازم برای فعالیت بدن نیست، در نتیجه سلول‌ ها گرسنه خواهند ماند و شما دائماً هوس خوردن مواد بی‌‌ ارزش و ریزه‌ خواری در طول روز خواهید داشت. پس غذا را در حد اعتدال پخته و در کنار آن، حتما از سبزیجات، مواد خام و سوشی و انواع گوشت کبابی استفاده کنید.
- کم کالری بخورید
لازم نیست تصمیم بگیرید که کمتر غذا بخورید، فقط نوع مواد غذایی مورد استفاده‌ خود را هوشمندانه انتخاب کنید. اگر هوس خوردن یک پرس چلوکباب دارید، آن را بخورید، اما قبل از آن یک بشقاب سالاد کلم و کاهو (صفر کالری) میل کنید و یا یک بشقاب کوچک، میوه‌ های کم‌کالری مانند سیب، گریپ فروت و... بخورید. با این روش خواهید دید که دیگر نه میلی به خوردن چلوکباب دارید و نه جایی برای آن در معده خود! پس کمی هوشمندانه غذا بخورید.
- صبحانه بخورید
  بسیاری از افراد به دلیل اینکه مثلا کالری کمتری دریافت کنند تا در ادامه روز بتوانند نهار بیشتری بخورند و مجموع کالری دریافتی‌ آن ها کاهش پیدا کند، صبحانه نمی‌خورند. این اشتباه است زیرا با نخوردن صبحانه، اولین واکنش بدن کاهش سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن است که این یعنی کمتر انرژی و چربی می‌ سوزانید. نتیجه دیگر این است که به دلیل گرسنگی بدن، بدون اینکه متوجه باشید در ادامه روز کالری بسیار بیشتری از روزهای دیگر دریافت می‌ کنید و ریزه‌ خواری‌ های شما خیلی بیشتر خواهد شد.
- شام قبل از ساعت 8
   بیشتر افراد چاق، اقرار می‌ کنند که از کودکی عادت داشتند که شام را دیر وقت میل کنند و این یعنی اینکه بدن آن ها هیچ فرصتی برای سوزاندن آن غذا ندارد. ضمن اینکه وقتی ساعت 10 یا 11 شب غذا می‌ خورید، ساعت بین نهار و شام خیلی طولانی خواهد شد و در این بین غذاها و تنقلات پرکالری خواهید خورد. قبل از ساعت 8 شب شام را میل کنید اگر بعد از آن تا زمان خواب گرسنه شدید، با یک فنجان چای گیاهی، جلوی اشتهای خود را بگیرید.
- کالری مایعات و نوشیدنی‌ ها را در نظر بگیرید!
   فکر نکنید که مایعات و نوشیدنی‌ ها کالری ندارند. آن‌ ها هم کالری دارند و اتفاقا خیلی زیادتر از مواد جامد، پس بهتر است کالری دریافتی روزانه خود را صرف مواد با ارزش غذایی کنید نه شربت و نوشابه و.... انواع چای (غیر شیرین) و آب، بهترین نوشیدنی برای شما هستند.