مطالعات محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد احتمال سرماخوردگی در افرادی که خواب کافی ندارند، چهار برابر بیشتر است. به گزارش رویترز، این مطالعه که با بررسی الگوی خواب و سلامت 164 داوطلب صورت گرفته، نشان می دهد خواب نامنظم و ناکافی با افزایش احتمال سرماخوردگی مرتبط است. در ادامه آمده است احتمال سرماخوردگی در افرادی که کمتر از پنج ساعت می خوابند، 4.5 برابر است. این آمار کاملا مستقل از نژاد، سن، سطح ایمنی بدن، میزان استرس و مصرف دخانیات است.
احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی
مطالعات محققان در نووسیبیرسک روسیه در سال 2013 نشان می دهد که کم خوابی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دو برابر و سکته مغزی را چهار برابر افزایش می دهد؛ در عوض خواب کافی سیستم پاک سازی مغز را تقویت می کند و تعداد سلول های مغز را افزایش می دهد.
نتایج تحقیقی دیگری حاکی از آن است که یک دلیل سرماخوردگی های مکرر کوتاه شدن طول تلومرها است. تلومرها در انتهای کروموزوم ها هستند، هنگامی که تلومر کوتاه بشود محافظ انتهای کروموزوم از بین رفته و سلول از دست می رود.
پس حتما خواب با کیفیت داشته باشید چرا که بدن ما تفاوت شب و روز را حتی در حالتی که شب شبیه سازی بشود را درک میکند.
دراز نشست کمک میکنه چربی شکمت آب بشه
دراز و نشست هیچ نقشی روی کاهش چربی شکمی نداره، چون صرفاً برای تقویت عضلات شکم هست، مهمترین چیز برای کاهش چربی شکم، تغذیه شما هست.
خانم ها باید سبک وزنه بزنن
این تفکر از اینجا شکل گرفته که اگر سنگین وزنه بزنید، بدن خانم ها مردانه می شود، این تفکر هم غلط هست، چون بدن خانم ها به اندازه آقایون تستوسترون نداره و نمی تونن مثل اونا عضلانی بشن.
هرچقدر بیشتر عرق کنی بهتر تمرین کردی
تعریق رابطه مستقیمی با دمای محیط و افزایش درجه حرار بدن داره، هر چقدر محیط گرم تر و یا دمای بدن بالاتر باشه، بدن در واکنش به اون و برای خنک کردن خودش، تعریق می کنه، در تعریق فقط آب بدن رو از دست می دید
اگر درد نکشی به جایی نمیرسی
وجود مقداری درد بعد از تمرین تا حدودی اجتناب ناپذیر هست، اما چنانچه این درد طولانی بشه و یا در طولانی مدت تداوم داشته باشه،نه تنها مفید نیست؛ بلکه می تواند مضر هم باشه یا نشانه ای از بیش تمرینی.
قبل از گرم کردن باید حرکات کششی انجام بدی
بدترین اتفاق ممکن برای عضلات و بافت های نرم، این هست که شما قبل از اینکه بدنت گرم باشه، کششی انجام بدی، این کار بدن رو بیشتر مستعد آسیب می کنه، بهتره کشش رو بعد از گرم کردن انجام بدی، بهترین زمان کشش هم آخر تمرین هست
تمرینات کاردیو با شدت کم برای چربی سوزی بهترن
اینقدر راجع به این مورد مطلب منتشر کردیم که حرف زدن ازش آدم رو خسته می کنه، اما خب هنوز خیلی ها فکر می کنن هوازی طولانی مدت واسه چربی سوزی بهتره، اگر دنبال چربی سوزی هستی، اول رژیم غذایی و سبک زندگیت رو اصلاح کن، بعد دنبال تمرینات با وزنه باشه و در هفته هم دو جلسه حداقل تمرین اینتروال انجام بده
تقسیم بندی تمرینات بدنسازی، اسامی عضلات مهم…
تمرینات بدنسازی به 4 دسته تقسیم میگردند:
1- تمرینات ایزومتریک (ISOMETRIC):این تمرینات بر اساس نوع انقباض عضلات در این نوع تمرینات نامگذاری شده است. در این تمرینات عضلات منقبض گشته اما از طولشان کاسته نمیگردد. در این نوع تمرینات حرکت وجود ندارد. مانند قرار دادن کف دو دست و اعمال فشار و یا نگاه داشتن وزنه بالای سر بدون حرکت.
2- تمرینات ایزوتونیک (ISOTONIC):این تمرینات نیز بر اساس نوع انقباض عضلات حین انجام آنها نامگذاری گردیده است. در این تمرینات عضلات انقباظ یافته و طولشان کاهش یافته و کوتاه میگردند. بیشتر تمرینات از همین نوع میباشد. مانند خم و راست کردن بازو همراه با وزنه.
3- تمرینات انفرادی (ISOLATION):به تمرینات اطلاق میگردد که تنها یک مفصل و یک گروه از عضلات را درگیر میکند.
4- تمرینات ترکیبی (COMPOUND):به تمریناتی اطلاق میگردد که همزمان چندین گروه از عضلات را درگیر کرده و حرکت حول چندین مفصل انجام میگیرد
موز
تمام متخصصان تغذیه ورزشی توصیه می‌کنند که پیش از شروع تمرینات، یک عدد موز بخورید. موز منبع غنی از کربوهیدرات‌ها است و در راس فهرست میوه‌های انرژی‌زا قرار دارد.
هندوانه
خوردن این میوه، طراوت و شادابی ایجاد میکند و منبع غنی از ویتامین C است. همچنین هندوانه ذخیره آب فوق‌العاده‌ای است که مانند یک آبادی در وسط بیابان، امیدوارکننده است.
سیب
این میوه از منابع غذایی بسیار مهمی است که می‌تواند به آرامی انرژی در بدن آزاد کند و همچنین سرشار از ویتامین C، B و پتاسیم که انرژی مورد نیاز بدن را تامین میکند.
پرتقال
این میوه نیز «نیروگاه» انرژی و ویتامین C است. به علاوه پرتقال حاوی مقادیر قابل توجهی فسفر، مواد معدنی و فیبر خوراکی است که به بهبود فعالیت‌های سالم بدن کمک میکند.
انبه
این میوه اصطلاحا شاه میوه‌ها نامیده شده است. انبه سرشار از ویتامین‌های B و C، کلسیم، می باشد
اگر می خواهید تمرینات سنگین ورزشی را آغاز کنید و به انرژی بیشتری نیاز دارید، توصیه می کنیم قبل از رفتن به باشگاه یک لیوان آب چغندر بنوشید.
به عقیده محققان، نیترات موجود در این گیاه می تواند کارایی بدن و قدرت شما را افزایش دهد و بعد از تبدیل شدن به منو اکسیدازت، گردش خوت و انقباض عضلانی شما را به بهترین حالت در بیاورد.
به عقیده پژوهشگران، برای مشاهده تأثیر خارق العاده این نوشیدنی، می توانید تا ۵۰۰ میلی لیتر در روز از آن بنوشید و تنها بعد از ۶ روز شاهد بالا رفتن شگفت انگیز قدرت باشید.
اما اگر به طعم معجونی که می نوشید اهمیت می دهید، قطعا" از خوردن آب چغندر لذت نمی برید اما می توانید این نوشیدنی را با آبمیوه های خوش طعم دیگر مخلوط کرده و نوشیدنش را آسان تر کنید.
به‌طور کلی مولتی‌ویتامین‌ها باعث چاق شدن شما نمی‌شوند. این مکمل‌های غذایی کالری بسیار کمی دارند و معمولا در آنها خبری از چربی، پروتئین و کربوهیدرات نیست و تنها ریزمغذی‌های بدن را تامین می‌کنند.
یک تصور رایج این است که مصرف مولتی‌ویتامین می‌تواند به جذب بهتر غذا کمک کند و باعث چاقی شود.
این تصور درست نیست. شرایطی که در آن بدن شما به خاطر فقدان برخی ویتامین‌ها قادر به هضم و جذب غذا نباشد، شرایط خطرناکی است و شما نمی‌خواهید خود را در این وضعیت قرار دهید.
از طرف دیگر برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی قادر هستند متابولیسم شما را سریع‌تر کرده و به کاهش وزن کمک کنند.
ویتامین‌های گروه ب از جمله ویتامین‌های اساسی در متابولیسم هستند. ویتامین ب دوازده و ب شش از ویتامین‌های مهم برای هضم پروتئین و چربی به شمار می‌روند. ب یک، ب دو، ب سه، ب پنج، فولات و بیوتین هم می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. این ویتامین‌ها در گوشت، لبنیات، تخم‌مرغ، اسفناج، موز، سیب، برنج قهوه‌ای، هندوانه و انگور یافت می‌شوند.
ویتامین د قادر است به تعادل قندخون و ذخیره کمتر چربی کمک کند. کمبود ویتامین د از عوامل ایجاد چاقی است.
طی تحقیق انجام شده در دو موسسه فرانسوی کارشناسان به این نتیجه رسیدند کمبود ویتامین در بدن موجب اضافه وزن و چاقی می شود.
طی این تحقیق در دوگروه از موش ها میزان مشابهی از کالری در دستور غذایی شان قرار گرفت،اما میزان ویتامین دریافتی در یک گروه کمتر از دیگر بود.
محققان بعد از 12 هفته آزمایش مشاهده کردند میزان افزایش وزن در گروهی که ویتامین دریافتی شان کمتر بوده بیشتر اتفاق افتاد.
طی بررسی این آزمایش کارشناسان مشاهده کردند که کمبود ویتامین موجب کاهش حساسیت سلول ها به انسولین شده و متعاقبا باعث کاهش قدرت چربی سوزی می شود.
اسفناج :
محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها ،غنی ترین گیاه محسوب میشود.
اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد
کاهو :
کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند.
برگ چغندر :
این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A,E,K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم ،آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است.
کلم بروکلی :
کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای “فوق العاده” است.
یکی از این فاکتور های ماده ای به نام “کوئرستین” است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد و التهابات بافتی میشود