بدون آسیب دیدن تمرین کنیم

.

اول تمرین حرکات کششی و نرمشی انجام بدین.

زمان انجام حرکات در حین تمرین بسیار مهم هست

بهترین موقع زمانی است که تمرینتان تمام شده است، عضلاتی رو که تمرین دادین چند ثانیه 30تا 90 ثانیه کشش بدین این کار موجب انعطاف پذیری  بسیار خوبی می شود.

عصلات که تحریک شده گرم هستن و کشش این عظلات موجب می شود که درست تر و با آسیب پذیری کم ترین انجام بدین.

در زمانی که عضلات را کشش می دهین به آرامی و عمیق نفس بکشید و موقعی که بازدم میکنید به اندازه کشش عضلات بیفزایید.

کشش استاتیک عضلات بعد از تمرین  به ریکاوری سریع بدن و درد عضلانی در بعد از تمرین را کم میکند.