یکی از بهترین روشهای بالا نگه داشتن دم عضلات در طول روز به طور منظم مصرف همزمان مکمل ارژنین و ویتامین سی باهم است.
نقش ارژنین در بدن بالا بردن هورمون رشد است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و موجب افزایش حجم واستقامت عضلات میشود.
ال-آرژنین(L-Argenine) نوعی اسید آمینه بسیار قوی می باشد که دانشمندان از آن به عنوان مولکول معجزه نام می برند ، به این دلیل که بدن ما ال آرژنین را به اکسید نیتریک تبدیل می کند و باعث شل شدن و بزرگ تر شدن رگهای خونی شده و گردش خون در بدن را بالا می برد .
یکی از باورهای غلط که در رابطه با حرارت و کاهش چربی بخصوص در ناحیه شکم و ران ها مطرح است، پوشاندن اعضا با پلاستیک و یا پوشیدن لباس هایی از جنس پلاستیک برای بوجود آوردن گرمای بیشتر در این نواحی با هدف از بین بردن چربی های موضعی از راه تعریق کردن است.این روش صد در صد غلط و رد شده است و به هیچ عنوان چنین اتفاقی نمی افتد.
شاید پس از انجام چنین کاری سایز و یا کمی وزن کم کنید اما تنها دلیل این اتفاق این است که پوشش شما باعث شده بدنتان آب بیشتری دفع کند، نه چربی بیشتر! در حقیقت این روش بعضی اوقات خطرناک است. زیرا از آنجاییکه پلاستیک اجازه نمی‌دهد که عرق بدنتان خشک شود، پس بدن شما نمی تواند خودش را به خوبی خنک کند و دچار مشکل می شوید.همچنین ممکن است باعث بروز جوش های ریز بر روی این نواحی بدن شود.
قبل از رفتن به باشگاه کارهای انگیزشی انجام دهید مثلاً ویدیوها و یا عکس‌های بدنسازان مورد علاقه خود را تماشا کنید
هنگام تمرین به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان گوش دهید.
از کافئین استفاده کنید
از مصرف مولتی‌ویتامین‌های حاوی ویتامین B غافل نباشید.
قبل از تمرین وعده‌ی غذایی مناسبی بخورید.
حین تمرین آب بنوشید.
حتماً به اندازه‌ی کافی بخوابید.
ویژگى‌هاى یک رژیم اصولى چیست؟
رژیم غذایى اصولى باید تحت نظر متخصص تغذیه گرفته شود.
این رژیم باید حاوى تمام گروه‌هاى غذایى، حتى چربى‌ها و کربوهیدرات‌ها هم باشد تا سلامتى ما به خطر نیفتد.
در رژیم‌هاى اصولى، هیچ کدام از ٣ وعده اصلى و ٢ میان وعده غذایى حذف نمى شوند.
در رژیم غذایی یک فرد در طول ماه ١ کیلو تا حداکثر ٤ کیلو کاهش داشته باشد .
کنترل برنج و نان بسیار مهم برای تناسب و کاهش هست؛ ان را رعایت کنید .
اگر می‌خواهید ولع خوردنتان را در طول رژیم لاغرى کنترل کنید و سمت تنقلات چرب و شور نروید، صیفى‌های کم‌کالرى مانند خیار، هویج و گوجه‌فرنگى که فیبر فراوانى دارند و حجم معده را پرمى‌کنند مصرف کنید. به این ترتیب، هم احساس سیرى مى کنید، هم کالرى مازاد به بدنتان نمى‌رسانید و هم ویتامین‌ها و املاح فراوانى دریافت خواهید کرد
مصرف چای شیرین
استرس
غذای چرب
خستگی
کمبود پروتئین
نوشیدنی های گاز دار
شام دیر وقت
افسردگی
کمبود فیبر
قندهای مصنوع