بیشتر وزنه زدن یعنی عضله‌سازی بیشتر، درست است؟ خیر، اشتباه است.
میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.
در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.
وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.
بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و ب اندازه کافی استراحت کنید.
غذا هایی با چرلی کم و پروتئین بالا
1-گوشت قرمز(با حذف چربی قابل مشاهده)
2-تخم مرغ
3-لبنیات کم چرب مانند ماست ، شیر و پنیر
4-مرغ (سینه مرغ بدون پوست)
5-ماهی
6-جبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی
7-مشتقات سویا ماننددانه سویا،توفو و شیر سویا
8- آجیل برای مثال بادام ،گردو،بادام زمینی
9-دانه های مانند کدو آفتاب گردان ئ تخم کتان