آیا ورزش در ساعات مختلف تاثیرات متفاوتی دارد؟

.

به گزارش اسلیمینگ گلد به نقل از ایسنا، محققان دانشگاه کپنهاگ در پژوهشی جدید تأثیرات ورزش کردن در زمان‌های مختلف را مورد بررسی قرار داده‌اند.این محققان با بررسی روی موش‌های آزمایشگاهی دریافتند که ورزش صبحگاهی منجر به افزایش پاسخ متابولیکی در ماهیچه‌های اسکلتی می‌شود.

این در حالی است که ورزش کردن در ادامه روز یعنی در عصر، مصرف انرژی را برای مدتی طولانی‌تر افزایش می‌دهد.

همه می‌دانیم که ساعت زیستی چه‌قدر برای سلامتی ما حائز اهمیت است.به عنوان مثال، خواب خیلی کم می‌تواند عواقب بدی روی سلامتی ما بگذارد.

در این پژوهش جدید محققان دانشگاه "کپنهاگ" با همکاری محققان دانشگاه " کالیفرنیا در ارواین" دریافته‌اند که تأثیرات ورزش وابسته به زمان انجام آن متفاوت است.

این تأثیرات متفاوت هم توسط ساعت زیستی بدن کنترل می‌شود. ورزش صبحگاهی برنامه‌های ژنی در سلول‌های ماهیچه‌ای را تحت تأثیر قرار می‌دهد و این سلول‌های ماهیچه‌ای را مؤثرتر کرده و قادر می‌سازد که قند و چربی بیشتری بسوزانند؛ بنابراین این نوع ورزش کردن برای افراد مبتلا به اضافه وزن و دیابت نوع ۲ مفیدتر است.

ورزش عصرگاهی هم مصرف انرژی در سراسر بدن را برای مدت زمانی طولانی، افزایش می‌دهد.

با توجه به تأثیرات گوناگون ورزش کردن در این دو ساعت مختلف از شبانه‌روز، محققان ترجیحی میان این دو قائل نشدند.نتایج این پژوهش در مجله "Cell Metabolism" انتشار خواهد یافت.

مزایا و عوارض قرص لاغری بلوبری

امروز میخوایم راجع به یه نوع میوه صحبت کنیم که کمتر فرد ایرانی آن را می شناسد،ولی خوب خواص اعجاب انگیزش اینقدر زیاد هست که شناخت آن لازم و ضروری است.

شاید روزی کشت و برداشت اون هم توی ایران رواج پیدا کنه و از همه مهمتر نام فارسی بهش اختصاص داده بشه.

اسم لاتین این میوه بلوبری است. بلوبری نوعی گیاه گلدار با میوه ای توت مانند به رنگ ابی تیره یا بنفش است. این میوه بومی شمال امریکا می باشد.  همان طور که در تصویر می بینید گل های این گیاه به صورت توپی، سفید رنگ و صورتی رنگ پریده یا قرمزمی باشد.

 طعم میوه های این گیاه شیرین می باشد.بوته های آن می تواند میوه از ماه می تا ماه ژوئن (به مدت یک ماه )می باشد که البته مدت میوه داری این گیاه را می توان تغییر داد.

 واین تحت تاثیر شرایط محلی گیاه مثل ارتفاع و پهنای جغرافیایی می باشد.

این میوه یکی از خوشمزه ترین میوه های تابستانی می باشد. این میوه به ظاهر کوچک نقش موثری در نرم کردن پوست های خشک، ارتقا عملکرد مغز و پیشگیری از سرطان دارد.

مطالعه ای جدید ثابت کرده که موش هایی که در رژیم غذایی آنها بلوبری به میزان فراوان گنجانده شده ، بعد از مدتی چربی شکمی خود را از دست داده اند.

گفتنی است که این نوع چربی ارتباط قوی با ابتلا به دیابت و بیماری قلبی دارد.

از دیگر مزایای بلوبری کاهش کلسترول و ارتقا سطح گلوکز خون می باشد. محققان می گویند که آنتی اکسیدان موجود در بلوبری روش ذخیره بدن و پردازش گلوکز و یا قند را تغییر می دهد. بنابراین خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد. تاکنون مزایای خوردن میوه ها و سبزیجات به کرات ثابت شده است. اما این تحقیق تاثیر بسزای بلوبری در کاهش چربی شکمی را نشان می دهد.

راجع به تاثیر این میوه در صاف شدن شکم صحبت کردیم، حالا کمی دسته بندی شده تر بررسی می کنیم.

 جوان کننده پوست

آنتی اکسیدان های موجود در این میوه باعث نرمی پوست می شود. ترکیب آن با آب لیمو و شکر منجر به روشن تر شدن و پوست اندازی می شود.

 کمک به مثانه
این میوه مثل کران بری حاوی ترکیباتی است که مانع از چسبیدن باکتری ها به دیواره مثانه می شود. بنابر این امکان عفونت مثانه کاهش می یابد.

 پیشگیری از سرطان
انتوسیانین های بلوبری – که به آن رنگ مات آبی می دهد- به رادیکال های آزاد (عامل سرطان)حمله کرده و مانع ازرشد سلولهای سرطانی می شود. خوردن تنها نیم فنجان از این میوه در روز این نقش را به خوبی برآورده می کند.

 غذای مغز
محققان می گویند که این میوه مانع از مشکلات مغزی نظیر از دست دادن حافظه می شود. و این به خاطر آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهای موجود در این میوه است.

این محصول لاغری با توجه به اینکه از عصارهی این گیاه گرفته شده است ، لذا هیچ گونه عوارضی متوجه شما نخواهد بود.

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

قرص لاغری بلوبری

.

.

کپسول لاغری بلوبری

بی نظیر
ساخت کشور برزیل
دارای گواهینامه سلامت FDA
تعداد : ۶۰ عدد
دوره یک ماهه
نحوه مصرف روزی دو عدد
ضداشتهای قوی و چربی سوز فوق العاده
محصولی عالی برای کاهش وزن ۵ تا ۱۰ کیلو در ماه
کاملا گیاهی
کیفیتی جدید برای کاهش وزن
کاملا اورجینال
 بدون نیاز به ورزش
قرص لاغری بلوبری باعث میشه که شما در تمام روز احساس سیری کنید و ریزه خواری هایتان قطع شود.
ترکیبات گیاهی : گوارنا ، مارومی ، کمگوات، گلوس و ...
 بدون هیچگونه عوارضی
قوی و موثر
تعداد : ۶۰ عدد
دوره یکماهه

جهت سفارش و مشاوره تخصصی باتلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

دارویی معجزه گر به نام ورزش

.

.

آن چیزی که به من تلنگری زد تا تغییر کنم، از خواندن مقاله ای در باره ورزش و در مجله تایم شروع شد. خوب، مقاله را خواندم و با خود فکر کردم “من این را می دانم”. سپس متوقف شدم. “اگر یک دارویی وجود داشته باشد که بتواند برای سلامتی انسان، هر کاری که ورزش انجام می دهد را انجام دهد، احتمالا ارزشمندترین دارویی است که تا کنون توسعه یافته است.”

پزشکی که این حرف را زده، مارک تارنوپولسکی، متخصص مغز و اعصاب ژنتیک در دانشگاه مک مستر در انتاریو است. بیماران او، بیماری های ژنتیکی شدیدی مانند دیستروفی عضلانی دارند. او و سایر محققان ورزش را به عنوان یک تقویت فوق العاده ای برای سلامتی می دانند نه فقط برای بیماری های مهم، بلکه برای همه چیز از پوست زیبا گرفته تا تقویت روحیه.

امسال موسسه ملی بهداشت (NIH) یک مطالعه شش ساله 170 میلیون دلاری را آغاز خواهد کرد. نشان داده خواهد شد که چگونه ورزش بر هر جنبه ای از سلامت تاثیر می گذارد، و با 3000 نفر از افراد فقیر در میانگین سنی از کودکان تا سالمندان شروع می شود. در میان اهداف آن این هدف نیز وجود دارد : نشان دادن این که ورزش یک داروی مفید است که می تواند به عنوان “دارو” تجویز شود.

همه ما از پدر و مادرمان، دوستان و پزشکان شنیده ایم که می گویند: “کمی هم ورزش کن؛ برای تو خوب است. ” اما وقتی کسی به شما می گوید دقیقا چطور ورزش می تواند به شما کمک کند و چه مقدار از چه نوعی به آن نیاز دارید؟ بسیاری از پزشکان احساس می کنند که زمان آن دقیقا همین حالاست. حالا وقت تجویز ورزش است.

مقاله اخیر کلینیک Mayo به نام ورزش “پزشکی قدرتمند” و “درمان آسان در دسترس … از کمی تا بدون عوارض جانبی، در دسترس است. “نویسنده اصلی آن تصور می کند که یک روز پزشکان برای یک بیمار، ورزش های مناسب را همراه با دارو تجویز می کنند.”

6 دلیل برای این که انجام ورزش موثر است:

1- ورزش تقویت کننده مغز است.

ورزش جریان خون را به مغز بهبود می بخشد و رشد عروق خونی جدید و سلول های مغزی را تحریک می کند. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که پروتئین ترشح شده توسط عضلات در طول ورزش، به نام (cathepsin B (CTSB به طور مستقیم با حافظه و شناخت ارتباط دارد.درک اینکه چگونه این پروتئین بر مغز تاثیر می گذارد، به پزشکان کمک میکند تا به خطرات دمانس و سایر شرایط مغزی روبه انحطاط مانند  آلزایمر و پارکینسون، نزدیک تر شده و درک بهتری از آنها داشته باشند.

2- ورزش باعث می شود حالت روحی شما تقویت شود.

ورزش، استرس را کاهش می دهد، خواب را بهبود می بخشد وشما را سر خلق می آورد. ورزش احتمال ایجاد اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد و می تواند در درمان این بیماریها استفاده شود.

3- این بهترین درمان پوستی در جهان است.

پوست شما درخشش خواهد داشت زیرا افزایش جریان خون باعث تولید اکسیژن و مواد مغذی می شود که سلامت پوست را بهبود می بخشد.

4- ورزش شما را جوان نگه می دارد (به معنای واقعی کلمه!)

انعطاف پذیری و تعادل نه تنها باعث می شود که شما به سرعت حرکت کنید و احساس جوانی کنید، بلکه مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند تا 5 سال به زندگی شما اضافه کند. به همین دلیل است که ورزش کردن به کاهش پیری سلول کمک می کند.

5- ورزش بهبود می بخشد و شفا را سرعت می دهد.

مطالعات نشان می دهد افراد مبتلا به دیابت نوع 2، استئوآرتریت یا نارسایی قلبی، یا افرادی که از سکته مغزی بهبود می یابند، با ورزش کردن علائم خود را کنترل می کنند و با تمرینات ورزشی مناسب سریع تر بهبود می یابند. اگر شما آرتریت یا درد کمر مزمن دارید، بهتر است آن داستانهای قدیمی همسران را که می گفتند “اگر درد مفاصل دارید، از آنها کار نکشید” را بیرون بیندازید.

نوع مناسب و میزان حرکت می تواند شگفت انگیز باشد. اطمینان حاصل کنید که در مورد بهترین ورزش برای خود، به ویژه اگر وضعیت شما شدید باشد، اول از همه با پزشک خود مشورت کنید.

6- ورزش باعث می شود که شما متناسب باشید.

شما در تمام مدت زندگی خود شنیده اید که می گویند: ورزش کمک می کند تا وزن خود را کاهش بدهید. بلی و نه. این بخشی از هر برنامه رژیم غذایی سالم است. اما به یاد داشته باشید ورزش در واقع کمک به ساخت عضله و به احتمال زیاد افزایش اشتها می کند، بنابراین از دست دادن وزن ممکن است به سرعت انجام نشود. اما خبر خوب این است که ورزش به شما کمک می کند تا چربی را به طور موثر تر بسوزانید و سلول های چربی را کاهش دهید؛ بدن شما با خوشحالی تنظیم می شود.

خبر خوب

شما لازم نیست که یک موش پر سر و صدای سالن بدنسازی باشید که ساعت ها ورزش می کند؛ برگ برداشتن، هرس بوته ها، پاک کردن گرد و غبار، با جاروی برقی جارو کردن، قدم زدن، و رقص و خلاصه هر فعالیت فیزیکی که می توانید.

مربیان برجسته توصیه می کنند که 150 دقیقه در هفته تمرین کنید، که می شود 5 روز در هفته و به مدت 30 دقیقه است. قدم بزنید! به مدت طولانی قدم بزنید، بهتر از تبدیل شدن به یک دونده ماراتن است، (ماراتن استرس دار فیزیکی) و از آن مفیدتر است.

وقت ندارید؟ ناامید نشوید: محققان کشف کرده اند که تمرینات با شدت بالا و با فاصله (یا HIIT) می تواند این ترفند را انجام دهد: یک تمرین 10 دقیقه ای می تواند به همان اندازه به عنوان یک جلسه 45 دقیقه ای موثر باشد، اگر فواصل با شدت انجام شود.

آن را امتحان کنید شما می توانید دوچرخه سواری، دویدن یا شنا کنید. در طول مراحل “همه چیز کامل”، شما باید خیلی سریع حرکت کنید. شدت برای همه نیست، بنابراین با پزشک خود چک کنید.

اسلیمینگ قرمز

.

.

اسلیمینگ قرمز نسخه سوم کپسول های لاغری شرکت Horun است که با مدل آبی و سبز متفاوت است. تفاوت اسلیمینگ قرمز با مدل های دیگر ترکیب مختلف محتویات کپسول های 2 قوطی آن است. اسلیمینگ قرمز هم 50 عدد کپسول دارد اما باید در روز 2 عدد مصرف شود.

بسته شماره 1 » Appetite Reducer  این بسته مقدمه افزایش چربی سوزی در بدن است و باید از این قوطی یک عدد بصورت ناشتا استفاده شود ، چون بدن نیاز به دستور افزایش متابولیسم در طول روز دارد تا آن را تا ساعات پایانی روز ادامه دهد.

بسته شماره 2 » Fat Burner این بسته برای بالا بردن چربی سوزی بعد از ساعت کم شدن متابولیسم بدن است که تقریباً بین ساعت 4 تا 5 است به همین دلیل بهتر است از این قوطی در ساعتی بین 4 و 5 استفاده کنید تا متابولیسم بدن شما افزایش یابد .

بر خلاف اشتباه رایجی که در بین طرفداران اسلیمینگ در ایران جا افتاده است ، اسلیمینگ قرمز نیاز به ورزش ندارد .

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

خواص آب چغندر

.

.

خواص آب چغندر شامل طیف گسترده ای می شه که از علاج بیماری های قلبی شروع شده و به پیشگیری از انواع سرطان ها منتهی می شه. شاید اکثر ماها تا کنون چغندر یا همون لبو رو به صورت پخته و یا نهایتا در سالاد و ترشی مصرف کرده باشیم، اما در این نوشتار مشخصا از خواص آب چغندر براتون خواهم گفت.

خواص آب چغندر

ابتدا ببینیم آب چغندر حاوی چه مواد معدنی و مغذی می باشد؟

آب چغندر سرشار از:

• آب
• اسید فولیک
• اسیدهای آمینه
• ویتامین های A,B,C
• کربوهیدرات ها و قند
• فیبرهای محلول و غیر محلول در آب
• مقادیر بالای آنتی اکسیدان های فلاوونوئیدها و کاروتنوئیدها
• مواد معدنی ضروری از جمله منیزیم، آهن، پتاسیم، نیترات، فسفر و سدیم

هیچ می دونید آب چغندر فشار خون و کنترل می کنه……..

نیترات موجود در لبو موجب کاهش فشار خون می شود، زیرا نیتزات در بدن ابتدا به نیتریت و سپس نیتریت اکسید تبدیل می شه که سبب گشاد شدن عروق خونی شده و کمک به جریان خون می کند. پس اگر روزانه و مرتب یک فنجان آب چغندر میل کنید، فشار خون شما کنترل خواهد شد به طوریکه یک لیوان آب چغندر در حدود 250 میلی لیتر جیوه فشار خون کاهش خواهد داد.

آب چغندر یه گزینه خوب برای بیماران قلبی

بعلاوه نیترات موجود در آب چغندر سبب افزایش قدرت عضلات بیماران قلبی می گردد، به گونه ای که منجر به بهبود سوخت و ساز بدن شده و قدرت عملکرد ماهیچه ها و عضلات فرد رو بهبود می بخشه.

از همه مهمتر که آب چغندر روند پیری و به تعویق می ندازه……..

آنتی اکسیدان های موجود در آن روند پیری در سلول های بدن و به تعویق انداخته و از تمامی ارگان های بدن محافظت می کنند و همچنین زخم ها و جراحات نیز با مصرف آب چغندر سریعتر التیام  بخشیده می شوند.

با آب چغندر نگران کم خونی خود نباشید

آب چغندر سرشار از اسید فولیک و آهن است که هر دوی اونها قاتل کم خونی هستند. همچنین به روند تصفیه خون هم کمک می کنه و منجر به تحریک عملکرد کلیه ها، کبد و روده می گردد، پس با مصرف آب چغندر دفع سموم و ضایعات از بدن سریعتر انجام می شه.

حتی با آب چغندر به خوش اندامی هم می تونید فکر کنید!

چغندر از جمله سبزیجاتی است که حاوی فیبر فراوانه، می  دونیم که فیبر سبب ایجاد سیری و کم اشتهایی می شه و کمک به یبوست و دفع آسان می کند. افرادی که از اضافه وزن و چاقی رنج می برند کافیه یک لیوان آب چغندر قبل از غذا میل کنند، با این کار هم از میزان پرخوری اونها کاسته می شه و هم متابولیسم بدن افزایش پیدا می کنه.

از دیگر خواص آب چغندر……

• کمک به درمان بیماری های نقرس، کم ادراری، سنگ کلیه و اسید اوریک بالا
• کمک به رشد و سلامت جنین
• مقابله با احتباس آب در بدن
• بهبود عملکرد غده تیروئید
• مقابله با استرس و التهاب
• بهبود وضعیت گوارشی
• کمک به جوانسازی مغز

طرز تهیه یک نوشیدنی متفاوت و مقوی با آب چغندر

مواد لازم:

یک عدد سیب، یک عدد هویج، دو عدد چغندر، یک لیوان آب و کمی برگ نعنا

طرز تهیه:

برای تهیه این آب میوه خوشمزه همه مواد مذکور را درون مخلوط کن بریزید و به خوبی میکس کنید و برای دلچسب تر شدن هم می تونید تعدادی یخ و در آخر نعنا بهش اضافه کنید.

تهیه انواع آب میوه ها کاملا به سلیقه و ذائقه شما بستگی داره، می تونید حتی از کرفس و سایر میوه جات و سبزیجات هم استفاده کنید ولی فراموش نکنید که لیمو ترش تازه یک طعم رویایی به هر نوشیدنی می ده.

اسلیمینگ طلایی

.

.

اسلیمینگ ادونسد طلایی با فنّاوری مدرن ساخته‌شده است و از عصاره گیاهان در حال رشد در یونان گرفته‌شده است
کپسول لاغری اسلیمینگ ادونسد برای لاغری و زیبایی مؤثر است و برای هزاران سال مورداستفاده قرارگرفته شده است.
کپسول لاغری اسلیمینگ طلایی یکی از بهترین چربی سوزها و کاهش‌دهنده وزن افراد است.این کپسول لاغری دارای ترکیباتی کاملاً گیاهی بوده و در ساختار آن همانند چربی سوزهای دیگر هیچ‌گونه مواد مخدر(افدرین) به کار نرفته,این ویژگی باعث شده این چربی سوز در سطح جهانی محبوبیت خاصی پیدا کند و در ایران نیز چند سالی هست که به شهرت کافی رسیده است.این چربی سوز با تأثیری که بر اشتها می‌گذارد مناسب افرادی هست که اضافه‌وزن دارند و در طول روزبه هر نحوی قادر به فعالیت ورزشی نمی‌باشند و اگر به‌صورت درست و همراه با رژیم غذایی استفاده شود تأثیر زیادی در کاهش وزن افراد دارد.
متأسفانه به دلیل محبوبیت و تأثیرگذاری زیاد این کپسول در چربی سوزی ،،، افراد سودجو و همچنین بعضی شرکت‌ها شروع به زدن نمونه تقلبی این محصول نموده‌اند و باید گفت که این نمونه‌ها حدود ۹۰% از محصولات داخل بازار را شامل می‌شود ,این مجموعه برای اطمینان خاطر مشتریان این محصول را به‌طور مستقیم وارد می‌کند و به شما این تضمین را می‌دهد که محصول خریداری‌شده از نمونه اصلی بوده و ازلحاظ کیفیت و قیمت در بازار تک است.

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

نیازهای تغذیه ای مردان

.

.

مردان به علت داشتن جثه بزرگتر، آب، استخوان، بافت ها چربی و توده عضلانی بیشتر، سرعت متابولیسم در بدنشان بیشتر از زنان است لذا مردان نیاز بیشتری به کالری ، ویتامین و املاح دارند. مردان روزانه 500 کالری بیشتر از زنان نیاز دارند. اما نیاز مردان به کربوهیدرات و فیبرها ( 18 گرم فیبر روزانه ) مشابه زنان است. سطح طبیعی از سلول های قرمز خون در مردان بیشتر از زنان است و این ممکن است پیامد های تغذیه ای داشته باشد مردان نمی تواند سطح پایین قند خون یا هیپوگلیسمی را تحمل کنند همچنین زنان هم تحمل نخواهند کرد. مردان 60 درصد بیشتر از زنان به اسید های چرب ضروری نیاز دارند

میزان توصیه شده دریافت پروتئین روزانه  مردان با زنان مشابه است ( 75/. گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن )به خاطر توده عضلانی بیشتر مصرف پروتئین مردان در هر روز باید به طور متوسط 10 گرم بیش از زنان باشد هورمون تستوسترون در مردان، مسئول توده عضلانی وکالری بیشتر است. زنان نیز در دوران بارداری ( 300 کالری بیشتر ) و در شیر دهی نیاز به تغذیه بیشتر و به علت داشتن قاعدگی نیاز به آهن بیشتری دارند.  مرگ و میر در اثر بیماریهای قلب و سرطان در مردان بیشتر از زنان است لذا مصرف میوه و سبزیجات 2 – 3 بار در روز و محصولات لبنی کم چرب  بسیار مهم است.
رژیم غذایی برای سلامت مردان
ترک انواع سیگار و سعی در پرهیز از استنشاق دود سیگار دیگران، اقدام مهمی در جلوگیری از روند پیری زودرس است.
مصرف الکل را قطع کنید.
فعالیت جسمی فراوان و مداوم برای سالم ماندن داشته باشید.
مقدار زیادی میوه ( موز، انار، سیر، سیب و گلابی ) و سبزی ( کلم بروکلی، هویج، فلفل دلمه ای و یا کاهو ) مصرف کنید برای بدن منافع زیادی دارد.
مردان باید حبوبات ( لوبیا، گندم و جو ) را در غذای خود جای دهند استفاده از حبوبات در رزیم غذایی مردان به ساخت ماهیچه، سلامت قلب و از بین بردن چاقی موضعی کمک می کند
گوشت قرمز را به حداقل برسانید از خوردن چربی های اشباع پرهیز و از فراورده های لبنی کم چرب مصرف کنید از خوردن بستنی، غذاهای چرب، مثل سیب زمینی سرخ کرده اجتناب کنید.
استرس را کنترل کنید و از ورزش هایی مانند یوگا یا مدیتیشن استفاده نمائید توجه داشته باشید خود استرس بد نیست این چگونگی کنترل استرس است که بر سلامت موثر است.
برای داشتن وزن ایده آل  تلاش کنید و چربی های اضافی شکم را ازبین ببرید تا دچار بیماریهای قلبی و دیابت نشوید.
چکاب های پزشکی منظم داشته باشید.
مواد غذایی مغذی در مردان
لیکوپتن در ( گوجه فرنگی، هندوانه و گریپ فروت صورتی ) وجود دارد. و ممکن است خطر سرطان پروستات و ریه را کاهش دهد.
ویتامین های B6, B12 و فولات با پایین آوردن سطح خونی هموسیستئین خطر بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش می دهد.
روی ( روی در صدف وجود دارد ) و فولات ممکن است باروری را در مردان بهبود بخشد.
ویتامین های C, E و سلنیوم از مواد آنتی اکسیدان است که برای باروری طبیعی در مردان ضروری است و دریافت کافی آن و مصرف مکمل های آنها ممکن است در باروری موثر باشد.

نیاز تغذیه ای دختران در نوجوانی              نیاز تغذیه ای پسران در نوجوانی
2200 کالری در روز                                 2500 - 2800 کالری در روز
45 - 60 گرم پروتئین روزانه                       45 - 60 گرم پروتئین روزانه
15میلی گرم آهن روزانه                          12 میلی گرم آهن روزانه
1300میلی گرم کلسیم در روز                  1300 میلی گرم کلسیم در روز