کربو پروتئین (گینر):
گینر به مکمل هایی گفته میشود که که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار می‌باشد. گینر خوب مکملی است که از پروتئین های باکیفیت تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد همیچنین کربو هیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسید ها و ویتامین ها در آن زیاد باشد
کراتین
همیشه، کراتین به عنوان یکی از ضروری ترین مکمل های عضله سازی تعریف شده است این مکمل کمک می کند تا زمانیکه ذخیره های ATP خالی شده اند، دوباره پر شوند. این به نوبه خود، به ما اجازه می دهد تا سخت تر و طولانی تر تمرین کنیم و بازیابی سریعتری بین زمان استراحت و ورزش داشته باشیم. این عمل، سطح قدرت و حجم عضلانی را افزایش می دهد و حتی به بهبود مابین مجموعه ای از تمرینات کمک می کند
آمینو اسید های شاخه ای BCAA :
آمینو اسید های شاخه ای یکی از بهترین مواد برای افزایش انرژی در قبل از تمرین میباشند همچنین این آمینو ها غذای اصلی عضلات شما میباشند پس با مصرف این مکمل درست قبل از هر تمرین انرژی خود را تامین کنید و هم عضلاتتان را برای رشد چند برابری تقویت کنید.