توصیه های زیر، توصیه هایی کلی هستند که می توانند بنا به شرایط فردی دستخوش تغییر شوند.تیب بدنی سابقه تمرین نوع مکمل های مصرفی و هدف شما از ورزش در میزان زمان مورد نیاز برایی تمرین موثر هستند مسله ای که مهم است و باید بدانید این است که زیاد تمرین کردن و همواره باشگاه رفتن به معنای پیشرفت شما نیست
مبتدی ها و افراد بسیار لاغر: سه الی چهار جلسه در هفته
ورزشکاران سطح متوسط که به دنبال افزایش حجم هستند و همینطور افرادی که برای چربی سوزی تلاش می کنند: چهار الی پنج جلسه در هفته
پاورلیفترها و یا ورزشکاران رشته های غیرقدرتی که برای بهبود آمادگی جسمانی وزنه می زنند: سه الی چهار جلسه در هفته
بدنسازان پیشرفته در دوره حجم یا کات و یا بدنسازان سطح متوسط که به چربی سوزی زیاد نیاز دارند: پنج الی شش جلسه در هفته و گاهی دو جلسه تمرین در روز (فاز مسابقات)