مزایا و عوارض قرص لاغری بلوبری

امروز میخوایم راجع به یه نوع میوه صحبت کنیم که کمتر فرد ایرانی آن را می شناسد،ولی خوب خواص اعجاب انگیزش اینقدر زیاد هست که شناخت آن لازم و ضروری است.

شاید روزی کشت و برداشت اون هم توی ایران رواج پیدا کنه و از همه مهمتر نام فارسی بهش اختصاص داده بشه.

اسم لاتین این میوه بلوبری است. بلوبری نوعی گیاه گلدار با میوه ای توت مانند به رنگ ابی تیره یا بنفش است. این میوه بومی شمال امریکا می باشد.  همان طور که در تصویر می بینید گل های این گیاه به صورت توپی، سفید رنگ و صورتی رنگ پریده یا قرمزمی باشد.

طعم میوه های این گیاه شیرین می باشد.بوته های آن می تواند میوه از ماه می تا ماه ژوئن (به مدت یک ماه )می باشد که البته مدت میوه داری این گیاه را می توان تغییر داد.

واین تحت تاثیر شرایط محلی گیاه مثل ارتفاع و پهنای جغرافیایی می باشد.

این میوه یکی از خوشمزه ترین میوه های تابستانی می باشد. این میوه به ظاهر کوچک نقش موثری در نرم کردن پوست های خشک، ارتقا عملکرد مغز و پیشگیری از سرطان دارد.

مطالعه ای جدید ثابت کرده که موش هایی که در رژیم غذایی آنها بلوبری به میزان فراوان گنجانده شده ، بعد از مدتی چربی شکمی خود را از دست داده اند.

گفتنی است که این نوع چربی ارتباط قوی با ابتلا به دیابت و بیماری قلبی دارد.

از دیگر مزایای بلوبری کاهش کلسترول و ارتقا سطح گلوکز خون می باشد. محققان می گویند که آنتی اکسیدان موجود در بلوبری روش ذخیره بدن و پردازش گلوکز و یا قند را تغییر می دهد. بنابراین خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می دهد. تاکنون مزایای خوردن میوه ها و سبزیجات به کرات ثابت شده است. اما این تحقیق تاثیر بسزای بلوبری در کاهش چربی شکمی را نشان می دهد.

راجع به تاثیر این میوه در صاف شدن شکم صحبت کردیم، حالا کمی دسته بندی شده تر بررسی می کنیم.

جوان کننده پوست

آنتی اکسیدان های موجود در این میوه باعث نرمی پوست می شود. ترکیب آن با آب لیمو و شکر منجر به روشن تر شدن و پوست اندازی می شود.

کمک به مثانه
این میوه مثل کران بری حاوی ترکیباتی است که مانع از چسبیدن باکتری ها به دیواره مثانه می شود. بنابر این امکان عفونت مثانه کاهش می یابد.

پیشگیری از سرطان
انتوسیانین های بلوبری – که به آن رنگ مات آبی می دهد- به رادیکال های آزاد (عامل سرطان)حمله کرده و مانع ازرشد سلولهای سرطانی می شود. خوردن تنها نیم فنجان از این میوه در روز این نقش را به خوبی برآورده می کند.

غذای مغز
محققان می گویند که این میوه مانع از مشکلات مغزی نظیر از دست دادن حافظه می شود. و این به خاطر آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهای موجود در این میوه است.

این محصول لاغری با توجه به اینکه از عصارهی این گیاه گرفته شده است ، لذا هیچ گونه عوارضی متوجه شما نخواهد بود

قرص لاغری ادیوس

.

.

طرز عملکرد کپسول لاغری آدیوس ADIOS :
کاهش سریع اشتها از روز اول استفاده
کاهش سایز به همراه کاهش وزن سریع
چربی سوزی بی نظیر بدون احتیاج به ورزش
کاهش 10 الی 17 کیلو در هر دوره کاملا بدون بازگشت
جمع کننده و سفت کننده پوست بعد از لاغری و جلوگیری از شل شدن و افتادگی پوست
افزایش فعالیت متابولیک مولکول های چربی
جلوگیری از تبدیل قند اضافی به چربی
حفظ زیبایی و شادابی صورت
تاثیر فوق العاده بر روی چربی های انباشته شده و حتی قدیمی در قسمت شکم پهلو ران و بازو

قرص لاغری ادیوس adios
دقت کنید :قرص لاغری آدیوس با تکنولوژی جدید و با دوزی فوق العاده بالاتر و کیفیتی متفاوت وارد بازار شده است
قرص لاغری آدیوس از نظر کاهش اشتها خیلی قوی تر از قرص های لاغری دیگر از جمله : فیل اسلیم – فست اسلیمینگ – ریلاکر – پرفکت اسلیمینگ - مجیک اسلیم – هودیا انواع اسلیمینگ های دوقلو و ... عمل کرده و طبق نتایج بدست آمده از مصرف کنندگان اشتها را تا حد صفر کاهش می دهد تاثیرات فوق العاده این محصول از همان روزهای اول استفاده شما را شگفت زده خواهد کرد.
اگر از همه ی قرص های لاغری ناامید شده اید ما به شما قرص لاغری آدیوس ADIOS اسپانیایی را توصیه می کنیم.
قرص لاغری آدیوس از نظر تاثیر گذاری به هیچ عنوان قابل مقایسه با محصولات دیگر موجود در بازار نیست
آدیوس ADIOS یک قرص لاغری خیلی قوی می باشد که اشتها را تا حد صفر کاهش می دهد و چربی سوز قوی ای نیز می باشد.
قرص های لاغری آدیوس ADIOS هم باعث کاهش وزن می شوند و هم سایز شما را کم می کنند و علاوه بر این به زیبایی صورتتان نیز لطمه نمی زنند.
قرص های لاغری آدیوس ADIOS محصولی ویژه حتی مخصوص استفاده نیز برای آقایان می باشد. فرمول این محصول به قدری قدرتمند است که پس از سومین روز مصرف شما تغییرات را به خوبی احساس خواهید کرد.

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتاباط باشین:

09125757208

چرا گرسنگی باعث چاقی می شود؟

چرا گرسنگی باعث چاقی می شود؟

چرا گرسنگی باعث چاقی می شود؟ در ظاهر شاید این سوال تعجب برانگیز باشه اما یک پارادوکسی بین گرسنگی و چاقی وجود دارده. که از سوی محققین به اثبات رسیده که گرسنگی بیش از حد نه تنها افراد رو لاغر نمی کنه بلکه سبب تولید چربی و افزایش وزن در اونها می شه.

چرا گرسنگی باعث چاقی می شود؟

در حقیقت بدن برای انجام فعالیت های روزمره نیازمند دریافت انرژی از مواد غذایی دریافتی می باشد. حال تصور کنید اگر بدن به مدت طولانی در شرایط گرسنگی و بدون آب و غذا قرار بگیره، و سپس مقدار کمی غذا در اختیارش بگذارند، با دریافت اولین وعده غذایی به طور خودکار شروع به ذخیره چربی برای سوخت مورد نیازش می کنه، تا اگر در آینده گرسنه ماند و نیاز به انرژِی داشت از این ذخایر چربی استفاده کنه.

عمده دلایل ارتباط گرسنگی با چاقی….

اونچکه مسلم اینه که عمدتا چاقی و اضافه وزن دلیلی بر داشتن تغذیه مناسب و مقوی نیست، بلکه بخاطر فقر و بیکاری افراد قادر به تهیه مواد مغذی نیستند. بعنوان مثال هزینه خرید دو لیتر نوشابه از هزینه خرید یک لیتر شیر کمتر بوده و افراد به دلیل بی پولی قادر به تهیه مواد غذایی سالم نیستند و در مجموع خرید غذاهای مقوی و سالم نیازمند هزینه بیشتره و این خود دلیلی است بر چاقی!

پس،

سعی کنید بدنتون تعداد ساعات زیادی گرسنه نمونه و تا می تونید از مواد غذایی سالم و سرشار از ویتامین و مواد مغذی استفاده نمایید.

بالا بردن تحمل گرسنگی در حین رژیم های غذایی…

قطعا شروع رژیم غذایی برای افراد سخت بوده و گاهی اوقات قادر به تحمل گرسنگی نیستند، به همین منظور مجله مثبت سبز برای رهایی از این حالت پیشنهاد می کنه در حین رژیم:

میوه میل کنید زیرا میوه جات گلیکوژن کبد رو تامین کرده و احساس سیری بیشتری بوجود می یارن

فیبر بیشتری دریافت کنید زیرا فیبر از حجم بالا و کالری کمی برخورداره

پروتئین بیشتری بخورید

به اندازه متعادل چربی خوراکی مصرف کنید، چون مانع از بروز احساس گرسنگی شدید می شود.

مواد غذایی که انرژی و قدرت شما رو بالا می بره

کربوهیدرات ها:

با توجه به اینکه در سال های اخیر دید افراد به کربوهیدرات ها خیلی منفی شده، اما باید بدونیم که همه اونها هم به یه میزان مضرات ندارن. کربوهیدرات ها انرژی رو شکل گلوکز در اختیار بدن قرار میدن؛ گلوکزی که بهترین منبع انرژی برای مغز و سیستم عصبی مرکزی است.

کربوهیدرات های مفید در میوه، سبزیجاتی چون سیب زمینی شیرین و غذاهایی که از گندم کامل تهیه شدن، به وفور در دسترسه.

ماست کم چرب:

ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین D در بالاترین سطح قرار داره و عملکرد عضلات رو بهبود میده، لازم به ذکره که کمبود ویتامین D باعث ضعف عضلانی میشه.

موز:

موز از انواع قندها چون، گلوکز، فروکتوز و سوکروز و همچنین فیبر تشکیل شده که میشه اون رو به عنوان منبع خوبی برای دریافت انرژی به حساب اورد.

سیب:

سیب انرژی شما رو در طول روز به میزان چشمگیری افزایش میده. هضم سیب هم به نسبت به سایر میوه ها بیشتر طول میکشه به همین دلیل خوردن اون انرژی شما رو مدت طولانی تری بالا نگه میداره.

عسل:

از بهترین مواد غذایی که انرژی و قدرت شما رو بالا می بره، عسله که چون نوشابه ای بی ضرر و فوق العاده انرژی زا شما و عضلاتتون رو از تخریب دور می کنه.

اسفناج:

اسفناج منبع خوبی از آهن و منیزیمه. همراه با وعده ناهار، یک بشقاب سالاد اسفناج بخورید تا شاهد افزایش قدرت و انرژی خودتون تا پایان روز باشید.

بادام:

مقدار پروتئین، منگنز، مس و ریبوفلاوین در این دانه خوشمزه بسیار زیاده. مس و منیزیم با تغذیه سلول ها، در جریان داشتن انرژی در بدن بسیار تاثیرگذار هستن؛ ریبوفلاوین موجود در بادام هم تولید انرژی از طریق اکسیژن رو آسون تر میکنه.

تخم مرغ:

کامل ترین وجه انرژی تخم مرغه که سرشار از پروتئینه. همچنین تمام آمینو اسیدهای ضروری برای بازسازی ماهیچه ها در بدن، در تخم مرغ موجوده.

چرا بعد از خوردن غذا احساس خستگی داریم؟

.

.

هیچ چیز بهتر از یک خواب نیمروز طولانی بعد از یک وعده غذایی بزرگ وجود ندارد نگران نباشید شما که تنبل نیستید معلوم است که یک دلیل بیولوژیکی برای آن وجود ندارد! هنگامی که شما یک وعده غذایی بزرگ مصرف می کنید بدن شما به حالت استراحت و هضم می رود خوردن باعث یک واکنش زنجیره ای در مغز شما برای هدایت جریان خون و انرژی جهت هضم و جذب مواد غذایی برای استفاده در بدن می شود.

دزیره نیلسن، یک متخصص تغذیه می گوید: در طول هضم غذا، بدن شما مواد مغذی موجود در مواد غذایی را تجزیه می کند این سبب افزایش قند خون که باعث ترشح انسولین به جریان خون توسط پانکراس می شود انسولین مقدار سروتونین و ملاتونین دو ماده شیمیایی مرتبط با خواب آلودگی در مغز را افزایش می دهد.

چه غذاهایی شما را خواب آلود می سازد

غذاهای خاصی وجود دارند که زهکشی بزرگتری بر روی سیستم بدن نسبت به دیگر غذاها دارند و سبب برداشت بیش از اندازه می شود مواد غذایی که طول می کشد تا شکسته شده و به آهستگی سبب تولید جریان ثابت از انرژی می شوند مواد غذایی که به سرعت تجزیه می شوند و بدن شما آماده برای سوزاندن آنها است و این باعث بالا رفتن سریع انرژی، سپس سبب آسیب و شما را خواب آلود می سازد.

بالا بردن گلوکز خون

نیلسن می گوید نشاسته بار قند خون بالایی داشته و یک محرک مواد غذایی پنهان شده است برنج سفید، سیب زمینی سفید له شده، آب میوه، نان سفید، کیک، دونات، آب نبات، بستنی، پودینگ و کوکی ها تمام متهم هستند این نوع از کربوهیدرات قند خون را به سرعت بالا برده و در نتیجه سبب آزادی مقدار زیادی از انسولین که پس از آن باعث سقوط قند خون شده و باعث تهی کردن سطح انرژی می شود.

غذاهای پر چربی

نیلسن توضیح می دهد غذاهایی که دارای محتوای چربی بالایی هستند یکی دیگر از محرک های بزرگ برای خواب آلودگی بعد از غذا هستند غذاهای سرخ شده، گوشت با چربی بالا، غذاهای روغنی سرپایی مانند ( پنیر حلقه ای، چیپس ذرت و چیپس سیب زمینی ) می توانند سبب خمیازه کشیدن شوند زیرا آنها کلید فعال سازی پاسخ سیستم هورمونی و عصبی بعد از غذا خوردن هستند.

کافئین

جای تعجب دارد که کافئین یک مقصر دیگری است در حالی که قهوه اسپرسو در بعد از ظهر ممکن است سبب افزایش سریع انرژی شود و می تواند شما را در دراز مدت خواب آلوده نماید در یک مطالعه در سال 2014، محققان روی 3000 دانشجوی تایلندی بررسی و کشف کردند که نوشابه های انرژی زا می توانند با احتمال بیشتری شما را در طول روز خواب آلوده کنند. آنها اضافه کردند که اثرات دراز مدت دیگری از نوشیدنی های با کافئین بالا می تواند شامل سردرد، مشکلات قلبی و حتی مرگ ناگهانی شود.

سایر دلایل خستگی بعد از غذا خوردن

گاهی اوقات شما به اندازه غذا نمی خورید و پرخوری یک بار سنگین بر روی سیستم شما قرار می دهد و واقعاً می تواند انرژی شما را تخلیه کند بسته بندی تنقلات سالم بین وعده های غذایی برای حفظ ثابت سطح انرژی و جلوگیری از پرخوری در وعده های غذایی در نظر بگیرید.
دیابت، چاقی، کم خونی، تیروئید، بیماری سلیاک، عدم تحمل غذا و آپنه خواب می تواند خواب آلودگی بعد از غذا را بدتر کند اگر شما به هر یک از این شرایط و یا دیگر بیماریهای مزمن مبتلا و بعد از غذا خواب آلوده هستید با دکتر خود صحبت کنید زیرا این مشکل می تواند یک عامل داشته باشد
مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند به چاقی منجر شود و چاقی می تواند سبب مشکلات خواب شود در حالی که عکس این چرخه می تواند سبب کاهش وزن شده و این کاهش وزن به شما در داشتن خواب بهتر شب، کمک می کند و شما را در طول روز هشیار نگه دارد.

چگونه هشیار بمانیم

نیلسن می گوید: حفظ وزن سالم، انجام ورزش منظم، خواب خوب و به خوبی هیدراته ماندن، همه می تواند سطوح انرژی شما را حتی بعد از غذا بطور مداوم حفظ کند اگر شما شروع به تکان دادن سر بعد از خوردن غذا، نوشیدن یک لیوان آب و سپس بلند شدن و 20 دقیقه حرکت تفریحانه پیاده روی بعد از ناهار، سبب خارج کردن خستگی شما می شود ورزش سطح انرژی مواد شیمیایی مغز دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین را افزایش می دهد.

چگونه صحیح غذا بخوریم

البته، بهترین کاری که برای جلوگیری از کاهش مواد غذایی اواسط روز می توانید انجام دهید صحیح غذا خوردن است مجموع، غذاهای فرآوری نشده بهترین انتخاب برای سلامت کلی شما و حق انتخاب آنها را دارید و همچنین برای حفظ بدن شما در یک مسیر با سوزاندن انرژی صحیح، مناسب هستند.
دریافت پروتئین بدون چربی شبیه ماهی، گوشت بدون چربی و طیور در رژیم غذایی، همراه با چربی های سالم که در ( آوکادو، آجیل، دانه ها، زیتون، سویا، توفو ) پیدا می شوند و استفاده از مواد مغذی و فیبرهای ترکیبی از میوه ها و سبزیجات تازه، همراه با غلات کامل با هضم آهسته، به کاهش پیک قند خون و پایدار نگه داشتن سطح انرژی کمک خواهد کرد.

جهت سفارش و مشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

چربی سوز لیپو 6 بلک

.

.

نسخه سوم و درخشان چربی سوز شرکت نوترکس که بعد از رقابت با تمام چربی سوزها توانست عنوان بهترین چربی سوز دنیا رو از نظر سایت بادیبیلدینگ در سال 2010 تا بحال به خودش اختصاص بدهد چربی سوز لیپو 6 بلک نوترکس است .این چربی سوز نسخه متفاوت lipo 6 x شرکت نوترکس است که که با فرمولی جدید به تمام چربی های بدن حمله کرده و آنها رو از بین می برد .

ویژگی های خاص چربی سوز لیپو 6 بلک نوترکس :

• افزایش چنر برابری سوخت و ساز بدن
• ترکیبات فوق العاده برای از بین بردن چربی های قهوه ای بدن
• ترکیبات عالی برای کاهش اشتها

توصیه می شود این مکمل به همراه آمینو اسید ها و ویتامین ها مصرف شود چون در دوره زمانی مصرف بشدت در سوخت و ساز بدن تاثیر گذار بوده و بعضی از ویتامین های محلول در چربی ها رو دفع می کند .اگر تا بحال چربی سوز های دیگر رو امتحان کردید و نتیجه نگرفته اید پس حتما از این چربی سوز استفاده کنید فقط مواظب این باشید که از زمان مصرف که قبل از تمرین می باشد تا زمان خواب 6 یا 7 ساعت فاصله وجود داشته باشد تا به دلیل مقدار کم کافئین موجود زمان خواب شما به عقب نیافتد .

این مکمل حاوی کافئین است .این محصول را برای مدت بیش از 8 هفته مصرف نکنید و مصرف را پس از 4 هفته استراحت و قطع مصرف ادامه دهید .چنانچه بیماری خاص و غیر خاصی دارید و یا در حال مصرف دارویی ( هر نوع دارویی ) هستید قبل از مصرف با پزشک خود مشورت نمایید . مصرف را دو هفته قبل از عمل جراحی قطع نمایید و در غیر این صورت پزشک معالج را از مصرف فوق آگاه نمایید . چنانچه با تپش قلب و یا ضربان قلب نامنظم و تند و یا سرگیجه و سیاهی رفتن چشم‌ها ، سردرد ، کوتاه و تند شدن تنفس مواجه شددی مصرف را قطع نمایید . دور از دسترس اطفال نگهداری شود .

شدیداً توصیه می شود از دوزهای غیر معمول استفاده نشده و در مصرف زیاده روی نکنید .
این مکمل در یک نوع 120 کپسولی عرضه می شود که بهترین زمان برای مصرف صبح ناشتا و 1 ساعت قبل ازتمرین

چربی سوز lipo 6 black + مولتی ویتامین + ویتامین C + آمینو فول = چربی سوزی حداکثری
تذکر : بهترین چربی سوزهای دنیا هم بدون رعایت رژیم غذایی و تمرین هوازی برای شما فایده ای ندارد پس باید اراده خودتون رو تقویت
کنید و با بیماری چاقی مبارزه کنید.

جهت سفارش ومشاوره تخصصی با شماره تلگرام زیر در ارتباط باشین:

09125757208

قرص لاغری بلوبری

.

.

کپسول لاغری بلوبری
بی نظیر
ساخت کشور برزیل
دارای گواهینامه سلامت FDA
تعداد : ۶۰ عدد
دوره یک ماهه
نحوه مصرف روزی دو عدد

ضداشتهای قوی و چربی سوز فوق العاده
محصولی عالی برای کاهش وزن ۵ تا ۱۰ کیلو در ماه
کاملا گیاهی
کیفیتی جدید برای کاهش وزن
کاملا اورجینال
بدون نیاز به ورزش
.
قرص لاغری بلوبری باعث میشه که شما در تمام روز احساس سیری کنید و ریزه خواری هایتان قطع شود.
.
ترکیبات گیاهی : گوارنا ، مارومی ، کمگوات، گلوس و ...
.
 بدون هیچگونه عوارضی
.
قوی و موثر
.
تعداد : ۶۰ عدد
دوره یکماهه
قیمت : ۳۵۰ تومان
.
برای سفارش و مشاوره تخصصی  به تلگرام پیام دهید

.

09125757208

چند روش برای لاغری

16روش ساده برای کاهش سریع وزن

تغییرات ساده در شیوه زندگی از ورزش کردن گرفته تا یوگا و نخوردن هله هوله و ... ،کمک خواهد کرد که شما بتوانید  10 ، 30 ، حتی 50 کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهید!

تغییر دادن شیوه زندگیتان 
این یک داستان قدیمی است که می گوید : شما به چگونگی روند زندگی روزمره خود همیشه عادت کرده اید .در صورتی که باید بگوییم  ترس از تغییراتی حتی جزئی باعث شده از خواسته های خود دور بمانید .این جمله در مورد رژیم غذایی و به دنبال آن وزن شما هم صدق می کند. مثلا برای شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شیرینی بخورید و باعث شوید بدون آنکه متوجه باشید کالری خود را مرتبا افزایش دهید. 

اما راه بهتری وجود دارد
با  کمک گرفتن از روش های زیر می توانید روند زندگی روزانه خود را در رابطه با چگونگی استفاده از مواد غذایی تغییر داده و با سرعت زیادی آنچنان وزن خود را کاهش دهید که حتی دوراز تصورات شماست.
در حقیقت ، ما به خوانندگان این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان و راحت می توانند 10، 25 و حتی 60 کیلو از وزن خود را کم کنند.اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان گفته شده است. 

- خوردن صبحانه
من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمی دانستم. اما حالا روزی نیست که من بدون صبحانه از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه ای در حدود 300 کالری در روز که یک ترکیب سالمی از پروتئین و غلات سبوس دار است می خورم و در طول روز هم یک میان وعده می خورم که برای میان وعده ها هم به جای خوردن انواع اسنک های مضر یک ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی یا کره سیب می خورم. در کمتر از یک سال ، 65 کیلو وزن کم کردم.

- تغییر دادن سفارشات غذایی
من به جای آنکه چندین بار در هفته  برای غذا خوردن به رستوران بروم فقط یک بار در هفته می روم  و مرغ کبابی به جای یک کاسه بزرگ ماکارونی سفارش می دهم .من با پیگیری این روش توانستم  20 کیلو از ورن خود را کم کنم.

- تغییر در روش خرید کردن
"من به وزن دلخواه خود رسیدم بعد از آنکه خرید انواع تنقلات از فروشگاه های مواد غذایی را متوقف کردم. اگر می خواستم یک بسته چیپس یا  آب نبات یا شکلات بخرم ، اجبار کرده بودم که تا فروشگاه را برای خریدن آن پیاده بروم و آنقدر برای خریدن این خوراکی ها عذاب می کشیدم که دیگر از خریدن چنین مواد غذایی سیر شدم.

- دویدن در ساعات مشخصی از روز
"زمانی که من می خواستم یکی از شلوارهای جینم را بپوشم و اندازه ام نبود تصمیم گرفتم لاغر کنم. من شروع به دویدن در حدود  20 دقیقه در روزدر حول و حوش زمان  ناهارکردم. من در دو ماه ، 20 کیلو وزن کم کردم  ، و اکنون شلوارهایم  بیش از حد برایم بزرگ هستند!

- پیاده روی به مدت یک ساعت بعد از کار
" پس از کار، من و همکارانم هر زمان که به خانه برمی گشتیم به سراغ شام می رفتیم  و بعد از آن تصمیم گرفتیم برنامه خود را عوض کنیم و تا یک ساعت بعد از آنکه به خانه می رسیدیم شروع به راه رفتن و دویدن در اطراف خانه کردیم. یک سال بعد، من درحدود  40 کیلو وزن کردم.

- ترک عادات
من سیگار را ترک کردم، و به یک باشگاه پیوستم و شروع به کار کردن با یک مربی شخصی کردم. من ورزش می کردم و احساس سلامتی می کردم. من در حال حاضر 37 کیلو در طول سه ماه کم کردم! 

- تغییر در برنامه غذایی
من در خوردن یکسری غذاها افراط می کردم و تصمیم گرفتم برنامه غذایی ام را تغییر دهم. هنگامی که من غذاهای پر کالری مانند بستنی، تنقلات، را با انواع اسنک های کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات سبوس دار جایگزین کردم ، به این ترتیب نتایج بهتری را در وزن خود ایجاد کردم و اکنون انتخاب های بهتری را به طور خودکار انجام می دهم.

- بدست آوردن انرژی به همراه موسیقی
من مدتی به ورزشگاه می رفتم و در آنجا یاد گرفتم که تمرینات ورزشی به همراه موسیقی اثر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت. به این ترتیب زمانی که ورزش کردن را شروع کردم  چون به موزیک گوش می دادم بدون آنکه متوجه باشم تمریناتم طولانی تر می شد. یک ماه بعد، من 13 کیلو وزن کم کردم.

- سبزیجات
با اضافه کردن سبزیجات به غذاهایم کم کم به این غذاها عادت کردم ، مثلا هنگام درست کردن پیتزا از فلفل سبز به جای سوسیس پپرونی استفاده کردم. من دیگر از خوردن چیزهایی مثل چیپس و یا دسر های غنی اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش یافت که باور کردنی نبود. من در نهایت توانستم 4 سایز کم کنم.

- فعالیت در خانه
من سعی می کنم در هر زمان که ممکن است ورزش های سبک و مناسبی را انجام دهم . در خانه به هنگام انجام دادن هر کاری و حتی به هنگام تلویزیون دیدن هم ساکت ننشینم. مثلا انجام پرش در خانه و یا روبروی تلویزیون بایستم و ادای تبلیغات تلویزیونی را در بیاورم و یا در حال شستن ظرف ها برقصم. به این ترتیب توانستم کالری بیشتری را بسوزانم. در حال حاضر لباس های من از قبل برایم مناسب ترو اندازه تر هستند. 

- چگونگی خوردن فست فود ها
هنگامی که برای خوردن انواع فست فودها به بیرون می رفتم ، از آن غذا مقدار زیادی سفارش می دادم، اما اکنون با سفارش یک مدل و آن هم کم قانع هستم:  مثلا مقدار کمی سیب زمینی سرخ کرده و یا تعداد کمی از تکه های مرغ سوخاری. به این ترتیب درطول هفت هفته توانستم  16 کیلو وزن کم کنم.اکنون از زمانی که بچه دبیرستانی بودم هم لاغرترم .

- تمرینات یوگا
انجام تمرینات یوگا برای ارتباط درست من با غذا و سلامتی بدنم بهترین چیز است. تمرینات آن باید چندین بار در هفته انجام گیرد و در حال حاضر مدل و انگیزه غذا خوردن من کلا عوض شده است  طوری که من به طور حسی غذا می خورم و زمانی که هم که کاملا سیر شدم کنار می کشم. حقیقتی که تا به کلاس های یوگا نروید متوجه حرف من نخواهید شد.! 

- بودجه بندی و صرفه جویی
" من برای آنچه که دوست داشتم بخورم بودجه بندی کردم و در ابتدای هر ماه اندکی پول برای خوردن انواع اسنک ها کنار گذاشتم .به این ترتیب خودم را مجبور کرده بودم که از خوردن انواع اسنک های گران قیمت اجتناب کنم. با خوردن میان وعده های سالم و ارزان قیمت مانند هویج و ... ، به جای انواع شکلات ها و ...توانستم کالری زیادی بسوزانم .به این ترتیب در سه ماه توانستم  20 کیلو وزن کم کنم.

- کلاس رقص
دو ماه پیش ، من شروع کردم به رفتن به کلاس های رقص و دو بار در هفته به این کلاس ها می رفتم.  روال رقص طوری بود که روی عضلات به ویژه در پاها فشار زیادی وارد می کرد و  تپش قلب  را بالا می برد و بازده زیادی در سوزاندن کالری داشت. به این ترتیب توانستم در مدت زمانی کم به وزن ایده آل خود برسم.

- نخوردن غذا در شب
هر بار که من تصمیم می گرفتم وزن خود را کم کنم اولین کاری که می کردم این بود که از ساعت   18:30 شب به بعد ار خوردن هرچیزی خودم را منع می کردم . این کار را در 5 روز اول هفته انجام می دادم و در دو روز دیگر که بیشتر بیرون و به گشت و گذار بودم این اجبار را برای خودم برمی داشتم و هرچیزی از جمله تنقلات مورد علاقه ام را می خوردم. به این ترتیب توانستم تنها در مدت دو ماه وزن زیادی را کم کنم.

- پیاده روی
من  هر روز مسافت طولانی ای را پیاده روی می کردم ، این کار را همه روزه انجام می دادم .حتی در روزهایی که آب و هوا بسیار وحشتناک و بد است هم اگر شده به مدت 10 دقیقه این کار را انجام می دادم. استفاده از کفش های ورزشی مورد علاقه ام هم در بیشتر شدن انگیزه من تاثیر زیادی می گذاشت. به این ترتیب توانستم در طول یک سال 50 کیلو از وزن خود را کم کنم.