با توجه به اینکه در سال های اخیر دید افراد به کربوهیدرات ها خیلی منفی شده، اما باید بدونیم که همه اونها هم به یه میزان مضرات ندارن. کربوهیدرات ها انرژی رو شکل گلوکز در اختیار بدن قرار میدن؛ گلوکزی که بهترین منبع انرژی برای مغز و سیستم عصبی مرکزی است.
کربوهیدرات های مفید در میوه، سبزیجاتی چون سیب زمینی شیرین و غذاهایی که از گندم کامل تهیه شدن، به وفور در دسترسه.
ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین D در بالاترین سطح قرار داره و عملکرد عضلات رو بهبود میده، لازم به ذکره که کمبود ویتامین D باعث ضعف عضلانی میشه.
موز از انواع قندها چون، گلوکز، فروکتوز و سوکروز و همچنین فیبر تشکیل شده که میشه اون رو به عنوان منبع خوبی برای دریافت انرژی به حساب اورد.
سیب انرژی شما رو در طول روز به میزان چشمگیری افزایش میده. هضم سیب هم به نسبت به سایر میوه ها بیشتر طول میکشه به همین دلیل خوردن اون انرژی شما رو مدت طولانی تری بالا نگه میداره.
از بهترین مواد غذایی که انرژی و قدرت شما رو بالا می بره، عسله که چون نوشابه ای بی ضرر و فوق العاده انرژی زا شما و عضلاتتون رو از تخریب دور می کنه.
اسفناج منبع خوبی از آهن و منیزیمه. همراه با وعده ناهار، یک بشقاب سالاد اسفناج بخورید تا شاهد افزایش قدرت و انرژی خودتون تا پایان روز باشید.
مقدار پروتئین، منگنز، مس و ریبوفلاوین در این دانه خوشمزه بسیار زیاده. مس و منیزیم با تغذیه سلول ها، در جریان داشتن انرژی در بدن بسیار تاثیرگذار هستن؛ ریبوفلاوین موجود در بادام هم تولید انرژی از طریق اکسیژن رو آسون تر میکنه.
کامل ترین وجه انرژی تخم مرغه که سرشار از پروتئینه. همچنین تمام آمینو اسیدهای ضروری برای بازسازی ماهیچه ها در بدن، در تخم مرغ موجوده.