با انواع کربوهیدرات های مفید و مضر آشنا شوید

.

خیلی از مردم درباره کربوهیدرات ها باورهای اشتباهی دارند . به خاطر داشته باشید که اگر شما در برنامه غذایی روزانه خود به میزان کافی از منابع غذایی سالم کربوهیدرات استفاده کنید خیلی بهتر از آن است که برای محدودیت مصرف کربوهیدرات ها از رژیم های غذایی سخت استفاده کرده و یا مجبور باشید تا تعداد گرم کربوهیدرات غذاهای مصرفی خود را شمارش کنید .

انتخاب نوع کربوهیدرات ها بسیار حائز اهمیت است . شما باید سعی کنید از منابع سالم تر کربوهیدرات ها در طول روز استفاده کنید .

از نظر سلامتی انتخاب کربوهیدرات‌های سالم و توجه به نوع آن بسیار مهم تر از مقدار کربوهیدراتی است که در طول روز استفاده می کنید .

به عنوان مثال استفاده از نان هایی که با غلات کامل طبخ شده‌اند ، مانند نان گندم کامل ، نان چاودار ، نان جو  و کینوا انتخاب بسیار مناسب تری  است نسبت به استفاده از نان های سفید تهیه شده از آرد های تصفیه شده و یا سیب زمینی سرخ کرده و چیپس !

کربوهیدرات ها چه هستند ؟

کربوهیدرات ها در مجموعه گسترده‌ای از غذاهای سالم و ناسالم وجود دارند.  مثلا در انواع نان ها ، حبوبات ، شیر ، پاپ کورن ، سیب زمینی ، انواع شیرینی جات ، میوه ها ،  اسپاگتی ، نوشابه ، ذرت و … کربوهیدرات وجود دارد .

در یک رژیم غذایی سالم استفاده از منابع غذایی کربوهیدرات ها بسیار حائز اهمیت است .

کربوهیدرات‌ها گلوکز مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند . گلوکز سوخت اصلی سلول ها است و در تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های حیاتی بدن ، همچنین تامین انرژی در زمان فعالیت بدنی نقش بسیار مهمی دارد .

سالمترین منابع غذایی کربوهیدرات ها

عبارتند از : غلات کامل بدون فرآوری یا حداقل فرآوری‌ شده ، سبزیجات ، انواع میوه ها و حبوبات هستند که از طریق تامین ویتامین‌ها ، مواد معدنی ، فیبر و تعدادی از مواد مغذی مهم مثل فتوکمیکال ها سلامتی شما را تامین میکنند .

ناسالم ترین کربوهیدرات ها

شامل : انواع نان های سفید ، شیرینی‌جات ، نوشابه ها و شکلات ، بیسکویت و … که از شکر و آردهای تصفیه شده تهیه می شوند و سرشار از کربوهیدرات های ساده هستند .

مصرف زیاد این نوع از کربوهیدرات ها می‌تواند منجر به افزایش وزن شده و یا روند کاهش وزن افراد را کم کند . همچنین مصرف زیاد کربوهیدرات های ساده خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را نیز افزایش می دهد .

در بشقاب غذای سالم توصیه می شود که بخش عمده بشقاب خود را با کربوهیدرات‌های سالم پر کنید .

سبزیجات ( به جز سیب زمینی ) و میوه ها باید حدود نیمی از بشقاب شما را به خود اختصاص دهند . همچنین دانه های کامل باید حدود یک چهارم از بشقاب شما را اشغال کنند .

حال میخواهیم با انواع کربوهیدرات ها آشنا شویم

انواع کربوهیدرات ها عبارتند از :

قند ها

نشاسته

فیبرها

به طور کلی قندها  از یک یا دو واحد قندی تشکیل می شوند ، بنابراین به آنها قندهای ساده یا کربوهیدرات ساده نیز گفته می شود ، در حالی که نشاسته و فیبرها از تعداد زیادی واحد قندی تشکیل می شوند بنابراین به آنها کربوهیدرات‌های پیچیده نیز گفته می شود .

مصرف زیاد کربوهیدرات ساده شما را چاق می کند

همانطور که گفتیم کربوهیدرات‌های ساده از یک یا دو واحد قندی تشکیل میشوند .

این نوع کربوهیدرات ها شامل مونوساکاریدها ( گلوکز ، فروکتوز ( قند میوه ) ، گالاکتوز ) و دی ساکاریدها ( لاکتوز (قند شیر ) ، ساکارز ( قند و شکر ) ، مالتوز (قند جوانه گندم ) ) می شوند .

قندهای ساده به سرعت توسط بدن جذب می شوند و به سرعت قند خون شما را بالا می برند . بدن برای کنترل قند خون مجبور است شروع به ترشح مقدار زیادی هورمون انسولین کند .

ترشح  بیش از اندازه انسولین باعث افزایش تجمع چربی ها در بدن شده و شما را چاق می کند . ضمن اینکه با خوردن غذاهای حاوی قندهای ساده شما خیلی زود دوباره گرسنه خواهید شد . بنابر این مصرف قندهای ساده با افزایش اشتها و پرخوری نیز زمینه ساز اضافه وزن و چاقی است  .

کربوهیدراتهای پیچیده چه هستند ؟

همانطور که از اسمش پیداست ، کربوهیدرات های پیچیده به لحاظ ساختمانی پیچیده تر از کربوهیدرات‌های ساده هستند . بنابراین بدن ما برای هضم و جذب این نوع کربوهیدرات نیاز به تلاش بیشتری دارد .

لذا کربوهیدرات های پیچیده برخلاف کربوهیدرات‌های ساده به تدریج جذب شده و گلوکز را کم کم وارد جریان خون می کنند . بدین ترتیب بدن مجبور نیست برای کنترل افزایش سریع قند خون ، انسولین زیادی را به یکباره ترشح کند و این ترشح تدریجی انسولین علاوه بر کنترل مناسب قند خون ، زمینه ساز تجمع چربی ها و چاقی نیز نخواهد شد .

از طرف دیگر به دلیل ترشح کم انسولین شما دچار افت قند خون و افزایش اشتها نمی شوید بنابراین با خوردن کربوهیدرات های پیچیده خیلی راحت می توانید مدت زمان بیشتری را سیر بمانید و اشتهای خود را کنترل کنید .

می توانید از این نکات برای اضافه کردن کربوهیدرات های سالم به رژیم غذایی خود استفاده کنید :

روز خود را با مصرف دانه های کامل و کربوهیدرات های پیچیده آغاز کنید

سعی کنید در وعده صبحانه خود از نانهای کامل و سبوس‌دار  و یا از غلات صبحانه که از دانه‌های کامل تهیه شده اند ، استفاده کنید . یک قاعده خوب در این زمینه وجود دارد .

سعی کنید میان وعده ای را انتخاب کنید که حداقل حاوی ۴ گرم فیبر باشد  و کمتر از ۸ گرم قند داشته باشد

به جای آب میوه از میوه کامل استفاده کنید

به عنوان مثال یک عدد پرتقال کامل نسبت به یک لیوان آب پرتقال ، دو برابر فیبر بیشتری دارد و میزان قند آن نیز نصف میزان قند موجود در یک لیوان آب پرتقال است .

به جای سیب زمینی از حبوبات استفاده کنید

به جای استفاده از سیب زمینی در کنار غذاهای خود از انواع حبوبات که منبع عالی از کربوهیدرات های پیچیده هستند استفاده کنید .

همانطور که اشاره شد کربوهیدرات های پیچیده به آرامی هضم می شوند و شما با مصرف آن زمان طولانی تری احساس سیری خواهید داشت . ضمن اینکه مصرف لوبیا و سایر حبوبات می توانند بخش عمده ای از نیاز روزانه شما به پروتئین ها را نیز تامین کنند .

رفع بدن درد بعد از ورزش

.

بدن درد بعد از ورزش چیست؟

بدن درد بعد از یک تمرین سخت یک اتفاق قابل پیش بینی است و بسیاری از افراد آن را یک نتیجه مثبت از تمرین می‌دانند. اما در حقیقت تاکنون چنین چیزی تایید نشده است! بدن درد بعد از ورزش به معنی انجام فعالیت‌های بدنی سخت است و یا به علت انجام تمرینات جدید است. البته راه‌های برای کاهش بدن درد بعد از ورزش وجود دارد. نکته‌ای که باید همواره مدنظر قرار دهید این است که هرگز لازم نیست برای رشد عضلات آن‌ها را به قدری تمرین دهید که دچار بدن درد شوید.

قبل از اینکه به راه‌های کاهش بدن درد بعد از ورزش اشاره کنیم،باید بدانیم که چرا این اتفاق رخ می‌دهد و چه مدت زمانی طول می‌کشد تا اثر آن در بدن باقی بماند. این درد معمولا ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از یک تمرین ورزشی سخت در بدن به وجود می‌آید و ممکن است ۲ تا ۳ روز نیز این درد با شما همراه باشد. شایع‌ترین نشانه‌های آن عبارت است از: کاهش حرکت مفاصل، سفتی عضلات، کاهش قدرت عضله و تورم را می‌توان بیان کرد.

کوفتگی بدن ناشی از پارگی‌های ریزی در عضلات است.

چرا بعد از چند ماه شدت درد کمتر می‌شود؟

اصطلاح «من دردی احساس نمی‌کنم» میان ورزشکاران حرفه‌ای باب است. اما این افراد هم دچار بدن درد بعد از ورزش می‌شوند. با افزایش مدت زمانی که شما یک حرکت خاص را انجام می‌دهید، نشانه‌های کوفتگی کاهش پیدا می‌کند و بدن می‌تواند به راحتی در مقابل فشار مکانیکی و فشار سوخت و ساز از خود محافظت کند. در این صورت ریکاوری عضلانی هم با سرعت بیشتری صورت می‌گیرد.

این پدیده که به «اثر تکرار تمرین» یا «اثر تکرار ورزش» شناخته شده است، می‌تواند بعد از انجام حرکات بعد از ۶ تا ۹ ماه در ورزشکار بروز کند. عضلات شما عصب‌هایی دارد که باعث احساس درد می‌شود. با افزایش درد روزانه دیگر عصب‌های شما احساس درد کمتری می‌کنند. در نتیجه شما بعد از شش تا نه ماه ورزش کردن دیگر احساس کوفتگی نمی‌کنید.

درمان بدن درد بعد از ورزش

درست است که ما توصیه می‌کنیم که فشار وارد شده به عضلات را کنترل کنید تا دچار بدن درد نشوید، اما اگر به خاطر تمرین شدید دچار بدن درد شدید باید بدانید که این درد حداکثر تا ۳ روز از بین خواهد رفت؛ اما اگر می‌خواهید زودتر این درد را تسکین کنید بد نیست راه‌های زیر را امتحان کنید

انجام حرکت کششی

انجام حرکات کششی اولین مرحله از روش درمان بدن درد بعد از ورزش است و می‌تواند به تسکین درد کمک بسیار زیادی بکند. هنگامی که وزنه می‌زنید عضلات کوتاه می‌شوند و دایره حرکتی آن کمتر می‌شوند که با انجام حرکات کششی طول عضله را به حالت قبل از تمرین برمی‌گردانید.

البته برخی از تحقیقات در دانشگاه‌های استرالیا نشان داده است که حرکات کششی تاثیری در کاهش درد ندارند، اما در خصوص صدمه زدن به عضله نیز موردی گزارش نشده است و حداقل فایده ان افزایش دامنه حرکتی عضله خواهد بود.

گرم کردن بدن برای رفع بدن درد بعد از ورزش

قبل از شروع حرکات ورزشی سنگین باید بدن خود را به خوبی گرم کنید؛ این گرم کردن می‌تواند با انجام حرکات کششی برای شما آغاز شود. تحقیقات نشان می‌دهد گرم کردن بدن حتی بعد از ورزش میزان گردش خون را افزایش داده و باعث کاهش بدن درد بعد از ورزش می‌شود. پیشنهاد ما به شما استفاده از جکوزی است که می‌تواند بلافاصله بعد از تمرین از ان استفاده کنید و درد ناشی از تمرینات سنگین را به مقدار قابل توجهی کم کنید.

کمپرس یخ

وقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه می‌کند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت و بدن درد بعد از ورزش را کاهش خواهد داد.

نوشیدن آب

بدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید. تا مانع از بدن درد بعد از ورزش شود. هر شخصی به طور متوسط باید حداقل روزی ۸ لیوان آب نوش جان کند. البته اگر ورزشکار هستید باتوجه به افزایش فعالیت بدنی و افزایش عرق کردن توصیه می‌کنیم در حین تمرین و بعد از آن چند لیوان آب بخورید.

خوردن پروتئین برای رفع بدن درد بعد از ورزش

مصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهم‌ترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آن‌ها کمک می‌کند و روند بهبود عضلانی را سرعت می‌بخشد. تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی و … از منابع غنی پروتئینی هستند که می‌توانید بعد از تمرین هم از آن‌ها استفاده کنید.

روغن آرنیکا

روغن آرنیکا حاوی مقادیری مواد ضد التهاب طبیعی است که به کاهش درد بدن شما کمک می‌کند. برای استفاده از این روغن کافی است نقاطی که دچار کوفتگی است را به روغن آغشته کرده و ماساژ دهید تا مانع از بدن درد بعد از ورزش شود. این روغن را می‌توانید هنگام ماساژ دادن هم استفاده کنید و با یک تی دونشان بزنید.

مصرف مولتی‌ویتامین

رادیکال آزاد ماده است که در اثر پارگی فیبرهای عضلانی به وجود می‌آید. برای حذف رادیکال آزاد، فقط شما می‌بایست از آنتی اکسیدان های طبیعی استفاده کنید. خوردن مواد غذایی و مغذی می‌تواند راه حل خوبی باشد اما توصیه شده است که برای نتیجه‌گیری سریع‌تر از ترکیبات خالص ویتامینی شامل مولتی‌ویتامین‌ها استفاده شود. مولتی‌ویتامین‌ها با تأکید بیشتر روی ویتامین E و C برای کاهش درد مؤثرتر هستند.

حرکت فوم رولر برای رفع بدن درد بعد از ورزش

درصورتی که پیش از ورزش بدن خشک و سفت باشد این حرکت را انجام دهید. این حرکت کمک می‌کند تا مانع از دررفتگی و از کار افتادگی ماهیچه‌ها گردد. این تمرین را روی هر نقطه‌ی گرفته‌‌ای از بدن، البته پیش از ورزش انجام دهید و مانع از آسیب‌دیدگی بدنتان شوید، و دوباره پس از ورزش نیز روی همان ماهیچه‌ها این حرکت را تکرار کنید؛ زیرا مانند ماساژ عمل کرده و فشار و گرفتگی‌ها را تسکین داد و مانع از بدن درد بعد از ورزش می‌شود.

توجه داشته باشید که هر گروه از عضله را حداقل ۵ بار بر روی فوم رول قرار دهید؛ پیشنهاد ما به شما این است که ابتدا عضلات پا، به خصوص عضلات ساق را به کمک این حرکت ماساژ دهید تا درد بعد از تمرین را در این گروه از عضلات کاهش دهد

ماساژ بدن

تنها از حرکت فوم رول برای کاهش درد استفاده نکنید. ماساژ بدن، به خصوص نقاطی که بیشترین فشار را در هنگام تمرین دیده‌اند را می‌توانید با ماساژ دادن آرام کنید و درد آن را کمتر کنید. البته ماساژ دادن در روزهایی که استراحت دارید و تمرین نمی‌کنید علاوه ب کاهش درد می‌تواند به رشد بیشتر عضلات کمک کند.

خوردن قارچ برای رفع بدن درد بعد از ورزش

مطالعات گوناگون ثابت کرده‌اند که قارچ خاصیت ضد التهابی داشته و مانع از بروز دردهای عضلانی می‌شود. قارچ دارای ترکیبات ضد التهابی به نام پلی ساکاریدها هستند که برای کاهش سیتوکین موثرند.  بنابراین استفاده از این گیاه در برنامه رژیمی خود می‌تواند بدن درد ناشی از تمرینات سخت ورزشی را به شدت کاهش دهید.

آب آلبالو

آب آلبالو و گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان و آنتی التهاب است. براساس مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۰ دوندگانی که به صورت منظم طی مدت ۸ روز آب این میوه را مصرف کرده‌اند میزان درد ناشی از تمرینات سخت ورزشی را به شدت کاهش داده‌اند. البته توجه داشته باشید که آب آلبالو و گیلاس میزان قند قابل توجهی دارند که باید از این مورد مطلع باشید.

خوابیدن برای رفع بدن درد بعد از ورزش

شاید خیلی ساده به نظر برسد اما خوابیدن علاوه بر اینکه باعث رشد بیشتر عضلات می‌شود؛ می‌تواند درد ناشی از تمرینات سخت و فشرده را کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهد داشتن خواب کافی بدن درد ناشی از تمرینات را به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش می‌دهد. بنابراین حداقل ۸ ساعت خوابیدن برای ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازان توصیه می‌شود.

قهوه 

کافئین می‌تواند بدن درد بعد از تمرین را به شدت کاهش دهد. نوشیدن دو فنجان قهوه بعد از یک تمرین پر فشار می‌تواند این درد را کاهش دهد. البته توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از اندازه قهوه می‌تواند اثری معکوس داشته باشد و باعث افزایش استرس و بی خوابی در شما شود.

سرکه سیب برای رفع بدن درد بعد از ورزش

سرکه سیب یکی دیگر از موادی است که می‌تواند میزان التهاب را در بدن کاهش دهد؛ چرا که با افزایش جریان خون و گردش خون در بدن این درد را کمتر خواهد کرد. برای استفاده از سرکه سیب کافی است دو فنجان از آن را درون وام پر از آب ریخته و به مدت ۲۰ دقیقه درون آن دراز بکشید. اما اگر نمی‌توانید اینکار را انجام دهید، می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری از آن را با یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و نوش جان کنید. تا بدن درد ناشی از ورزش را کاهش دهید.

زردچوبه

زردچوبه یک ضد درد و ضد التهاب بسیار قوی است. برای از بین رفتن بدن درد می‌توانید یک قاشق چای‌خوری زردچوبه را درون شیر حل کنید و دو بار در روز ان را بنوشید. اگر از طعم زردچوبه خوشتان نمی‌آید کافی است عصاره آن را بر روی بخشی از عضلات که درد می‌کند قرار داده و ماساژ دهید.

روش دیگر اضافه کردن مخلوط زردچوبه، آب لیمو و نمک باهم بر روی عضله است. سپس روی آن بخش را با یک پارچه گرم و مرطوب به مدت ۳۰ دقیقه ببندید تا درد ناشی از تمرین به مقدار قابل ملاحظه‌ای کاهش یابد. بعد از آن استفاده از دوش آب داغ نیز به شدت توصیه می‌شود. اینکار را دوبار در روز برای کاهش درد انجام دهید.

آیا بدنسازی چاق می کند؟

.

پاسخ به این سوال برای شما مثبت است. بدنسازی شما را چاق خواهد کرد. در حالی که اکثر افراد تصور می کنند که کاهش وزن سخت می باشد؛ باید بگویم که افزایش وزن نیز کاری ساده نیست! این مقاله به شما کمک می کند تا بدون تجمع چربی زیاد، افزایش وزن مناسبی داشته باشید و بدنی متناسب بسازید

بدنسازی به واسطه ی ساخت عضلات جدید در بدن شما و همچنین توزیع مناسب بافت چربی به شما کمک می کند که ضمن ساختن بدنی خوش فرم به افزایش وزن مطلوب نیز دست پیدا کنید. ضمن اینکه اگر افزایش وزن حاصل از تمرینات بدنسازی که به همراه یک رژیم غذایی مناسب باشد، نه تنها برای سلامت شما مضر نیست که باعث بهبود وضعیت جسمانی شما نیز خواهد شد.

عضلات توانمند به شما کمک می کنند تا کارهای روزمره ی خود را بهتر انجام دهید، در فعالیت های تفریحی و سرگرمی خود عملکرد بهتری داشته باشید و از آسیب های استخوانی و اسکلتی تا حد زیادی جلوگیری کنید.

تجهیزات شما برای افزایش وزن چیست؟

برای شروع یک سفر شما به حداقل وسایلی نیاز دارید که به عنوان مثال : یک کوله پشتی، ماشین سالم، نقشه ی سفر، آذوقه راه و … خواهد بود. اما تجهیزات شما برای افزایش وزن چیست ؟؟

دریافت کالری بیشتر از مصرف آن

خوردن غذاهایی با چگالی انرژی بالاتر

افزایش دریافت چربی های مفید

تنظیم میزان پروتئین دریافتی

تمرین با وزنه های سنگین تر

استراحت کافی

برای اینکه بیشتر از نیاز خود کالری مصرف کنید، باید دریافت روزانه غذایی خود را افزایش دهید. به این صورت که علاوه بر ۳ وعده ی اصلی، ۳ میان وعده نیز در فواصل بین وعده های اصلی خود بگنجانید. سعی کنید به سراغ غذاهایی بروید که در حجم برابر کالری بیشتری دارند، یعنی چگالی انرژی بیشتری داشته باشند.

مثلا ۲۰۰ گرم سبزیجات علیرغم حجم بالا، کالری پایینی دارد و اگر همین ۲۰۰ گرم را بستنی شکلاتی مصرف کنید، هم حجم کمتری داشته و هم اینکه چیزی در حدود ۲۵۰ کیلوکالری انرژی به بدن شما رسانده است. برای افزایش چگالی انرژی غذاها می توانید از چربی های مفید کمک بگیرید.

روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو و دانه ی زیتون، مغزیجات و دانه ها مثل پسته، بادام و انواع تخمه ها حاوی چربی های مفید برای بدن هستند که اگر مقادیر مناسبی از این مواد در طول روز استفاده کنید، هم سبب افزایش انرژی دریافتی شما خواهد شد و هم اینکه نیاز بدن شما به چربی های ضروری را تامین خواهد کرد.

در گذشته باور بر این بود که ورزشکاران نیاز به مقادیر بالای پروتئین دارند و ورزشکاران المپیک باستان، روزانه چندین کیلوگرم گوشت مصرف می کرده‌ اند. حتی امروزه بسیاری از مربیانی که اگاهی کافی از دانش تغذیه ندارند، اولویت اول ورزشکار خود را بر دریافت پروتئین می گذارند و ضمن تحمیل هزینه ی سنگین خرید مواد پروتئینی، نتیجه ی کافی را نیز عاید فرد نمی کنند.

برای افرادی که قصد اضافه کردن وزن خود را دارند میزان ۱٫۲ تا ۱٫۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن کفایت می کند. در عوض باید تمرکز بیشتری بر روی دریافت کربوهیدرات های ساده و پیچیده داشته باشید.

تمرینات با وزنه های سنگین نیز راهکاری موثر برای افزایش توده ی عضلانی و افزایش وزن شماست. تمرین با وزنه های سنگین موجب تحریک ترشح هورمون های آنابولیک یا عضله ساز در بدن شما خواهد شد که ساخت عضلات را سرعت می بخشد. البته اگر تازه کار هستید و سابقه ی تمرینی زیادی ندارید، بهتر هست که به سراغ وزنه های سنگین نروید؛ زیرا اثری جز آسیب دیدگی و دوری از تمرین برای شما نخواهد داشت.

و در آخر باید بگویم که در صورت عدم استراحت مناسب تمامی موارد بالا می تواند نتیجه ای معکوس بر روی شما بگذارد. عدم استراحت کافی منجر به عدم ریکاوری مناسب خواهد شد که مانعی بر سر راه عضله سازی محسوب می شود. مواد غذایی دریافتی نیز در صورتی که برای تشکیل بافت عضلانی صرف نگردند، تبدیل به چربی اضافه خواهند شد که فقط اوضاع تناسب اندام شما را بدتر خواهند کرد. پس سعی کنید حداقل ۸ ساعت خواب شبانه و در میانه ی روز نیز استراحتی کوتاه داشته باشید.

قرص لاغری بادی اسلیم

.

کپسول لاغری بادی اسلیم فعالیت متابولیک مولکول های چربی را افزایش داده و باعث میشود تا ملکول های چربی سریع تر به انرژی تبدیل شود

بادی اسلیم اشتها شما را کاهش میدهد

این محصول اشتها شما را قطع کرده و بدنتان را وادار میکند تا از چربی های خود برای مصرف روزانه استفاده کند.

بادی اسلیم یک کپسول لاغری خیلی قوی میباشد که اشتها را تا حد صفر کاهش میدهد و چربی سوز قوی میباشد.

موارد منع مصرف

۱-افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۶۰ سال
۲-زنان باردار و شیرده
۳-بیماران مبتلا به بیماران قلبی،فشارخون بالا،افت فشار شدید،دیابت،کلیوی و کبدی
۴-افرادی که سکته قلبی یا مغزی داشته اند

عوارض

سرگیجه و افت قند،افت فشار،سر درد،حالت تهوع،تپش قلب این عوارض ممکن است از هر هزار نفر در یک نفر ایجاد شود که در صورت مشاهد باید از مصرف آن خودداری کنید.

تینوئید

.

قرص های لاغری تینوئید ساخت آلمان دارای بسته های حاوی 30 عدد قرص تینوئید سفید رنگ هستند.این قرص ها تاثیر فوق العاده زیادی در چربی سوزی و خرد کردن بافت های چربی و نیز جلوگیری از اشتهای کاذب دارند.

مصرف این قرص با کاهش شدید اشتها فرد را از پرخوری و ریزه خواری منع میکند به طوری که فرد تمایلی به غذا خوردن ندارد در عین حال باعث نیاز بدن به نوشیدن آب میشود.

خاصیت مهم این قرص خرد کردن چربی هاست که باعث میشود در روز های ابتدایی مصرف تاثیرات مثبت آن را در آب کردن چربی های ناحیه شکم پهلو باسن و رانها را به خوبی مشاهده کنید به طوری که با مصرف قرص های تینوئید،در هر دوره وزنی بین 8 تا 14 کیلوگرم کم کنید.

ویژگی های قرص های تینوئید: 

 چربی سوز فوق العاده.

 در صورتی که تینوئید اصل را تهیه کنید بدون هیچگونه مواد مخدر می باشد.

 دارای تاییدیه وزارت بهداشت

ü مورد تایید GMP اروپا

 کاهش شدید اشتها در حد صفر

 جلوگیری از جذب شدن چربی در بدن

تذکرها:

 افراد زیر 18 سال و بالای 50 سال از این قرص استفاده نکنند.

 برای بانوان باردار یا بانوانی که در دوره شیردهی به سر میبرند مناسب نیست.

 سرخود و بدون مشاوره مصرف نشود.

 از دسترسی اطفال به دور باشد.

 افراد دارای بیماری های خاص نظیر قلبی عروقی کبدی و کلیوی از این محصول استفاده نکنند. 

بهترین نوشیدنی انرژی زا چیست؟

.

کارشناسان سلامت و تغذیه می‌گویند پس از انجام تمرینات ورزشی سنگین بهترین نوشیدنی که می‌تواند انرژی بدنتان را تامین کند، شیر شکلات است اما چرا شیرشکلات بهترین نوشیدنی انرژی زا است.

به گزارش اسلیمینگ گلد ، نتایج آزمایشات جدید نشان می‌دهد هر فنجان از این نوشیدنی‌ حاوی هشت تا 11 گرم پروتئین است.

به گزارش فاکس نیوز، این مطالعه که شرح آن در مجله آمریکایی تغذیه بالینی به چاپ رسیده همچنین نشان می‌دهد وقتی این نوشیدنی بلافاصله پس از انجام تمرینات ورزشی مصرف شود، پروتئین‌های شیری خیلی بهتر از پروتئین‌های سویا می‌توانند تولید پروتئین عضلانی را بهبود بخشیده و تقویت کنند.

بعلاوه از آنجا که شیر گاو حاوی پروتئین‌های خاص و مفیدی است گزینه‌ای ایده آل برای ورزشکاران است چون این امکان را فراهم می سازد که اسیدهای آمینه مستقیما به بافت‌های عضلانی برسند.

در عین حال شیر گاو حاوی پروتئین کاسئین است و دیرتر هضم می‌شود و به همین دلیل به تامین اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن در مدتی طولانی‌تر کمک می‌کند.

بهترین نوشیدنی های چربی سوز برای آب کردن شکم

.

اگر همه روش های لاغری را امتحان کرده اید و به نتیجه نرسیده اید با ادامه این مقاله همراه شوید تا یکی از ساده ترین روش های لاغری را یاد بگیرید.

نوشیدن آب میوه به منظور کاهش وزن یک مفهوم جدید نیست. این کار از چند سال قبل نیز انجام شده است.

چیزی که در اینجا مطرح می کنیم افزودن آب میوه های تازه به وعده های غذایی روزانه به منظور کاهش وزن است. با نوشیدن آب میوه تازه انواع مواد معدنی، ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها را دریافت خواهد کرد. این مواد معدنی در جهت بهبود متابولیسم بدن مفید بوده و در نتیجه قادر به سوزاندن کالری های بیشتر خواهید بود.

این نوشیدنی ها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه با مصرف آن ها از فواید سلامتی بسیاری نیز بهره مند خواهید شد. با ما همراه باشید.

آب هویج

آب هویج برای لاغری بسیار عالی است زیرا هویج میوه ای کم کالری و پر از فیبر است. یک لیوان بلند آب هویج شما را تا ناهار سیر نگه می دارد و از میان وعده های ناخواسته نجات می دهد. علاوه بر این توصیه شده که از هویچ فقط به صورت خام آن استفاده کنید. با این اوصاف استفاده از این آب میوه طبیعی مفید یک ایده عالی برای کاهش وزن است.

آب هویج نیز ترشح صفرا را افزایش می دهد که این امر به سوختن چربی و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند. یک سیب، نصف پرتقال و کمی زنجبیل را به این نوشیدنی بیافزایید تا یک نوشیدنی ضد باکتری فوق العاده درست کنید که تمام سموم بدن را از بین می برد.

آب کارلا (خربزه تلخ)

ممکن است این نوشیدنی به خاطر طعم تلخش خیلی خوشایند نباشد، اما حقیقت این است که در روند کاهش وزن سریع بسیار موثر است. نوشیدن آب کارلا به طور منظم کبد را تحریک می کند تا اسیدهای صفراوی که برای متابولیسم چربی لازم است، را ترشح کند. علاوه بر این کارلا بسیار کم کالری است، 100 گرم کارلا یا همان خربزه تلخ فقط 17 کالری دارد.

آب خیار

غذاهایی که مقدار آب بالایی دارند کالری کمتری دارند. درک این مساله آسان است که به منظور از دست دادن وزن، شما باید کالری کمتری بخورید و یا کالری بیشتری بسوزانید. بنابراین مصرف غذاهایی که آب بیشتر و در نتیجه کالری کمتری دارند ایده بسیار خوبی برای کاهش وزن است. علاوه بر کالری کم، این مواد غذایی مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارند.

به خاطر اینکه خیار حاوی آب و فیبر زیادی است به راحتی شما را سیر نگه می دارد. برای اینکه آب خیار را به یک نوشیدنی خنک و دلچسب تابستانی تبدیل کنید، کافیست چند قطره عصاره لیمو و چند برگ نعناع به آن اضافه کنید.

عصاره آملا

خوب است که روز خود را با یک لیوان آب آملا شروع کنید. نوشیدن این نوشیدنی به حفظ سیستم گوارشی شما در طول روز کمک کرده و متابولیسم شما را سرعت می‌ بخشد. سوخت و ساز سریع‌ تر به سوزاندن سریع چربی کمک می ‌کند. برای مدیریت بهتر وزن، اغلب پیشنهاد می ‌شود که عصاره آملا را با شکم خالی نوش جان کنید. کافیست یک قطره عسل به این نوشیدنی اضافه کنید تا شما را در طول روز شما را فعال و پرانرژی نگه ‌دارد.

آب انار

آب انار برای پوست شما عالی است و با مصرف آن می‌ توانید درخشندگی طبیعی پوستتان را به دست آورید، همچنین این نوشیدنی لذت بخش در جهت کاهش وزن نیز بسیار مفید است. طبق گفته دکتر گارگی شارما، کارشناس مدیریت وزن در دهلی، “انار سرشار از آنتی اکسیدان ، پلی فنل و لینولنیک اسید است که همگی به شما در سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم کمک می‌ کنند. آب انار در سرکوب اشتها نیز موثر است”

آب کلم

عصاره کلم در تسکین بسیاری از مشکلات معده مانند نفخ و سوءهاضمه مفید بوده، بخش گوارشی شما را تمیز می ‌کند و به حذف سریع پسماندها نیز کمک می ‌کند. این به روند کاهش وزن شما کمک می‌کند. مطالعات زیادی نشان داده‌ اند که افزایش مصرف فیبر می‌ تواند به مبارزه با چربی کمک کند .

گارگی شارما معتقد است سبزیجات با فیبر بالا، آب را در بدن شما جذب کرده و یک جرم ژل مانند را در طی هضم تشکیل می دهند. این باعث کاهش سرعت فرآیند شده و به شما کمک می‌ کند که مدت بیشتری احساس سیری کنید و از مصرف سایر غذاها جلوگیری کنید. شما می ‌توانید کلم را با یک سیب و لیموترش و یا با سبزیجات شیرین مثل هویج و چغندر ترکیب کنید.

آب هندوانه

هر 100 گرم از این میوه آبدار و خوشمزه فقط 30 کالری دارد و شما را هیدراته کرده و آب بدنتان را حفظ می کند. دکتر شارما می گوید: ” این میوه سرشار از آسید آمینه آرژنین است که به سوزاندن چربی ها کمک می کند.”

آب پرتقال

آب پرتقال تازه می تواند یک جایگزین سالم و کم کالری برای تمام نوشیدنی های گازدار باشد. پرتقال یک میوه با کالری منفی در نظر گرفته می‌ شود که به این معنی است که آن حاوی کالری کمتری نسبت به چیزی است که بدن شما نیاز دارد آن را بسوزاند. به عبارت ساده، بیشتر از چیزی که می ‌خورید ، می‌ سوزد.

آب آناناس

اعتقاد بر این است، که آب آناناس یک درمان بزرگ برای از بین بردن چربی شکم است. یک آنزیم مهم به نام بروملائین که در آب آناناس یافت می شود، در متابولیسم پروتئین و سوختن بیش از حد چربی شکم کمک می کند.

علاوه بر این ، بروملائین با آنزیم ‌های دیگر مانند لیپاز برای هضم چربی‌ ها و سرکوب اشتها کار می ‌کند. همانند پرتقال، آناناس یک غذای کاتابولیک است، به این معنی که بدن شما کالری بیشتری از آنچه دریافت می کند، می سوزاند.

آب کدو

نوشیدن این سوپرفود خنک تابستانه برای کاهش وزن بسیارمفید است. Asha Thorat در کتابش ” 25 دستورالعمل نوشیدنی چربی سوز ” نوشته : “آب کدو در طب آیورودا به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش چربی تجویز شده است. ”

آب کدو حاوی کالری کم و بدون چربی است و همچنین بدن شما را خنک نگه می دارد.

لاغری با مصرف کاهو

.

کاهو یکی از سبزی های بسیار مفیدی است که علاوه بر خواص درمانی، مصرف غذایی نیز دارد و طبیعتی سرد و خنک دارد. کاهو گیاهی است یک ساله که دارای برگ های پهن، دراز و سبز، با طعم کمی شیرین می باشد و سرشار از ویتامین های A, B, C, E, K می باشد. بسیاری از افرادی که ریم های لاغری را با روش های مختلف شروع می کنند در برنامه غذایی خود کاهو را قرار می دهند زیرا کاهو علاوه بر ویتامین های مختلفی که دارد حاوی مقدار زیادی فیبر است که به رفع گرسنگی و پرخوری بدن کمک می کند. اگر اضافه وزن دارید و دوست دارید در مدت زمان کمی مانند ده روز لاغر شوید توصیه می کنیم از  رژیم لاغری کاهو استفاده کنید. در ادامه این رژیم را به شما آموزش می دهیم: 

مراحل رژیم کاهو برای لاغری

- فاز اول رژیم کاهو
٢ روز صبحانه ها ١/٢ کاهو به همراه سبزیجات معطر مثل جعفری به همراه لیموترش میل کنید. چای و قهوه بی شکر مجاز است. هرگونه نان و خوراکی دیگر کنار کاهو ممنوع است. باقی روز وعده های معمولی را میل کنید.
- فاز دوم رژیم کاهو
٢ روز بعدی صبحانه و شام کاهو به شیوه گفته شده خورده می شود.
- فاز سوم رژیم کاهو
این فاز سه روز است و کل روز می توانید کاهو و لیمو ترش بخورید. خوردن هر خوراکی دیگر ممنوع است.
- فاز چهارم ژیم کاهو
به آرامی به خوردن نرمال بر می گردید دو روز صبحانه و شام کاهو خورده می شود.
- فاز پنجم رژیم کاهو
دو روز می باشد و مانند ابتدای رژیم صبحانه کاهو خورده می شود. مقدار کاهش وزن پس از رژیم ٧کیلو می باشد بعد اتمام پرخوری نکنید.
مضرات زیاد کاهو خوردن
باید دانست که مصرف مداوم خیار، کاهو، گوجه و نظیر این ها، موجب افزایش رطوبت بدن خواهد شد که در قالب بافت چربی، که طبیعت آن سرد و تر است، در بدن ذخیره می شود.
بهترین سس مخصوص سالاد
 به خاطر این که بدن بیشتر مواد مغذی مانند ویتامین‌ های A، D، E و K را با وجود مواد چرب جذب می‌ کند، برای همین روغن زیتون بهترین سس برای سالاد محسوب می‌ شود چون به بدن کمک می‌ کند مواد مغذی موجود در سالاد را بهتر جذب کند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه ایالت اوهایو انجام شده نشان می‌ دهد در خون افرادی که سالاد خود را با روغن زیتون یا روغن کانولا می‌خوردند میزان زیادی کاروتنوئید وجود دارد. علاوه بر این نتایج پژوهش‌ های زیادی که انجام شده نشان می‌ دهد که این اسیدهای چرب اشباع نشده می‌ تواند به آب شدن چربی‌ های دور شکم کمک کند و اشتها را کاهش دهند. بهترین روش تهیه‌ سس این است که روغن زیتون را با سرکه مخلوط کنید و یک سس لاغر کننده‌ خوب با سالاد میل کنید. به عقیده‌ متخصصان این نوع سالاد با سس روغن زیتون و سرکه می‌تواند از افزایش گلیسمی خون بعد از مصرف غذا پیشگیری کند.