چند روش برای لاغری
16روش ساده برای کاهش سریع وزن
تغییرات ساده در شیوه زندگی از ورزش کردن گرفته تا یوگا و نخوردن هله هوله و ... ،کمک خواهد کرد که شما بتوانید 10 ، 30 ، حتی 50 کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهید!
تغییر دادن شیوه زندگیتان
این
یک داستان قدیمی است که می گوید : شما به چگونگی روند زندگی روزمره خود
همیشه عادت کرده اید .در صورتی که باید بگوییم ترس از تغییراتی حتی جزئی
باعث شده از خواسته های خود دور بمانید .این جمله در مورد رژیم غذایی و به
دنبال آن وزن شما هم صدق می کند. مثلا برای شما عادت شده که هر روز در دفتر
کارتان شیرینی بخورید و باعث شوید بدون آنکه متوجه باشید کالری خود را
مرتبا افزایش دهید.
اما راه بهتری وجود دارد
با
کمک گرفتن از روش های زیر می توانید روند زندگی روزانه خود را در رابطه با
چگونگی استفاده از مواد غذایی تغییر داده و با سرعت زیادی آنچنان وزن خود
را کاهش دهید که حتی دوراز تصورات شماست.
در حقیقت ، ما به خوانندگان
این مطلب گفته ایم که با روش هایی آسان و راحت می توانند 10، 25 و حتی 60
کیلو از وزن خود را کم کنند.اسراری شگفت انگیز که برای کاهش سریع وزنتان
گفته شده است.
- خوردن صبحانه
من
قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمی دانستم. اما حالا روزی نیست که من
بدون صبحانه از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه ای در حدود 300 کالری
در روز که یک ترکیب سالمی از پروتئین و غلات سبوس دار است می خورم و در
طول روز هم یک میان وعده می خورم که برای میان وعده ها هم به جای خوردن
انواع اسنک های مضر یک ساندویچ با کره بادام زمینی طبیعی یا کره سیب می
خورم. در کمتر از یک سال ، 65 کیلو وزن کم کردم.
- تغییر دادن سفارشات غذایی
من
به جای آنکه چندین بار در هفته برای غذا خوردن به رستوران بروم فقط یک
بار در هفته می روم و مرغ کبابی به جای یک کاسه بزرگ ماکارونی سفارش می
دهم .من با پیگیری این روش توانستم 20 کیلو از ورن خود را کم کنم.
- تغییر در روش خرید کردن
"من
به وزن دلخواه خود رسیدم بعد از آنکه خرید انواع تنقلات از فروشگاه های
مواد غذایی را متوقف کردم. اگر می خواستم یک بسته چیپس یا آب نبات یا
شکلات بخرم ، اجبار کرده بودم که تا فروشگاه را برای خریدن آن پیاده بروم و
آنقدر برای خریدن این خوراکی ها عذاب می کشیدم که دیگر از خریدن چنین مواد
غذایی سیر شدم.
- دویدن در ساعات مشخصی از روز
"زمانی
که من می خواستم یکی از شلوارهای جینم را بپوشم و اندازه ام نبود تصمیم
گرفتم لاغر کنم. من شروع به دویدن در حدود 20 دقیقه در روزدر حول و حوش
زمان ناهارکردم. من در دو ماه ، 20 کیلو وزن کم کردم ، و اکنون
شلوارهایم بیش از حد برایم بزرگ هستند!
- پیاده روی به مدت یک ساعت بعد از کار
"
پس از کار، من و همکارانم هر زمان که به خانه برمی گشتیم به سراغ شام می
رفتیم و بعد از آن تصمیم گرفتیم برنامه خود را عوض کنیم و تا یک ساعت بعد
از آنکه به خانه می رسیدیم شروع به راه رفتن و دویدن در اطراف خانه کردیم.
یک سال بعد، من درحدود 40 کیلو وزن کردم.
- ترک عادات
من
سیگار را ترک کردم، و به یک باشگاه پیوستم و شروع به کار کردن با یک مربی
شخصی کردم. من ورزش می کردم و احساس سلامتی می کردم. من در حال حاضر 37
کیلو در طول سه ماه کم کردم!
- تغییر در برنامه غذایی
من
در خوردن یکسری غذاها افراط می کردم و تصمیم گرفتم برنامه غذایی ام را
تغییر دهم. هنگامی که من غذاهای پر کالری مانند بستنی، تنقلات، را با انواع
اسنک های کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات سبوس دار جایگزین کردم ،
به این ترتیب نتایج بهتری را در وزن خود ایجاد کردم و اکنون انتخاب های
بهتری را به طور خودکار انجام می دهم.
- بدست آوردن انرژی به همراه موسیقی
من
مدتی به ورزشگاه می رفتم و در آنجا یاد گرفتم که تمرینات ورزشی به همراه
موسیقی اثر بیشتری در کاهش وزن خواهد داشت. به این ترتیب زمانی که ورزش
کردن را شروع کردم چون به موزیک گوش می دادم بدون آنکه متوجه باشم
تمریناتم طولانی تر می شد. یک ماه بعد، من 13 کیلو وزن کم کردم.
- سبزیجات
با
اضافه کردن سبزیجات به غذاهایم کم کم به این غذاها عادت کردم ، مثلا هنگام
درست کردن پیتزا از فلفل سبز به جای سوسیس پپرونی استفاده کردم. من دیگر
از خوردن چیزهایی مثل چیپس و یا دسر های غنی اجتناب کردم و آنچنان به سرعت
وزنم کاهش یافت که باور کردنی نبود. من در نهایت توانستم 4 سایز کم کنم.
- فعالیت در خانه
من
سعی می کنم در هر زمان که ممکن است ورزش های سبک و مناسبی را انجام دهم .
در خانه به هنگام انجام دادن هر کاری و حتی به هنگام تلویزیون دیدن هم ساکت
ننشینم. مثلا انجام پرش در خانه و یا روبروی تلویزیون بایستم و ادای
تبلیغات تلویزیونی را در بیاورم و یا در حال شستن ظرف ها برقصم. به این
ترتیب توانستم کالری بیشتری را بسوزانم. در حال حاضر لباس های من از قبل
برایم مناسب ترو اندازه تر هستند.
- چگونگی خوردن فست فود ها
هنگامی
که برای خوردن انواع فست فودها به بیرون می رفتم ، از آن غذا مقدار زیادی
سفارش می دادم، اما اکنون با سفارش یک مدل و آن هم کم قانع هستم: مثلا
مقدار کمی سیب زمینی سرخ کرده و یا تعداد کمی از تکه های مرغ سوخاری. به
این ترتیب درطول هفت هفته توانستم 16 کیلو وزن کم کنم.اکنون از زمانی که
بچه دبیرستانی بودم هم لاغرترم .
- تمرینات یوگا
انجام
تمرینات یوگا برای ارتباط درست من با غذا و سلامتی بدنم بهترین چیز است.
تمرینات آن باید چندین بار در هفته انجام گیرد و در حال حاضر مدل و انگیزه
غذا خوردن من کلا عوض شده است طوری که من به طور حسی غذا می خورم و زمانی
که هم که کاملا سیر شدم کنار می کشم. حقیقتی که تا به کلاس های یوگا نروید
متوجه حرف من نخواهید شد.!
- بودجه بندی و صرفه جویی
"
من برای آنچه که دوست داشتم بخورم بودجه بندی کردم و در ابتدای هر ماه
اندکی پول برای خوردن انواع اسنک ها کنار گذاشتم .به این ترتیب خودم را
مجبور کرده بودم که از خوردن انواع اسنک های گران قیمت اجتناب کنم. با
خوردن میان وعده های سالم و ارزان قیمت مانند هویج و ... ، به جای انواع
شکلات ها و ...توانستم کالری زیادی بسوزانم .به این ترتیب در سه ماه
توانستم 20 کیلو وزن کم کنم.
- کلاس رقص
دو
ماه پیش ، من شروع کردم به رفتن به کلاس های رقص و دو بار در هفته به این
کلاس ها می رفتم. روال رقص طوری بود که روی عضلات به ویژه در پاها فشار
زیادی وارد می کرد و تپش قلب را بالا می برد و بازده زیادی در سوزاندن
کالری داشت. به این ترتیب توانستم در مدت زمانی کم به وزن ایده آل خود
برسم.
- نخوردن غذا در شب
هر
بار که من تصمیم می گرفتم وزن خود را کم کنم اولین کاری که می کردم این
بود که از ساعت 18:30 شب به بعد ار خوردن هرچیزی خودم را منع می کردم .
این کار را در 5 روز اول هفته انجام می دادم و در دو روز دیگر که بیشتر
بیرون و به گشت و گذار بودم این اجبار را برای خودم برمی داشتم و هرچیزی از
جمله تنقلات مورد علاقه ام را می خوردم. به این ترتیب توانستم تنها در مدت
دو ماه وزن زیادی را کم کنم.
- پیاده روی
من
هر روز مسافت طولانی ای را پیاده روی می کردم ، این کار را همه روزه انجام
می دادم .حتی در روزهایی که آب و هوا بسیار وحشتناک و بد است هم اگر شده
به مدت 10 دقیقه این کار را انجام می دادم. استفاده از کفش های ورزشی مورد
علاقه ام هم در بیشتر شدن انگیزه من تاثیر زیادی می گذاشت. به این ترتیب
توانستم در طول یک سال 50 کیلو از وزن خود را کم کنم.
لاغری
ایراد بزرگ اغلب رژیم غذائی، سخت بودن آنهاست که غیر عملی شان می کند. با در پیش گرفتن راه های کوچک و عملی، سریعتر و بهتر به هدف نزدیک می شوید.
رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کند. رژیم غذایی سالم مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد. رژیم غذایی سالم نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، برای شما فراهم می کند. همچنین رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می تواند خطر ابتلا به بیماریهایی از جمله چاقی، بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد.
رژیم غذایی گیاهی
در این رژیم غذایی کلیه محصولات حیوانی از برنامه غذایی حذف و مواد و منابع گیاهی جایگزین آنها می شوند. سطح کلسترول پایین و فشار خون نرمال،عدم ابتلا به بیماری های قلبی /عروقی،چاقی و دیابت در نتیجه پیروی از دستورهای غذایی گیاهی برنامه ریزی شده می باشد
رژیم لاغری
این روش تغذیه برای سلامتی افراد چاق لازم و حیاتی است ولی می تواند برای افراد معمولی خطرناک باشد. اینکه چه کسی باید رژیم لاغری بگیرد را پزشک یا متخصص تغذیه مشخص می کند.
پس از مرگ چند دختر جوان مانکن بر اثر سوء تغذیه، اعتراض های اجتماعی ، به خصوص از جانب فعالان حوزهٔ زنان، به وضعیت زندگی این افراد و تأثیر نامطلوب آنها بر جامعه شدت گرفته است و کمپین ضدلاغری تشکیل شده است. در برخی از کشورهای اروپایی نیز قوانینی تصویب شده است تا مانکن ها مجبور به داشتن مدرک پزشکی باشند.
به نقل از آکاایران : الان
وقت آن رسیده که به خود بیائید و چنان چه تصمیم دارید لاغر شوید، فکری اساسی کنید.
به نظر می آید دنبال کردن رژیم
غذائی منظم و ورزش های روزانه کار
ساده ای نیست و تنها به چند روز اول برنامه رژیم اختصاص دارد. در ضمن شروع یک رژیم
غذائی مناسب کار راحتی نیست و پشت کار و انگیزه بسیار می خواهد.
اما
بهترین راه برای شروع این رژیم های سخت چیست؟ مطمئن ترین راه برای رسیدن به نتیجه
ای مطلوب این است که رژیم خود را با تغییرات کوچکی در برنام غذائی تان شروع کنید و
یک دفعه سراغ رژیم های سخت و طاقت فرسا نروید. مثلاً می توانید برای شروع به جای
استفاده از شیر پرچرب از شیر کم چرب استفاده کنید همین اقدام ساده تحول بزرگی در
برنامه غذائی شما به وجود می آورد. تغییرات کوچک بسیاری وجود دارد که منجر به کاهش
وزن
چشم گیری می
شود.
این جا ۲۵ شیوه ساده برای شما گفته
شده است: شما می توانید ۵
تا از راحت ترین و مناسب ترین آن ها را برای شروع انتخاب کنید و پس از پایان هفته
اول ۵ تای دیگر
را به آن اضافه کنید و همین طور پیش بروید. همه رژیم ها در مورد تمام افراد کارساز
نیستند! پس این شما هستید که باید ببینید کدام یک از این شیوه ها برای شما مناسب
است
!
● برنامه رژیم غذائی
(1 معمولاً بهترین چیزها در
ابعاد و بسته بندی های کوچک عرضه می شوند. این جا به ترفندی ساده اشاره می کنیم:
شما می توانید غذاهای پرکالری مانند
پنیر و شکلات را به ابعاد کوچک تر تقسیم کنید. مطمئناً هنگام مصرف که به سراغ آنها
می روید کمتر می خورید چرا که در این موقع تعداد مطرح است.
(2خوردن سس و خامه را به طور
کامل کنار نگذارید. اگر از خوردن انواع سس ها و خامه لذت می برید آن را به طور
کامل از برنامه غذائی تان حذف نکنید. تنها به جای استفاده از نوع پرچرب آن ها سراغ
محصولات کم چرب بروید.
(3 خود را به نوشیدن آب عادت
دهید. به جای خوردن تنقلات پرچرب و پرکالری بین وعده های اصلی غذا به سراغ نوشیدن آب بروید. نوشیدن آب
نه تنها به سلامتی بدن کمک می کند بلکه برای لاغری دور کمر نیز مؤثر است. پس نوشیدن آب را فراموش نکنید.
(4 از خوردن سوپ های پرچرب
خودداری کنید. پس از آماده شدن سوپ آن را در یخچال بگذاردی تا خنک شود در این حالت
چربی موجود روی سوپ جمع می شود و شما می توانید چربی آن را با قاشق گرفته و کنار
بگذارید.
(5مراقب خوردنتان در رستوران
ها باشید! در رستوران هائی که می دانید غذاهای آن پرحجم است بهتر است به گارسن
بگوئید قبل از آوردن غذای شما، نیمی از آن را در ظرف یک بار مصرف بگذارد تا آن را
برای وعده دیگری مصرف کنید. در این صورت شما می توانید حجم غذای مصرفی تان را
کنترل کنید.
(6 به هوس هایتان بهاء دهید! چنان چه هوس
خوردن چیزی شیرین می کنید از خوردن آن هراس نداشته باشید بلکه آن را با میل و رغبت
بخورید. البته بهتر است سراغ خوردنی های سالم تر مثلاً میوه بروید.
(7 رژیم سبزیجات و میوه را کم
کم شروع کنید! اگر قبلاً سبزیجات و میوه در برنامه غذائی تان چندان جائی نداشته پس
بهتر است مصرف آن را در مقادیر کم آغاز کنید.آنها را جایگزین غذاهای پرچرب کنید.
(8 حواستان به خوردن غذاهای
پرچرب باشد! به دنبال راه ساده ای برای تشخیص دادن غذاهای پرچرب هستید؟ پس قبل از
مصرف خوردنی ها به میزان کالری و
فیبر موجود در آن توجه کنید.
(9 هنگام خوردن مشغول انجام
کارهای دیگر نشوید و تمام حواستان را معطوف خوردن کنید! چنان چه هنگام غذا خوردن
مشغول خواندن کتاب یا نگاه کردن به
تلویزیون شوید متوجه میزان غذائی که خوردید نمی شوید. در ضمن لذت کافی از غذا
خوردن نمی برید. از این به بعد هر وقت می خواهید غذا بخورید صرفاً غذا بخورید و
انجام کار دیگری را با آن همراه نکنید. غذایتان را آرام و با نهایت لذت بخورید.
لقمه های خود را کامل بجوید. در صورتی که غذایتان را با آرامش بیشتری بخورید تا
ناخودآگاه حجم غذایتان کاهش می یابد.
(10 خوردنی و غذاهای جدید را
امتحان کنید! تنوع خوردنی ها و غذاهایتان را بیشتر کنید. شاید این تنوع تأثیر به
سزائی در رژیم غذائی تان بگذارد.
(11 در هر وعده غذائی سعی کنید
اندکی از غذایتان را در ظرف بگذارید. ببینید هنوز تمایلی به خوردن آن دارید یا نه!
(12 مطمئن شوید حجم غذایتان چقدر
است. از میزان کالری و
فیبر موجود در غذاهائی که مصرف می کنید مطمئن شوید. در این صورت می توانید هنگام
زیاده روی کردن در
خوردن به خود هشدار دهید!
(13 جایگزین سالم تری برای غذاها پیدا کنید. برای مثال به جای
استفاده از شیر پرچرب، از شیر کم چرب استفاده کنید و به جای خوردن نان های معمولی
از نان سبوس دار استفاده کنید.
(14سعی کنید به جای خوردن غذاهای
بیرون خودتان غذایتان را آماده کرده و سرکار ببرید. آماده کردن غذا می تواند به شما کمک کند
تا به حجم غذایتان نیز واقف شوید، علاوه بر آن مسلماً خوردن غذای خانگی سالم تر از
غذاهای پرچرب بیرون است.
(15 از خوردن دسر هراس نداشته باشید.
لزوماً برای دنبال کردن رژیم
غذائی نباید بسیاری از مواد غذائی و خوردنی ها را از برنامه غذائی حدف کنید بلکه
بهتر است به میزان درست و به اندازه کافی از هر ماده غذائی مصرف کنید.
(16آن چه را که نیاز دارید
بخواهید. به اطرافیانتان گوشزد کنید که شما تحت رژیم غذائی هستید، پس شما را وادار
به خوردن نکنند. سعی کنید آنچه را که فکر می کنید در لاغری شما مؤثر است مصرف کنید
● برنامه های تناسب اندام
(17تکنیک
های نرمش و استفاده از تریدمیل را تغییر دهید. هنگامی که روی تردمیل راه می روید،
دسته های آن را با فشار نگه ندارید. آن ها را تنها برای حفظ تعادل نگه دارید و به
آنها تکیه نکنید.
(18 برنامه ورزشی تان را با
برنامه ورزشی اعضاء خانواده هماهنگ کنید. شما ورزش کردن را به منظور کاهش وزن تان انجام می دهید در حالی که فرزندانتان این کار را برای
تفریح و حفظ سلامتی شان انجام می دهند.
(19 پیاده روی تان را بیشتر کنید. چنان چه پیاده
روی
روزانه تان امری عادی شده است، بهتر
است میزان پیاده روی و
سرعت آن را تغییر دهید.
(20 تا حد امکان استفاده از
ماشین را کنار بگذارید و سعی کنید بیشتر پیاده کارهایتان را انجام دهید. در صورت
نیاز اگر از ماشین استفاده می کنید تا جائی که ممکن است آن را دورتر از مقصدتان
پارک کنید و پیاده به مقصد بروید.
(21 ۱۰۰ قدم بیشتر راه بروید. حتی
اگر اندکی برنامه نرمش روزانه تان
را افزایش دهید به کاهش وزن تان
کمک بسیار می کند. مثلاً امروز به جای استفاده از آسانسور و پله برقی از پله ها
استفاده کنید.
(22کمتر از دیگران کمک بگیرید.
برای نظافت منزل شخصاً اقدام کنید و ماشین تان را خودتان بشوئید. برای خرید به
سوپر محل زنگ نزنید و خودتان پای پیاده به خرید بروید.
● برنامه زندگی
(23 بعد از هر وعده غذائی حتماً
مسواک بزنید چرا که این عمل چراغ هشداری است برای شما که خوردن تان را متوق کنید.
(24کمدتان را زود به زود مرتب
کنید و از شر لباس هائی که به شما نمی آید خلاص شوید. بهتر است لباس های سایز بزرگ
تان را هم کنار بگذارید. لباس هائی را که سایز کوچک تری دارند جلوی دید بگذارید تا
انگیزه بیشتری برای لاغری پیدا
کنید.
(25 کاهش وزن تان را یادداشت کنید. ممکن
است این کار در عمل سخت به نظر برسد. اما هر بار که متوجه می شوید چقدر لاغر شده
اید انگیزه تان برای ادمه برنامه رژیم و کاهش وزن بیشتر می شود.