داشتن مربی با تجربه و با علم بالا
خوابیدن زیاد(استراحت زیاد، خواب شب)
مصرف مکرر پروتئین
3 روز در هفته هوازی
مصرف مکمل
رژیم غذایی و تمرین مناسب