گرسنگی آخر شب

گرسنگی اواخر شب و شبانه برای برنامه های کاهش وزن مضر هستند و اغلب افراد را در مسیری قرار می دهد که تلاش هایشان را برای کم کردن وزن زائل میکند.کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که یک انرژی منفی متعادل میشود،
به این معنی که باید کالری بیشتری نسبت به میزان مصرفتان سوزانده شود و هیچ میوه ای وجود ندارد که مصرف کنید و معجزه کند و به یکدفعه وزنتان کاهش یابد با این حال،میوه یک میان وعده مغذی با چربی متراکم است که حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به کالری آن است.بسیاری از میوه ها میتوانند انتخابی عالی برای میان وعده در شب باشند و میتوانند از خوردن و پر خوری های شبانه جلوگیری کنند.

تغذیه ورزشی

پروتئین_بار_بادام_زمینی_و_ماچا
مواد مورد استفاده در این #پروتئین_بار_نخود
 نخود پخته: ۷۵۰ گرم (حدود دو و نیم پیمانه)
کره بادام زمینی طبیعی (بدون هیچ افزودنی): نصف پیمانه ، ۱۴۵ گرم
عسل : یک چهارم پیمانه، ۸۰ گرم
پودر پوست لیمو (برای طعم و بو ، اختیاری، میتونید وانیل بزنید) : یک قاشق غذا خوری
نمک  : یک چهارم قاشق چای خوری
پودر پروتئین وی : ۳ اسکوپ یا یک پیمانه
دوستان بدون پودر پروتئین هم میتونید درست کنید و از هر پودر پورتئینی هم میتونید استفاده کنید. فقط تست مزه و شل و سفت شدن مواد (برای شیرین بودن و خوشمزگی) با خودتونه.
 پودر چای ماچا : هشت بسته یک نفره
 #پروتئین_بار_ماچا_مهتاب
همه مواد را داخل غذا ساز ریخته و میکس کنید تا خمیر یکدستی به دست بیاد.
نکات: از مخلوط کن و چرخ گوشت و اسیاب هم میشه استفاده کرد.
اگه مواد زیاده، مرحله به مرحله هم میشه اینکار را کرد.
در طول کار مواد را هم بزنید تا کار راحت تر انجام بشه.
خمیر منسجم بشه. فیلمش هست داخل همین پست. اگه شل بود کمی پرک جو دوسر بزنید.
داخل ظرف مناسب کاغذ روغنی بزارید و خمیر را داخل آن بریزید و سطح خمیر را صاف و‌ مرتب کنید و روی کار هم کاغذ روغنی بزارید و حداقل ۶ ساعت داخل یخچال بزارید تا خمیر سفت بشه و فرم بگیره. اگه یک روز هم بمونه مشکلی نداره.
سپس ظرف را از یخچال خارج کنید و پروتئین بارتون را در سایز مورد نظرتون برش بدین. برای تزئین روی کار ۲۰ گرم شکلات تلخ ذوب کردم و روی کار ریختم که از نظر مزه هم خیلی برام جذابیت داره. دوباره یک ساعتی میزارمشون تو یخچال و بعد درشون میارم و بسته بندی (این مرحله پکجینگ خیلی مهمه) و داخل ظرف درب دار و فریز میزارم و روزانه از فریزر در میارم و مصرف میکنم. تا سه روز تو یخچال میمونه. اما تو فریزر و تو ظرف در دار محکم، چندییین ماه ماندگار هست. فقط هوا نخوره.

آیا تا به حال متوجه شده اید که یک بازویتان بزرگتر از دیگری به نظر می رسد؟

 برای رفع تفاوت های حجمی، مقدار تمرین را افزایش دهید :
اگر عدم تقارن شما از نوع تفاوت حجم است، شیوه تمرین تان باید اندکی متفاوت تر از تمریناتی باشد که برای تفاوت های قدرتی بکار می روند
مهمترین فاکتوری که شما باید برای سایز روی آن تمرکز کنید، افزایش مقدار کلی تمرین برای طرف کوچیکتر است. البته لازم نیست مقدار تمرین را آنقدر افزایش دهید که امکان ریکاوری مناسب از عضله مورد نظر گرفته شود، بلکه مقدار تمرین آن باید کمی از طرف مقابل بیشتر باشد.
 برای میل به این هدف معمولا افزایش تعداد ست ها بهتر از افزایش تعداد تکرارهای تمرین است. چون سنگینی وزنه ها همچنان باید در سطوح معمولی حفظ شود. بهترین رویکرد در این نمونه این است که ابتدا دو تا سه حرکت از حرکات معمول تمرین (مثلا پرس سینه و بالا سینه با هالتر) را با هدف نگهداری به انجام برسانید، اینکار باعث خواهد شد که در دورانی که شما بر روی طرف کوچک تر تمرکز می کنید، حجم فعلی طرف مخالف حفظ شود
 سپس هنگامی که این چند ست اولیه به اتمام رسیدند، می توانید یک حرکت مجزا را برای طرف کوچکتر انتخاب نموده و چند ست از آن را اجرا کنید
 اگر همان مثال تمرین سینه را در نظر بگیریم، این حرکت می تواند پرس سینه دمبل تک دست باشد.

علت درد مچ دست

درد در مچ دست علل متعددی دارد که یکی از آنها التهاب تاندون است .
گاهی اوقات تاندون های باز کننده انگشت شست در ناحیه مچ ، ملتهب شده و بیماری ای بنام "دکرون" را ایجاد میکند که معمولا با استراحت و عدم انجام کارهای سنگین و مدتی بیحرکتی خوب میشود .
این درد ممکن است بعلت پیچ خوردگی و یا آسیب های ورزشی ایجاد شود . در این موارد درد ممکن است چند هفته , چند ماه و یا حتی تا آخر عمر ادامه یابد ولی معمولا با چند هفته بیحرکتی و با استفاده از گچ یا آتل بهبود پیدا خواهد کرد .
یکی از علل بسیار شایع آن , نحوه گیرش هالتر است . مخصوصا در حرکات پرسی مثل انواع پرس سرشانه هالتر و انواع پرس سینه و شنا سوئدی ... .
معمولا گیرش هالتر توسط ورزشکاران بشکل حرف ا است که تمام فشار وزنه به مفصل مچ منتقل شده و بشدت مصدومیت زاست .
نحوه صحیح گیرش هالتر بشکل حرف ب باید باشد تا مچ در راستای استخوان ساعد قرار بگیرد .
البته ناگفته نماند ضعف عضلات ساعد در اکثر ورزشکارها هم میتواند یکی از دلایل این عارضه باشد .

قرص لاغری ریداکتیل

قرص لاغری ریداکتیل از بهترین قرص های موجود در بازار می باشد.

یکی  از قدیمی ترین و بهترین قرص هایی می باشد که در بازار وجود دارد.

کسانی که به دلیل مشغله کاری و یا هر دلیل دیگری توان و زمان برای ورزش  کردن و رژیم گرفتن ندارند با این محصول می توانند به بهترین بدن و بهترین اندام مورد نظر خود برسند.

کسانی هم که وزن بالایی ندارند در کنار فعالیت های ورزشی و یا فعالیت های روزانه از این محصول  استفاده به  بهترین جواب و بهترین کاهش وزن ممکن را در کمترین زمان ممکند خواهند رسید.

ریداکتیل محصول کشور آلمان خواهد بود.

ریداکتیل در یک بسته سفید رنگ قرار دارد که در این بسته تعداد دو عدد ورق وجود دارد.

در هر ورق تعداد چهارده عدد کپسول که هر کپسول به رنگ سفید و سرمه ایی رنگ قرار دارد.

عوارض قرص لاغری ادیوس

سردرد

سرگیجه

پریشانی

استرس

بی حالی

بی خوابی

خشکی دهان

این علائم موقت هستندو بعد از چند روز به طور کامل رفع خواهد شد.

لاغری با ویتامین سی

لاغری با ویتامین C
 از همان کودکی شنیده‌اید که مصرف ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است. اما آیا می‌دانید همین ویتامین برای لاغری هم موثر است؟
 نتایج پژوهش‌هایی که در کانادا انجام شده نشان می‌دهد که کمبود برخی از مواد مغذی ضروری بدن باعث بروز چاقی و اضافه وزن می‌شود. در واقع افرادی که از کمبود منیزیم، زینک، ویتامین C و یا ویتامین E رنج می‌برند میل بیشتری به ذخیره‌ی چربی‌ها داشته و چاق‌تر می‌شوند
 این ذخیره‌ی چربی‌ها به ویژه در ناحیه‌ی شکم بیشتر است. باید بدانید که خانم‌ها باید روزانه 75 میلی گرم و آقایان 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند.

فواید آجیل برای ورزشکاران.

آجیل چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟
منیزیم در رشد و تقویت عضلات نقش مهمی دارد و آجیل‌ها نیز منابعی غنی‌ از منیزیم هستند.
 به عنوان مثال گردو و فندق سرشار از چربی‌های مفید هستند و میزان کربوهیدرات در آنها کمتر از بقیه‌ی مغزها است. همچنین فندق در میان تمامی مغزها بیشترین میزان چربی و کمترین پروتئین و کربوهیدارت را دارد.
علاوه بر این فندق منبع بسیار خوبی از ویتامین B1، منیزیم و منگنز است. فقط یک وعده فندق، ۵۸ درصد از نیاز روزانه به منیزیم و ۲۳ درصد از نیاز روزانه به تیامین را فراهم می‌کند. به علاوه، حدود ۶۰ درصد از اسیدهای چرب در فندق، اسید اولیک است که یک چربی غیراشباع‌ تک‌پیوندی به حساب می‌آید. این دقیقا همان مقداری است که در زیتون یافت می‌شود.