6نکته کلیدی لاغری

.

داشتن شکمی صاف و تخت، آرزوی هر فردی است. افرادی که دچاری بیماری چاقی هستند همیشه در بدترین حالت ممکن قرار دارند. زیرا وضعیت بدن تمام مدت در وضعیت قرمز قرار دارد. به همین دلیل خیلی باید مراقب تناسب اندام خود باشید زیرا لاغری و حفظ تناسب اندام به سلامت بدن شما منجر می شود. برای اینکه بتوانید لاغر شوید تکنیک ها و نکان بسیار زیادی وجود دارد. در این مطلب ما شش نکته کلیدی لاغری را به شما اآموزش می دهیم.  
کلید اول: آمادگی ذهنی و تصمیم جدی
باور کنید که این کلید، مهم ترین و موثرترین بخش لاغری است. شما باید اراده کنید و سختی های مسیر را بپذیرید. در این مسیر شما باید تمرین های سخت ورزشی، رژیم های لاغری و غذایی مختلف را تجربه کنید تا بدن به وضعیت مناسبی برسد. اما تمام این سختی ها یک مدت مشخص دارد و شما باید ذهن خود را برای سپری کردن این زمان آماده کنید.  
کلید دوم: یک راهنما و همراه پیدا کنید!
تجربه نشان داده است که کاهش وزن به همراه یک فرد که بتواند هم شما را راهنمایی کند و هم تشویق، بسیار عملی تر و موثرتر است. این فرد همراه، می تواند هر کسی باشد اما بهترین گزینه برای این فرد، مربی بدنسازی باست زیرا می تواند به خوبی به شما تمرینات لازم را بدهد و هم اینکه با تجربه ای که در این زمینه دارد، شما را تشویق و همراهی کند تا به وزن ایده آل خود برسید. بهترین راه این است که به باشگاه رفته و با مربی، هدف خود را در جریان بگذارید و مطمئن شوید که این مربی به شما کمک می کند. 
کلید سوم: برنامه ورزشی

یک برنامه ورزشی مناسب برای آب کردن شکم و زیر شکم تهیه کنید و به انجام این برنامه خود پایبند باشید. فراموش نکنید که انجام مرتب تمرینات ورزشی می تواند تناسب اندام شما را تضمین کند. تمریناتی مانند انواع کرانچ و انواع پلانک، از بهترین تمرینات برای آب کردن شکم می باشند.

کلید چهارم: تغذیه درست
شما باید متابولیسم بدن را افزایش دهید و عضله سازی را تقویت کنید، بنابراین به یک رژیم کم چرب و پر پروتئین نیاز دارید. در برنامه غذایی شما باید بادام وجود داشته باشد که هم فیبر دارد و هم منیزیم. همچنین دریافت امگا 3 در رژیم غذایی بسیار مهم است. امگا3 در موادی مانند ماهی سالمون، گردو و بذر کتان وجود دارد. 
کلید پنجم: کالری دریافتی را کاهش دهید.

یکی دیگر از کلیدهای اصلی لاغری، کاهش کالری دریافتی است. باید دقت داشته باشید که به غذاهای پرکالری و تنقلات بی ارزش نه بگویید و در طول مدت رعایت برنامه و رژیم غذایی را فراموش نکنید. پرخوری را کنار گذاشته و اگر احساس می کنید نمی توانید گرسنگی را تحمل کنید، از کالری منفی ها کمک بگیرید.

کلید ششم: ادامه دادن
احتمالا چند روز اول، همه چی برای شما به یک برنامه روتین تبدیل شود و دیگر نیاز نداشته باشید که فکر کنید چه چیزی بخورید و چه تمرینی بکنید، پس از یک هفته، فقط باید روی برنامه کاهش سایز و وزن خود تمرکز کرده، به هدف خود فکر کنید و ناامید و تسلیم نشوید.