چربی های دوست شکم شش تکه کدامند؟

.

.

چربی های دوست شکم شش تکه کدامند؟

چربی های دوست شکم شش تکه از گروه چربی هایی هستند که به جای ایجاد اضافه وزن در شما و بزرگ کردن شکمتون کمک به از دست دادن چربی های اضافی در این نواحی می کنند که در این نوشتار یک به یک به بررسی اونها خواهیم پرداخت. زمانیکه شما چربی های سالم را با یک رژیم غذایی کم شیرین ترکیب می کنید، اتفاقات بسیار خوبی رخ می ده، انرژی و متابولیسم بدن شما افزایش می یابد، میزان قند خون و هورمون انسولین در بدن شما ثابت نگه داشته می شود و شما احساس سیری می کنید و تعداد ساعات بیشتری توانایی تحمل گرسنگی را خواهید داشت. چربی هایی که در ادامه مطرح خواهیم نمود علاوه بر اینکه از نوع چربی های دوست شکم شش تکه هستند برای سلامت عمومی بدن بسیار مفید می باشند.

نارگیل

چربی های اشباع موجود در روغن نارگیل عمدتا از نوع زنجیره متوسط هستند که به زنجیره متوسط تری گلیسیرید معروفند و برای افزایش میزان انرژِی و ذخیره چربی در اطراف ران و باسن بسیار عالی هستند. در یک تحقیق که بین روغن نارگیل و روغن زیتون انجام شد، مشخص گردید، چربی هایی که جزو زنجیره متوسط تری گلیسیرید می باشند، بهتر سبب کاهش چربی در بدن می شوند. نارگیل یک ماده غذایی هست که کاربردهای متنوعی دارد و در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها می توان از آن استفاده نمود.

زیتون

در یک مطالعه مشخص گردید، زیتون از جمله چربی های اشباع نشده می باشد که در افزایش سلامت قلبی بسیار تاثیرگذار بوده و ریسک ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد و اگر از روغن زیتون فوق بکر استفاده نمایید به مانند دستیابی به یک هدف طلایی می باشد. این روغن منحصر به فرد به ساخت شکم شش تکه بسیار کمک می کند.

گوشت گاو

تحقیقات بر روی تغذیه گاوهای ارگانیک با سایر گاوها نشان داد، گاوهایی که از علفزار طبیعی تغذیه می کنند دارای پروتئین و اسید چرب مقوی تری هستند، و چربی موجود در گوشت این گاوها کمک به سوزاندن چربی های اضافی شکم می کند و برای شش تکه شدن شکم بسیار عالی می باشند.

آووکادو از دیگر چربی های دوست شکم شش تکه

آیا کسی هست که برای خوردن این میوه بهانه ای بیاورد؟ در طی یک نظر سنجی که بین سال های 2001 تا 2008 در مجله بهداشت و تغذیه انجام شد، مشخص گردید افرادی که به طور معمول از آووکادو در رژیم غذایی خود بهره مند هستند، کیفیت کلی رژیم غذاییشون بسیار بالا بوده و مواد مغذی بیشتری دریافت کرده و همینطور خطر ابتلا به سندروم متابولیک در اونها بسیار کمتر از سایرین می باشد.

شکلات

قطعا شکلات گزینه خوشمزه ای است که بخشی از مزایا و فواید سلامتی آن شبیه به اسید اولئیک موجود در روغن زیتون می باشد. در یک مطالعه 18 هفته ای بر روی زنانی که در رژیم غذایی خود از شکلات استفاده می کردند، مشخص شد اونها میزان وزن بیشتری از دست می دهند، که اگر شکلات مصرفی 85 درصد باشد و حجم بیشتر آن از شکلات تلخ ارگانیک بهمراه تنها 5 درصد قند باشد اثرگذاری بیشتری در لاغری عمومی و کاهش چربی های شکم دارد.

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا سرشار از آنتی اکسیدان آساتکسانتین، اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و مواد ضد التهاب می باشد. افرادی که از روغن ماهی بعلاوه سایر مواد غذایی سالم بهره مند هستند به میزان قابل توجهی چربی های شکمی خود را از دست می دهند.

کره بادام زمینی

یک مطالعه 24 هفته ای نشون داد افرادیکه از کره بادام زمینی در رژیم غذایی خود استفاده می کنند در مقایسه با سایرین که از غذاهای غنی از کربوهیدرات ها مصرف می کنند، رژیم غذایی سالمتری دارند، زیرا کره بادام زمینی علاوه بر اینکه بسیار طعم لذیذی دارد سرشار از مواد مغذی، فیبر، منیزیم و ویتامین ای می باشد که اگر در تهیه آن شکر کم مصرف شده باشد، خواص سلامتی و لاغری بیشتری خواهد داشت.