تاثرات حذف وعده غذایی

1-کاهش انرژی مصرفی

2-کاهش سوخت و ساز بدن

3-افزایش وزن بدن

4-کاهش قدرت بدن

5-افزایش آسیب دیدگی بدن

6-کاهش تراکم استخوان

7-کاهش دمای بدن

8-کاهش عملکرد بدن

9-کاهش مقاومت در برابر بیماریها

10-کاهش سطح تستوسترون بدن

11-نوسانات اخلاقی و رفتاری

12-اختلال در قاعدگی

13-اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن

14-تحلیل رفتن عضلات و غلبه چربی به بدن

7فایده بدنسازی

1*-قدرت عضلات را زیاد،دوام ماهیچه ها را طولانی و اندام را متناسب میسازد.

2*-قدرت تار های ماهیچه ایی و استخوانی را افزایش  میدهد.

3*-به بدن سلامتی و زیبایی  می بخشد.

4*-اجرای حرکات ورزشی زا توسعه می دهد.

5*-میزان اعتماد به نفس  را افزایش میدهد.

6*-قدرت و سرعت بدن را افزایش میدهد.

7*- فشارهای عصبی ناشی از کارهای روزانه را کاهش میدهد و فشار خون را تنظیم میکند.

دلایل وزن کم نکردن

.

دلایل وزن کم نکردن

صبحانه نخوردن:

صبحانه نخوردن باعث می شود تا در وعده های غذایی بعدی غذای بیشتری بخورید.

صبحانه خوردن متابولیسم بدن را  کاملا کنترل می کند.خوردن فیبر و پروتئین زیاد در صبحانه باعث سیری می شود.

نزدیک خواب غذا می خورید:

این کار باعث می شود دمای بدن  قند و انسولین بدن را افزایش می دهد و چربی سوزی را فوق العاده کاهش می دهد.

حتما شما خود را تا3 ساعت قبل از خواب بخورید.

غذا های سالم:

غذاهای نظیر آجیل،موز،شکلات سیاه همه سالم هستند.ولی خالی از کالری نیستند و پر از کالری هستند.

بهترین زمان برای کاهش وزن استراحت بین 5 الی 8 ساعت باشد.

به اندازه کافی بخوابید.

چند راه کار برای چربی سوزی

.

چربی سوزی و کاهش وزن یکی معروف ترین و بهترین هدف در انوع رشته های ورزشی . الخصوص بدنسازی می باشد.

به هر حال بسیاری از ورزشکاران چربی بدن خود را به گونه ای کم میکنند.که قابل تحمل نیست و در نتیجه هم دیر به چیزی که میخوان میرسن هم تحمل سختی و فشار چربی سوزی برای ورزشکارا سخت و دشوار می شود.

در ادامه با ارائه چند راه کار و راهنمایی برای ورزشکاران که هدف چربی سوزی دارند.(با ما همراه باشید)

.

1- به انداره و به مقدار رژیم بگیرین:

اکثر مردم میخوان که در کمترین زمان بیشترین وزن رو کم کنند.اما این راه برای نگه داشتن عضلات  در هنگام رژیم نیست.

طبق آمار و آزمایش ها برای از بین بردن 1 درصد یا نیم درصد چربی از بدن در مدت یک هفته میشه گفت در واقع بیشترین حجم عضلات رو از دست دادین.

برای مثال کسی که 90کیلو وزن داشته باشه تقریبا تو یک هفته نزدیک به 700 گرم چربی سوزی در یک هفته داره.

2-رژیم گوناگون داشته باشین:

خیلی از ورزشکارا به طور قابل توجهی رژیم خودشونو خیلی محدود میکنن غذا های خودشونو کم میکنن در صورتی که همچین کاری تو مدت کوتاه جواب میده،توی بلند مدت جواب اصلا حواب خوبی نمیگرین.

و انتخاب یک رژیم سخت و دشوار موجب اختلال در غذای قرد ورزشکار میشه

3-پروتئین به اندازه کافی بخورید.

پروتئین برای برای ترمیم و ریکاوری عضله خیلی ضروریه.

کسی که هم رژیم میگیره و سخت در تمرینه و خیلی لاغره  صرف پروتئین خیل خوبه و جواب خوبی میگیره.

4- کربوهیدرات یا چربی رو قطع نکنید.

یکی از بدترین عادت ها این است که کسانی که در دوره رژیم یا کاهش وزن هستن به طور کل چربی یا کربوهیدارت را قطع میکنن، در صورتی که قطع کربوهیدرات ها موجب کاهش عملکرد بدن در تمرین می باشد و باعث از دادن حجم عظلانی میشود.

بادی اسلیم

.

کپسول لاغری بادی اسلیم فعالیت متابولیک مولکول های چربی را افزایش داده و باعث میشود تا ملکول های چربی سریع تر به انرژی تبدیل شود

بادی اسلیم اشتها شما را کاهش میدهد

این محصول اشتها شما را قطع کرده و بدنتان را وادار میکند تا از چربی های خود برای مصرف روزانه استفاده کند.

بادی اسلیم یک کپسول لاغری خیلی قوی میباشد که اشتها را تا حد صفر کاهش میدهد و چربی سوز قوی میباشد.

عملکرد: کاهش اشتها ، کاهش سایز ، چربی سوزی ، میانگین میزان تاثیر پذیری  5 الی 10 کیلو در هر دوره.

جلوگیری از تبدیل قند اضافی به چربی ، خون ساز، کاهش  هنده ، نفخ و ورم ، بیشترین تاثیر بر چربی های شکم و پلو و ران

موارد منع مصرف

۱-افراد زیر ۱۸ سال و بالای ۶۰ سال
۲-زنان باردار و شیرده
۳-بیماران مبتلا به بیماران قلبی،فشارخون بالا،افت فشار شدید،دیابت،کلیوی و کبدی
۴-افرادی که سکته قلبی یا مغزی داشته اند

عوارض

سرگیجه و افت قند،افت فشار،سر درد،حالت تهوع،تپش قلب این عوارض ممکن است از هر هزار نفر در یک نفر ایجاد شود که در صورت مشاهد باید از مصرف آن خودداری کنید.

با حذف نان و برنج از برنامه غذایی، چاق تر میشوید

.

آیا فکر می کنید نان و برنج علت چاقی و اضافه وزن شما هستند ؟

برخی افراد بر این باورند که با حذف نان و برنج به طور کامل از الگوی غذایی روزانه شان لاغرتر می شوند . آیا شما هم بر این باورید ؟ با این روش شما ممکن است برای مدت کوتاهی طعم شیرین لاغری را تجربه کنید اما این کار اگر ادامه یابد سبب کاهش سوخت و ساز و متابولیسم بدن شما خواهد شد . بنابراین بعد از مدتی نه تنها دیگر وزن کم نمی کنید و وزنتان استپ می کند بلکه روز به روز چاقتر می شوید !! در ادامه با من همراه باشید تا شما را با اهمیت مصرف نان و برنج در رژیم غذایی روزانه آشنا کنم .

اصلا خوردن نان و برنج در رژیم غذایی ما چه ضرورتی دارد ؟

مواد نشاسته‌ ای ازجمله نان و برنج جزو منابع انرژی محسوب می‌شوند و هر یک از مواد قندی ـ نشاسته‌ای حدود چهار کالری انرژی برای بدن تولید می‌کند . اما این به آن معنا نیست که به علت تولید کالری باید از برنامه غذایی حذف شوند ، زیرا وجود کالری برای فعالیت‌های حیاتی داخلی و نیز اعمال خارجی بدن هر فردی ضروری است .

حذف نان و برنج مساوی است با گرسنگی مداوم و ریزه خواری

غذاهایی که حاوی نان یا برنج هستند ارزش سیر کنندگی بالایی دارند و شما تا مدتی پس از مصرف نان یا برنج ، احساس گرسنگی نمی‌کنید . بنابراین حذف این مواد نشاسته‌ای مفید از برنامه غذایی باعث می‌شود احساس گرسنگی مداوم داشته باشید و دچار دل ‌ضعفه شوید .

در نتیجه به خوردن مواد بدون ارزش غذایی ( هله‌هوله ! ) پناه می‌برید . این مواد معمولا بسیار پرکالری و حاوی چربی، شیرینی یا نمک بالا هستند و چون ریزه‌ خواری باعث پری معده نمی‌شود و به انسان احساس سیری نمی‌دهد ، این ریزه‌ خواری ها ادامه پیدا می‌کند و در نتیجه شما روز به روز چاقتر می شوید .

از سوی دیگر ، با احساس گرسنگی و دل‌ضعفه ناشی از حذف نان و برنج از برنامه غذایی ،  دچار استرس خواهید شد و همانطور که میدانید پیامد استرس ، پرخوری عصبی است .

حذف نان و برنج تمایل به مصرف شیرینی جات را افزایش می دهد

با حذف نان و برنج تمایل خود را به مصرف مواد قندی بیشتر کرده اید  . شاید امتحان کرده باشید وقتی نان و برنج را کم و یا از رژیم تان حذف می کنید تمایل شدیدی به مصرف مواد غذایی شیرین پیدا می کنید .

مصرف مواد قندی باعث پوسیدگی و خرابی دندان‌ها می شود . علاوه بر آن ، مواد قندی بعد از مصرف سریعا جذب خون می شوند و به همین دلیل در فاصله کوتاهی بعد از مصرف ایجاد احساس سیری می کنند .

جذب سریع مواد قندی و شیرین ، باعث بالا رفتن سریع گلوکز خون شده و به دنبالش باعث ترشح زیاد انسولین می شود تا قند خون را سریع پایین بیاورد . در نتیجه پس از مدتی ممکن است افت قند خون و عوارض عصبی ناشی از آن بروز کند .

در حالی که اگر شما از مواد نشاسته‌ای در رژیم غذایی خود استفاده کنید ، قند خونتان به تدریج بعد از مصرف آنها  بالا می رود  بنابراین شما در مدت طولانی تری می توانید قند خونتان را در حالت متعادل نگه دارید . اما چنانچه نان و برنج از برنامه غذایی شما حذف شود ، احتمال افت قند خون وجود دارد .

علاوه بر این ، نان و برنج و سایر مواد نشاسته‌ای علاوه بر انرژی ، حاوی مواد مغذی مفیدی مانند پروتئین های گیاهی ، ویتامین‌های گروه B ، روی و مقداری هم کلسیم هستند . به‌ خصوص چنانچه نان و برنج با سبوس مصرف شوند یعنی پوسته آنها به ‌طور کامل گرفته نشود ، حاوی ویتامین‌های گروه B بیشتری هستند. درضمن دارای ویتامین E و فیبر غذایی بیشتری نیز هستند . درحالی که مواد قندی اکثرا فقط مقدار زیادی انرژی به بدن می رسانند و فاقد ارزش تغذیه‌ای بالایی هستند .

حذف نان و برنج باعث افزایش مصرف چربی ها و مواد پروتئینی می شود

چنانچه مواد نشاسته‌ای از برنامه غذایی روزانه حذف شود برای تامین انرژی مورد نیاز باید در مصرف چربی ها و مواد پروتئینی افراط شود . که این افراط به هیچ‌ وجه به نفع فرد نیست . از آنجا که چربی ها غنی ترین منبع انرژی محسوب می شوند (هر یک گرم چربی 9 کالری انرژی تولید می کند ( یعنی تقریبا 2/5 برابر یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات )

بنابر این تامین انرژی از چربی ها علاوه بر آنکه احتمال چاقی را خیلی بیشتر از مواد نشاسته‌ای افزایش می دهد بلکه باعث اختلالات زیادی از قبیل افزایش چربی های نامطلوب خون ، اختلالات قلبی – عروقی و افزایش احتمال سکته و نیز بالارفتن احتمال ابتلا به سرطان نیز می شود .

با حذف نان و برنج از برنامه غذایی ، چربی ها دچار سوخت ناقص می شوند و به جای آنکه به‌طور کامل متابولیزه شوند و تولید انرژی کنند ، ایجاد کتون کرده و باعث بالا رفتن کتون‌ ها در خون می شوند و عارضه‌ای به نام کتوز تولید می کنند که بسیار زیان‌آور و خطرناک است و می تواند سلامت انسان را به طور جدی به خطر بیندازد .

5 اشتباه رایج در رژیم کاهش وزن یا لاغری

.

برای لاغر شدن باید به خودتان گرسنگی بدهید. اشتباه،اشتباه،اشتباه است.انجام دادن این کار تنها باعث از دست دادن عضلات می شود و درنتیجه آن بدن چربی را جایگزین عضلات از دست رفته می کند و این کار یعنی چاقی روز افزون.

کربوهیدرات ها خوب نیستند و نیازی به آنها ندارید. رایج ترین اشتباهی که در مورد کربوهیدرات رخ می دهد،حذف کردن این منبع با ارزش انرژی است.شما غذاهایی مانند برنج و ماکارونی و غیره را از رژیم خود حذف می کنید غافل از اینکه این مواد 60-50 درصد انرژی روزانه شما را تامین می کنند.

مصرف پروتئین به کلیه آسیب وارد می کند،پس نباید آن را مصرف کرد. تاکنون هیچ مطالعه یا تحقیقی آسیب رساندن پروتئین به کلیه را اثبات نکرده است.با این حال فقط در افراد مبتال به مشکلات کلیوی مصرف بیش از حد پروتئین ممنوع است.

در غیر اینصورت در افراد سالم مصرف پروتئین بالا در رژیم غذایی(5/1 الی 2 گرم به ازای هر کیلو گرم از وزن) به کلیه ها آسیب نمی رساند. فقط باید به این نکته اشاره کنم در رژیم های غذایی با پروتئین بالا باید مقدار زیادی آب مصرف شود تا بدن در هضم و جذب پروتئین دچار مشکل نشود.

بهترین راه برای کاهش وزن خوردن 1 یا 2 وعده غذایی در طی روز است. (مراجعه به گزینه1) عالوه بر این خوردن 1 یا 2 وعده غذایی باعث افت سطح قند خون می شود و در نتیجه این افت شما دچار سرگیجه و حالت تهوع خواهید شد.

برای کاهش وزن باید هرگونه چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. باید توجه داشته باشید بدن ما نیاز مبرمی به چربی ها به ویژه اسیدهای چرب ضروری دارد.چون خود بدن قادر به تولید این اسید چرب نیست و شما باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.پیشنهاد ما این است 1 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان یا روغن ماهی 3 بار در روز می تواند به نیاز بدن ما در مقابل اسید چرب ضروری پاسخ دهد.

بهترین روش برای کاهش وزن،افزایش دادن مصرف کربوهیدرات ها و کاهش چربی ها می باشد. استفاده بیش از حد از منابع کربوهیدرات برای شما ممنوع می باشد(مگر اینکه شما یک ورزشکار استقامتی باشید) کربوهیدرات سوخت بدن محسوب می شود و مقادیر اضافه آن به صورت چربی در بدن ذخیره خواهد شد.برای بهتر جذب کربوهیدرات ها وجود چربی ها الزامی است.

استفاده از مکمل پروتئین به جای وعده های غذایی به شما کمک خواهد کرد هرچه سریعتر وزن خود را کاهش دهید. اشتباه دوباره.پروتئین ابزار مفیدی است و به شما این توانایی را میدهد که چربی ها را سوزانده و عضله اضافه کنید. ولی این مقدار پروتئین که برای سوزاندن چربی مورد استفاده قرار می گیرد باید در 5 یا 6 وعده غذایی دریافت شود. اجازه ندهید کسی شما را احمق فرض کند و به شما بگوید پروتئین را فقط در یک وعده غذایی روزانه دریافت کنید.ضمنا در ورزش پرورش اندام منابع طبیعی پاسخ بهتری را نسبت به مکمل های مصنوعی ساخته شده در کارخانجات میدهد.

مصرف آب باعث افزایش وزن شما می شود. بله این قضیه صحت دارد ولی در شرایطی که شما بخواهید در مسابقه شرکت کنید و باید درست دارای یک وزن خاص باشید مانند مسابقات کشتی و وزنه برداری.اما برای افرادی که در شرایط غیر از مسابقه دارند محدود کردن مصرف آب ممنوع است،چون آب 60 در صد وزن شما را تشکیل داده و در تمامی فعالیت های شیمیای بدن حضور دارد و محدود کردن مصرف آن باعث بروز اختالل در فعالیت های بدن می شود.یکی از این فعالیت ها سوخت و ساز چربی است.

۷ دلیلی که مانع چربی سوزی شما می شود

.

مبارزه بدن برای کاهش وزن

هنگامی که در روند کاهش وزن قرار می‌گیرید، بدن شما به مبارزه می‌پردازد. در ابتدا ممکن است بتوانید بدون هیچ مشکلی، وزن بسیار زیادی از دست بدهید. با این حال، از دست دادن وزن ممکن است پس از مدتی کاهش یابد یا به طور کامل متوقف شود.

یک اشتباه رایج

یکی از معضلات در روند چربی سوزی، به اشتباه افتادن توسط وزنه است. وزنه‌ای که شما هر روز خودتان را با آن وزن می‌کنید ممکن است انگیزه‌های شما را برای کاهش وزن کم کند. وزن بدن تمایل به نوسان دارد. این بستگی به غذاهایی که می‌خورید و هورمون‌های بدن شما دارد، همچنین وزن بدن می‌تواند درگیر مقدار آب مانده در بافت‌های بدن شما باشد.

همچنین ممکن است عضله را همزمان با چربی از دست بدهید. که این حالت ممکن است برای افرادی که به تازگی به باشگاه رفته و تمرینات شدید می‌کنند، بیشتر رخ دهد.

در روند چربی سوزی، دقت کنید که هدف شما باید چربی سوزی باشد نه کاهش وزن، چرا که از بین رفتن چربی‌ها در حین ورزش‌های سنگین، می‌تواند منجر به عضله سازی شود که سنگینی عضله ممکن است شما را به اشتباه بیندازد. بنابراین دقت کنید که برای ارزیابی خود از مقیاسی به جز وزنه استفاده کنید؛ بهترین راه این است که از متر برای اندازه گیری دور کمر، دور شکم و… استفاده کنید.

دلیل شماره یک که مانع چربی سوزی است

شما بیش از حد رژیم گرفته‌اید؛ از یاد نبرید که بدن وظیفه اصلی‌اش کاهش وزن و تناسب اندام نیست، بلکه حفظ سلامت شماست. پس دقت کنید که بیش از حد به بدن فشار نیاورید.

بدن در طول زمان وقتی با عادت خاصی از غذا خوردن شما روبه رو باشد، به آن روند عادت می‌کند، برای مثال اگر شما عادت به خوردن برنج به صورت روزانه داشته باشید، شاید با کم کردن برنج در روزهای اول شاهد کم شدن وزن شوید، اما در ادامه این روند، بدن خیال می‌کند شما با قحطی و کمبود رو به رو هستید و از چربی سوزی برای نگه داشتن انرژی در طولانی مدت جلوگیری می‌کند.

رژیم غذایی طولانی مدت می‌تواند شما را در حالت کاهش کالری قرار دهد. این حالت متابولیسم شما را کاهش می‌دهد. مطمئنا، شما کالری کمتری مصرف می‌کنید، اما شما همچنین کمتر هم کالری می‌سوزانید، بدین معنی که شما هیچ پیشرفتی ندارید.

اگر این حالت شبیه به وضعیت شماست، یک استراحت  جدی به بدنتان دهید. نگران نباشید کمی به تعویق افتادن روند کاهش وزن بهتر از به خطر افتادن سلامتتان است.

دلیل شماره دو درست اندازه گیری نکردن است

گاهی شما کاملا رژیم غذایی خود جهت چربی سوزی را رعایت می‌کنید، اما نمی‌توانید به خوبی وزن کم کنید. یکی از مهم‌ترین دلایلی که مانع چربی سوزی شما می‌شود، درست اندازه گیری نکردن مقدار کالری است که می‌خورید. حدودی غذا خوردن باعث می‌شود نتوانید کنترل درستی بر روی وزن خود داشته باشید، از این رو وزنتان کاهش نمی‌یابد.

از ابزارهای کنترل کالری در نرم افزارهای مختلف و همچنین وزنه‌های دقیق آشپزخانه می‌توانید در این راه بهره ببرید.

دلیل شماره سه آخرهفته ها

خیلی از افراد می‌توانند به خوبی در طول هفته رژیم غذایی را رعایت کنند، اما در آخر هفته و هنگام دورهمی های دوستانه اسیر وسوسه‌ها شده و رژیم را می‌شکنند. این بدن را به ولع بیشتر انداخته و تمام کالری مصرف شده در آخر هفته را به عنوان مخزن انرژی ذخیره می‌کند.

خیلی از افراد قانون ۹۰ و ۱۰ را در این شرایط مد نظر قرار می‌دهند، یعنی در تمام هفته به طور یکسان ۹۰ درصد پایبند به رژیم هستند و ۱۰ درصد مواقع هم جهت به ولع نیفتادن بدن گاهی خوراکی‌های پرکالری مصرف می‌کنند.

راهنمایی

یکی از راه هایی که می توانید وزن خود را کنترل نموده و یا بر اشتهای کاذب خود غلبه کنید، مصرف انواع مکمل لاغری است.

دلیل شماره چهار برنامه غذایی خود را تنظیم نمی کنید

یکی از موانع چربی سوزی نداشتن تنظیم در برنامه غذایی است. شما باید پس از گذشت هر دوره برنامه خود را به خوبی عوض کنید. از مهم‌ترین عوامل کم نکردن وزن در افراد چاق، ثابت ماندن در برنامه غذایی اولیه است.

شما ممکن است در شروع رژیم خود مقدار زیادی وزن کم کنید که این اتفاق باعث خوشحالی شما می‌شود اما به یاد داشته باشید که نوسان ندادن به این برنامه و ثابت ماندن آن، باعث ثابت ماندن روند کاهش وزن شماست.

دلیل شماره پنج اشتباه ورزش کردن

یکی از مشکلات ورزشکاران در روند کاهش وزن، انجام ورزش‌های اشتباهی در باشگاه است. به یاد داشته باشید زمانی که شما در روند کاهش وزن هستید، باید حرکات صحیح داشته باشید. در این مرحله بهتر است با توجه به جنسیت، وزن در حال حاضر و توان ورزشی، زیر نظر مربی خود بهترین برنامه جهت انجام بهترین حرکات ورزشی را داشته باشید.

دقت کنید که انجام ورزش سنگین در یک روز می‌تواند ضربه مهلکی به روند چربی سوزی شما وارد کند. چرا که کم کردن توان بدن در یک مرحله و نداشتن انرژی برای ادامه این روند موجب چاق شدن و ذخیره سازی بیشتر چربی توسط بدن می‌شود.

دلیل شماره شش مصرف ناکافی پروتئین

پروتئین تنها ماده مغذی مهم برای از دست دادن وزن است. پروتئین مصرفی باید 25 تا 30 درصد کالری مصرفی شما را تشکیل دهد. پروتیئن به مقدار زیادی باعث کمتر گرسنه شدن شما و میلتان به غذاهای چرب می شود.

اگر صبحانه بخورید، با پروتئین بارگیری کنید. مطالعات نشان می دهند افرادی که یک صبحانه با پروتئین بالا مصرف می کنند، کمتر گرسنه می شوند و در طول روز میل کمتری به غذا خوردن خواهند داشت.

دلیل شماره هفت زیاده روی در خوردن غذا

گاهی برخی افراد فکر می کنند وقتی در رژیم غذایی هستند، از غذاهای مفید چون میوه و سبزیجات می توانند به مقدار زیادی مصرف کنند. این در حالی است که این یک ضرر بزرگ به بدن و مانع چربی سوزی به شمار می رود. حتی اگر غذایی سالم باشد، کالری آن هنوز شمارش می شود. با توجه به حجم، یک غذای سالم هم به تنهایی می تواند ارزش یک هفته را برای رژیم غذایی خراب کند.

دیگر دلایلی که مانع چربی سوزی می شوند

نوشیدن الکل هر چند کم

خوردن مواد قندی در وعده صبحانه

نداشتن خواب کافی

ننوشیدن آب کافی