سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
ترس از وزنه های سنگین
ورزش با معده خالی
غفلت از انجام حرکات کششی
زیاده روی در دراز و نشست
آیا میدانستید که کاهش مصرف پروتیین به حدود 1/3گرم به ازای هرکیلو از وزن بدن برای 4روز متوالی در
طول 1ماه می تواند کار سودمندی باشد؟!
در این مدت که پروتیین کمتر مصرف می شود،بدن مبارزه می کند تا عضلات خود را محافظت کند و این کار با آزاد کردن آنزیمهای انجام میدهد که مخالف عضله سوزی هستند.وقتی هم که به مصرف پروتیین بیشتر بر می گردید (بعد از 4روزمذکور)بدن در تلاشی برای فراجبرانی پروتیین بیشتری را برای رشد اضافی احتباس می کند...
قبل از رفتن به باشگاه کارهای انگیزشی انجام دهید مثلاً ویدیوها و یا عکس‌های بدنسازان مورد علاقه خود را تماشا کنید
هنگام تمرین به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان گوش دهید.
از کافئین استفاده کنید
از مصرف مولتی‌ویتامین‌های حاوی ویتامین B غافل نباشید.
قبل از تمرین وعده‌ی غذایی مناسبی بخورید.
حین تمرین آب بنوشید.
حتماً به اندازه‌ی کافی بخوابید.
مصرف چای شیرین
استرس
غذای چرب
خستگی
کمبود پروتئین
نوشیدنی های گاز دار
شام دیر وقت
افسردگی
کمبود فیبر
قندهای مصنوع
مصرف پروتئین را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید
مصرف پروتئین کمک می کند که حجم توده بدون چربی بدن بیشتر شده و متابولیسم افزایش پیدا کند. علاوه بر این پروتئین در مقایسه با منابع کربوهیدرات از جمله نان، بیسکوییت، میوه و... احساس سیری طولانی تر به شما می دهد و مانع از ناخنک زدن در طول روز می شود.
اجازه ندهید که ایست وزنی منجر به یک فاجعه شود.
اگر تلاش‌هایتان برای غلبه بر ایست وزنی کارساز نبود، مشورتی با پزشک یا کارشناس تغذیه خود داشته باشید تا راه حل‌های بیشتری پیش روی پایتان بگذارند.
شاید هم لازم باشد که اهداف کاهش وزنتان را بازنگری کنید. چون ممکن است وزنی که اصرار دارید به آن برسید برایتان غیرواقعی و دست نیافتی باشد.
باید بیشتر کالری روزانه ای خود را از مواد زیر دریافت کنید:
میوه های تازه
سبزیجات تازه
غلات کامل
حبوبات
آجیل
پروتئین بدون چربی
افراد بالای 65 سال و زیر 17 سال
بیماری های قلبی و عروقی
بیماری های قندی و دیابت
بیماری های کلیوی و ریوی
خانم های باردار
خانم های شیر ده
فشار خون بالا و پایین