یک دوز پروتئین قبل از تمرین شما می تواند فرآیند عضله سازی را به صورت پیشگیرانه قبل از آنکه حتی به باشگاه بروید، آغاز کند. بعد از تمرین، یک افزایش پروتئین پس از ورزش به ترمیم آسیب عضلانی کمک می کند و همچنین تضمین می کند که بدن شما، سوختی که برای ترمیم در ادامه طول روز نیاز دارد را دریافت می کند
قبل از خواب، برخلاف انتظار، یک میان وعده در آخر شب چندان هم بد نیست. براساس یک مطالعه به نظر می رسد که قبل از رفتن به رختخواب، یک زمان خوب دیگر برای وارد کردن پروتئین به بدنتان است چون سنتز پروتئین در طول این مدت اتفاق می افتد و به ریکاوری شبانه کمک می کند.کازئین مناسب ترین پروتئین برای مصرف قبل از خواب میباشد
مصرف پروتئین زود جذب همانند وی در ابتدای صبح هم گزینه بسیار مناسبی میباشد، عضلات در ابتدای صبح تشنه مواد مغذی میباشند و مصرف وی در ابتدای روز کمک زیادی به رشد و ریکاوری بهتر عضلات میکند.