خوراکی های افزایش دهنده چربی

1- نوشابه های گازدار و رژیمی

2- سیب زمینی  سرخ شده

3- آب میوه های آماده

4- استیک

5-پیتزا و لازانیا

6- قند های مصنوعی

چند اشتباه خانم ها در ورزش

1- یکنواخت بودن در تمرین های هوازی

2-ترس از وزنه های سنگین

3- ورزش با معده خالی

4- غفلت از انجام حرکات کششی

5- زیاده روی در دراز نشست

قواعد و قوانین بدنسازی

داشتن مربی با تجربه و با علم بالا

خوابیدن زیاد(استراحت زیاد، خواب شب)

مصرف مکرر پروتئین

3 روز در هفته هوازی

مصرف مکمل

رژیم غذایی و تمرین مناسب

برای داشتن شکمی صاف چیکار کنیم

شکر کمتر

میوه بیشتر

گوشت کمتر

سبزیجات بیشتر

نوشابه کمتر

آب بیشتر

رانندگی کمتر

پیاده روی بیشتر

استرس کمتر

خواب بیشتر

چند راه برای کاهش استرس

در اول لازم به ذکر است که اکثر بیماری ها و بیشتر مشکلات مربوط چاقی بیشتر بخاطر وجود استرس در بدن است.

چند راه کار برای کم کردن استرس و فرار از بیماری ها

1- کم کردن مصرف مواد قندی و شیرین غیر طبیعی

2-مطالعه کردن

3-ماساژ کل بدن اللخصوص ماساژ کف دست و کف پا

4-مصرف سبزیجات تازه

5- پیاده روی

6- ورزش کردن

7-تفریح

خطر استرس در بدنسازی

.

ورزش به شما کمک میکند تا شاداب باشید و از استرس دور باشید ولی باز هم وقتی به سراغ شما می اید باید بدانید که به اندام شما اسیب میرساند که در ادامه میخوانید

استرس باعث تولید کورتیزول میشود یعنی افزایش بافت چربی

استرس باعث عضله سوزی میشود

استرس به مغز آسیب می‌رساند

استرس دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند

استرس مزمن به میتوکندری آسیب می‌رساند

استرس توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند

دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد

استرس با هورمون‌های جنسی تداخل دارد

استرس برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است