لاغری و تناسب اندام

عناوین یادداشت‌ها

  • آیا عضله در زمان تمرین ساخته می شود؟ جمعه 17 آبان 1398 14:15
    در زمان تمرین، پارگیهای ریز و میکوسکوپی در بافت عضله بوجود می آید، و در هنگام استراحت عضلات ما ساخته می شود. سوختن عضله زمانی اتفاق می افتد که شما بعد از تمرینات سخت بدنسازی در 30 دقیقه ابتدایی تا 2 ساعت بعد از تمرین که میزان جذب بدن نسبت به مواد غذایی بالا است، هیچ کالری دریافت نکنید و میزان کالری دریافتی شما در کل...
  • پیشگیری جمعه 17 آبان 1398 14:00
    پیشگیری انجام تست های عملکردی (مشخص شدن احتمال آسیب) بهبود تعادل عضلانی(عضلات مخالف،موافق و کمکی) انجام تمرینات تعادلی، ثبادت دهی، هماهنگی و عصبی عضلانی دوستانی که درخواست تمرینات بازتوانی منیسک رو خواستند با عرض معذرت از دادن تمرینات روتین و بدون هیچ ارزیابی اولیه معذوریم زیرا در اثر انجام یک تمرین اشتباه که مناسب...
  • علائم مینیسک پنج‌شنبه 16 آبان 1398 13:10
    علائم درد در قسمت داخل یا خارج زانو قفل شدن مفصل زانو یعنی زانو در یک زاویه می ماند و نمی توان باز یا خم کرد متورم شدن زانو درد لاغر یا ضعیف شدن عضله چهار سر اقدامات درمان بلافاصله پس از آسیب به پزشک (فیزیوتوراپیست ، ارتوپد ) حتما مراجعه کنید و با انجام عکس برداری میزان آسیب دیدگی مشخص و تحت درمان قرار بگیرید. عواملی...
  • حرکات و توصیه هایی در مورد بازتوانی اسیب مینیسک و جلوگیری از آسیب دیدگی منیسک پنج‌شنبه 16 آبان 1398 12:45
    حرکات و توصیه هایی در مورد بازتوانی اسیب مینیسک و جلوگیری از آسیب دیدگی منیسک منیسک چیست❓ سطوح مفصلی در دو استخوان ران و درشت نی(tibia یا ساق پا) با یکدیگر همگونی زیادی ندارند در صورتی که این دو استخوان بدون هیچ واسطه ای روی هم قرار بگیرند فضای خالی بین دو استخوان باقی می ماند.این ناهمگونی می تواند موجب عدم استحکام...
  • الکارنتین پنج‌شنبه 16 آبان 1398 11:45
    ال کارنیتین از چند نظر اهمیت فیزیولوژیکی بالایی برای بدن ورزشکاران دارد که تامین منابع آن می تواند تاحد چشمگیری عملکرد جسمانی را بهبود دهد. اما سوال اینجاست چگونه می توانیم ال کارنیتین بدن را تامین کنیم. به طور کلی دو راه برای این کار وجود دارد که در این پست برای شما توضیح خواهم داد. 1. اولین راهکار که بسیار ساده نیز...
  • نقش هورمون انسولین و لپتین در چاقی چیست؟ پنج‌شنبه 16 آبان 1398 11:30
    رابطه انسولین و چاقی انسولین یکی از هورمون‌هایی است که تأثیرات مختلفی در متابولیسم و دیگر اعمال بدن می‌گذارد. وقتی ماده غذایی مصرف می کنید، خصوصاً اگر قند زیادی داشته باشد، انسولین ترشح می شود و با گرفتن قند از خون و ذخیره‌ی آن به صورت گلیکوژن، قند خون را کاهش می دهد. ذخیره قند به صورت تجمع گلیکوژن در سلول‌های...
  • نکاتی برای رشد بازو چهارشنبه 15 آبان 1398 17:30
    غرور خود را کنار بگذارید عاقلانه فکر وتمرین کنید... رشد بازو ربطی به مقدار وزنه کاربردی ندارد. تا رسیدن به ناتوانی کامل تمرین کنید. سپس اطمینان حاصل کنید تا غذای کافی میخورید و استراحت کافی میکنید. روی فرم حرکت تمرکز کنید. همیشه وزنهای انتخاب کنید که بتوانید فرم درست حرکت را با آن رعایت کنید. برنامه خود را بعد از مدتی...
  • 5 اشتباه ورزشی خانم ها چهارشنبه 15 آبان 1398 17:28
    سرعت یکنواخت در تمرین هوازی ترس از وزنه های سنگین ورزش با معده خالی غفلت از انجام حرکات کششی زیاده روی در دراز و نشست
  • مصرف پروتئین قبل از خواب چهارشنبه 15 آبان 1398 17:26
    مصرف پروتئین قبل از خواب اگر می خواهید در زمان خواب هم عضلات بدن رشد کند، پس قبل از آن یک نوشیدنی حاوی پروتئین میل کنید. مصرف پروتئین قبل از خواب به رشد عضلات کمک می‌کند
  • چرا غذا خوردن در آخر شب درست نیست؟ چهارشنبه 15 آبان 1398 17:25
    آنزیم‌هایی که در اکسیداسیون اسیدهای چرب درگیرند، شبانه روزی عمل می‌کنند. این آنزیم‌ها می‌دانند چه زمانی باید گلوکز را متابولیزه کنند. پس زمانی که در وقت غیر معمول مثلاً ۱۱:۳۰ شب غذا می‌خورید، در این زمان که باید بر روی خواب تمرکز کنید- اعضای سوخت و سازی بدن مثل کبد فعال می‌شوند اما چون کاملاً آماده فعالیت نبوده و...
  • چه غذاهایی از درد عضلات جلوگیری می کنند؟ دوشنبه 13 آبان 1398 19:42
    بلوبری، آلبالو و میوه جات تیره رنگ دیگر (همزمان با این میوه ها شیر مصرف نکنید چون مانع از فعالیت آنتی اکسیدان ها در بدن می شود) سبزیجات برگدار سبز رنگ مصرف کنید (مثل بروکلی، بروکسل و گل کلم) میوه های غنی از گلیسمی مصرف کنید (مثل هندوانه، سیب زمینی و آناناس) برای بازیابی قدرت هدر رفته تان آب زیاد بنوشید (در طول روز به...
  • فرایند عضله سازی دوشنبه 13 آبان 1398 19:39
    فرایند عضله‌ سازی خالص فرآیندی زمان بر نسبت به افزایش وزن به هر نحوی می‌باشد. انتظار یک شبه حجیم شدن را نداشته باشید! همانطور که در بالا ذکر کردیم شما باید با ایجاد تغییرات کوچک و افزایش کالری مصرفی به تدریج افزایش حجم پیدا کنید در حالی‌ که میزان به دست آوردن چربی‌ نیز در کمترین حالت خود حفظ شود.این تغییرات کوچک برای...
  • جینسینگ انرژی زا در بدنسازی دوشنبه 13 آبان 1398 19:22
    جینسینگ یکی ازموادهای انرژی زا در ورزش بدنسازی می باشد. جینسینگ خواص بسیار زیادی دارد که این خواص برای یک بدنسازمی تواند بسیارجذاب باشد. جینسینگ اگر برای قبل ازتمرین استفاده شود می تواند بسیارنیروزا باشد. جینسینگ می تواند قدرت جذب بدن را برای جذب پروتئین و آمینواسیدها و همچنین کربوهیدرات بسیاربیشترکند. به همین...
  • فواید فوق العاده اسفناج دوشنبه 13 آبان 1398 19:21
    محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها غنی ترین گیاه محسوب میشود اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد اگر روزانه ۱ الی ۲ لیوان اسفناج میل کنید توان هوازی تان به شدت افزایش می یابد زیرا این گیاه سر شار از نیتریک اکسیدهای پیچیده است. این ترکیبات...
  • قرص لاغری اسلیمینگ قرمز یکشنبه 12 آبان 1398 18:01
    قرص لاغری اسلیمینگ قرمز از بهترین قرص های موجود در بازار خواهد بود. این محصول از مناسب ترین محصول های لاغری از لحاظ قیمتی خواهد بود. قرص لاغری اسلیمینگ قرمز مناسب برای کسانی است که به تازگی می خواهند قرص لاغری استفاده کنند. کسانی هم که به هر دلیلی نمی توانند ورزش و یا رژیم بگیرند با استفاده از این محصول به بهترین...
  • نکات_بدنسازی پنج‌شنبه 9 آبان 1398 23:15
    برخی از مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند انجام آن حرکات بیهوده است و برای چربی سوزی حتی در هوای گرم لباسهای کلفت و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند! حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر...
  • خانم های عزیز وزنه بزنید و نترسید پنج‌شنبه 9 آبان 1398 23:13
    در باشگاه های بدنسازی خانم ها در حال دوکار هستند : 1- هوازی (دوچرخه ، اسکی فضایی ، تردمیل و … ) 2- کار کردن با دمبل های ۱ تا ۲ کیلویی با تکرارهای بینهایت !!! اکثر خانم ها هیچ وقت طرف وزنه های سنگین نمیرن … تصور آنها و جامعه ی نا آگاه از سنگین کار کردن این است که ممکنه اندامی مردانه پیدا کنن یا دارای اندامی فوق العاده...
  • پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر پنج‌شنبه 9 آبان 1398 23:12
    موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید. وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید....
  • تخم‌مرغ پنج‌شنبه 9 آبان 1398 23:08
    تخم‌مرغ منبع بسیار خوب پروتئین است که می‌تواند باعث تسریع سوخت و ساز شود. تعجب کرده‌اید؟ حتماً بارها خطرات تخم‌مرغ برای سلامتی را شنیده‌اید. مثلاً اینکه کلسترول را افزایش می‌دهد. اولا، کاملا درست است که تخم‌مرغ حاوی کلسترول نسبتا بالایی است. اما این کلسترول در قسمت زرده است و سفیده تخم‌مرغ سرشار از پروتئین. دوما،...
  • نکاتی مهم در خصوص چربی سوزی ران و شکم چهارشنبه 8 آبان 1398 22:45
    بهترین ورزش برای کاهش قطر ران یا چربی های لگن و شکم انجام ورزش های هوازی است. ورزش های هوازی به ورزش هایی گفته می شود که برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه ضربان قلب شما را به ۶۵ تا ۸۰درصد حداکثر میزان ضربان قلب می رسانند. در این ورزش ها، عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا که نیازمند اکسیژن بیشتری هستند...
  • صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید! چهارشنبه 8 آبان 1398 22:44
    صبحانه خود را بزرگ‌تر انتخاب کنید! بله درست است. صبحانه بزرگ‌تر به معنی کالری بیشتر است. زمانی که در رژیم کاهش وزن هستید بهتر است صبحانه بخش قابل‌توجهی از کالری دریافتی شما را در بربگیرد. در یک مطالعه‌ی اخیر دیده شد افرادی که کالری دریافتی آن‌ها به صورت ۷۰۰ کیلوکالری در صبحانه، ۵۰۰ کیلوکالری در ناهار و ۲۰۰ کیلوکالری...
  • چرا باید بین هر جلسه تمرین استراحت کنید و بدن را ریکاوری کنید؟ چهارشنبه 8 آبان 1398 22:43
    عضله سازی را می توان فرایندی دو مرحله ای دانست: 1- تخریب بافت عضلانی در جریان تمرین 2- ترمیم و رشد عضله در زمان استراحت زمانی که تمرین می کنید، بافت عضلات دچار پارگی های میکروسکوبی می شود. اما وقتی که بین یک جلسه تمرین تا جلسه بعدی استراحت می‌کنید، مثلا ًیک روز کامل، عضلات دوباره ترمیم و ریکاوری می‌شوند. در واقع بدون...
  • کاهش مصرف پروتئین چهارشنبه 8 آبان 1398 22:41
    آیا میدانستید که کاهش مصرف پروتیین به حدود 1/3گرم به ازای هرکیلو از وزن بدن برای 4روز متوالی در طول 1ماه می تواند کار سودمندی باشد؟! در این مدت که پروتیین کمتر مصرف می شود،بدن مبارزه می کند تا عضلات خود را محافظت کند و این کار با آزاد کردن آنزیمهای انجام میدهد که مخالف عضله سوزی هستند.وقتی هم که به مصرف پروتیین بیشتر...
  • عوارض قرص لاغری اسلیمینگ قرمز دوشنبه 6 آبان 1398 18:03
    سردرد سرگیجه استرس بی حالی بی خوابی پریشانی خشکی دهان این علائم به طور موقت بوده و بهد از چند روز کاملا بر طرف خواهد شد و جای هیچ نگرانی نخواهد بود.
  • موارد منع مصرف قرص لاغری اسلیمینگ قرمز دوشنبه 6 آبان 1398 18:01
    خانم هایی که باردار هستند. خانم هایی که شیرده هستند. افراد زیر 17 سال سن دارند. افراد بالای 70 سال سن دارند. کسانی که به بیماری های قند و دیابت مبتلا هستند. کسانی که به بیماری های کلیوی و ریوی مبتلا هستند. کسانی که به بیماری های قلبی و عروقی مبتلا هستند. اشخاصی که خطر حمله قلبی و یا مغزی را پشت سر گذاشتند. فشار خون...
  • مشخصات قرص لاغری اسلیمینگ قرمز دوشنبه 6 آبان 1398 17:52
    کاهش وزن هشت الی سیزده کیلوگرم در هر دوره مدت زمان مصرف هر دوره سی روز خواهد بود. کاهش اشتها فوق العاده کاهش سایز بی نظیر و چشم گیر افزایش سوخت و ساز بدن افزایش متابولیسم بدن بالا رفتن روند چربی سوزی جلوگیری از شل شدن پوست بعد از اتمام دوره سوزاند چربی های قدیمی و روی هم انباشته شده
  • قرص لاغری اسلیمینگ قرمز دوشنبه 6 آبان 1398 17:47
    قرص لاغری اسلیمینگ قرمز از بهترین قرص های لاغری خواهند بود. این محصول در کشور آمریکا تولید شده است. یکی از ترکیبات اصلی این محصول در کشور یونان رشد و پرورش داده خواهد شد. این محصول مناسب برای کسانی است که به تازگی می خواهندقرص لاغری استفاده کنند. کسانی هم که به هر دلیلی نمی توانند ورزش و یارژیم های لاغری بگیرند بهترین...
  • کمبود ویتامین چه رابطه ای با وزن و چاقی دارد؟ یکشنبه 5 آبان 1398 22:30
    طی تحقیق انجام شده در دو موسسه فرانسوی کارشناسان به این نتیجه رسیدند کمبود ویتامین در بدن موجب اضافه وزن و چاقی می شود. طی این تحقیق در دوگروه از موش ها میزان مشابهی از کالری در دستور غذایی شان قرار گرفت،اما میزان ویتامین دریافتی در یک گروه کمتر از دیگر بود. محققان بعد از 12 هفته آزمایش مشاهده کردند میزان افزایش وزن...
  • قارچ یکشنبه 5 آبان 1398 22:28
    چه از لحاظ کربوهیدرات و چه کالری در سطح پائینی قرار دارد در نتیجه لازم نیست اشاره شود که قارچ ماده غذایی بدون چربی است و منبع غنی از ویتامین D است که نشان داده به چربی سوزی کمک می کند و در عین حال باعث افزایش سطح تستسترون و قدرت می گردد. تقریبا همه باقت ها و سلول های بدن گیرنده ویتامین D دارند و سطح پائین ویتامین...
  • پروتئین وی ایزوله یکشنبه 5 آبان 1398 22:27
    پروتئین وی ایزوله مکملی است که هر بدن سازی برای افزایش حداکثری رشد عضلات خود به آن نیازمند است. پروتئین وی ایزوله تامین کننده طیف کاملی از آمینو اسید‌های ضروری مخصوصا آمینو اسید‌های شاخه دار می‌باشد که به شکل قابل توجهی‌ می‌توانند با ترکیب تمرینات با وزنه محیط آنابولیسم بدن را بهبود دهند.